Montre intelligente avec tracker d'activité physique

Dans un monde parfait, vous vous impliqueriez à 100 % dans votre programme d'entraînement et vous en seriez inspiré. Mais la vérité est que nous ne vivons pas dans un monde parfait : peu importe à quel point vous aimez le fitness, vous vous retrouverez probablement coincé dans une routine d'exercice à un moment donné.

Si vous êtes coincé dans le même schéma d'exercice maintenant (ou si vous avez complètement arrêté de faire de l'exercice !), nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Avec quelques petits changements, vous pouvez vous éloigner de votre routine d'exercice, trouver votre motivation et obtenir votre aptitude de retour sur la bonne voie. Alors, comment diable as-tu fait ?

Commencez petit

Si vous êtes complètement à côté de la plaque, vous pourriez vouloir recommencer à faire de l'exercice. Mais ne jamais faire beaucoup d'activité physique peut rapidement épuiser votre énergie et vous ramener au point de départ.

Au lieu de cela, « lorsque vous revenez à votre routine quotidienne, commencez par les petites choses simples », explique Matt Tannenberg, PhD, chiropracteur sportif et spécialiste certifié en force et conditionnement (CSCS).

Par exemple, disons que vous aviez l'habitude de courir 5 kilomètres dans votre quartier tous les matins et que maintenant vous marchez sur le trottoir sans lacer vos chaussures pendant des mois. Au lieu d'essayer de courir 5 kilomètres, essayez de commencer par une marche de 15 minutes. Ensuite, une fois que vous aurez pris l'habitude de marcher tous les jours, vous pourrez augmenter progressivement la durée et le rythme de votre activité jusqu'à ce que vous reveniez à une routine de course régulière.

Changer les choses

Littéralement, la constance est définie comme « un modèle fixe ou établi de procédure ou de cours de vie, généralement fastidieux ou peu prometteur ». En d'autres termes, lorsque vous faites la même chose encore et encore, même si vous vous ennuyez et ne voyez pas les résultats, vous vous retrouvez coincé dans une ornière.

Chris Cooper, entraîneur personnel et coach sportif, déclare : « Si vous vous en tenez à un plan ou à une routine pendant une longue période, il est facile de rester coincé dans une ornière et votre motivation diminue. »

Si vous avez l'impression que votre routine d'entraînement est bloquée dans un état d'esprit du type « toujours le même », ce qui rend difficile de rester motivé et engagé dans le fitness, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de changer.

Vous avez parfois l'impression que tout ce que vous faites est de la course à pied ? Concentrez-vous sur la musculation ou sur un cours de boxe. Vous en avez assez de votre routine de gym ? Les utilisateurs se lancent des défis en faisant de l'exercice en extérieur, comme de la randonnée ou en s'entraînant en rond dans un parc. Ajoutez de la nouveauté à votre routine de remise en forme. Essayer de nouvelles choses peut redonner un aspect frais et excitant à votre sport, et peut également vous aider à vous débarrasser de ce sentiment de « je suis coincé dans une ornière ».

Donnez-vous un objectif.

Faire de l'exercice régulièrement est un objectif louable en soi. Cependant, si faire de l'exercice pour le plaisir de faire de l'exercice ne vous motive pas à vous lever, à sortir et à faire de l'exercice - et que vous avez l'impression d'être coincé dans une ornière de remise en forme à cause de cela - alors quel bon moyen de trouver la motivation ? Fixez-vous un objectif de remise en forme. « Avoir un objectif est un élément clé de la motivation », déclare Korey Van Wyk, spécialiste certifié en force et bien-être.

Vous aimez le vélo, mais vous avez récemment trouvé des excuses pour ne pas le faire ? Pensez à vous inscrire à une course sur route pour faire un peu d'exercice. Ou vous vous sentez mal à l'aise parce que vous en avez assez de faire de l'exercice à la maison ? Fixez-vous comme objectif de vous inscrire à un nouveau cours d'exercice au moins une fois par semaine.

Lorsque vous vous fixez des objectifs de remise en forme, « trouvez quelque chose qui vous intéresse et qui vous permet de sortir de votre zone de confort », conseille Van Wijk. « Cela vous permettra de définir un objectif et un but clairs pour votre entraînement », ce qui peut vous permettre d'arrêter de courir et de reprendre plus facilement votre routine de remise en forme habituelle.

Trouvez une communauté de fitness.

Lorsque vous vous lancez dans une routine d’exercice, il est difficile de vous en éloigner.Alors, pourquoi ne pas demander de l'aide ? Trouvez une communauté de fitness, que ce soit en rejoignant un cours de sport local ou en trouvant des amis avec qui vous entraîner. Non seulement cela créera un sens externe de responsabilité (qui peut vous aider à vous tenir à votre entraînement, même si vous n'en avez pas envie), mais cela le rendra amusant et motivant. Cela peut vous aider à sortir de votre routine, à retrouver l'enthousiasme et à vous remettre dans votre routine de fitness.

« Que ce soit en ligne ou en personne, trouvez un groupe de personnes qui font ce que vous faites », explique Van Wyk. « Être entouré de personnes qui font le même exercice au même moment augmente votre énergie et votre motivation. C'est incroyable. »

Accordez-vous un peu de répit.

Si vous vous torturez en restant coincé dans une routine d'exercice, détendez-vous. « La première chose à reconnaître et à accepter est que les ornières sont normales ! » Van Wijk affirme que même le plus fervent des amateurs de fitness peut se retrouver en difficulté de temps à autre.

Au lieu de vous reprocher d'être dans cette situation ou de vous en être rendu compte, faites preuve d'un peu de compassion envers vous-même. Si vous vous sentez coupable ou honteux de ne pas avoir pris de mesures pour maintenir votre forme physique, cela ne vous aidera pas à vous motiver. Sachez plutôt que tout le monde a des difficultés à rester en forme de temps à autre, c'est tout simplement une partie normale de la condition humaine.

Vous vous sentez-vous à l'aise avec vous-même ? C'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour aller de l'avant. « Il est tout à fait normal de se rendre compte que [se retrouver dans une routine d'exercice] élimine le stress et la culpabilité », a déclaré Van Weyk. Lorsque vous évacuez le stress et la culpabilité, il est plus facile de se motiver et de recommencer à faire de l'exercice.

De plus, vous pouvez porter un Montre intelligente BP pour suivre votre exercice et surveiller votre santé pendant l'exercice. La montre intelligente BP a d'excellentes fonctions de surveillance de la pression artérielle, de surveillance de la fréquence cardiaque, de la respiration pulmonaire, de SpO2, de surveillance du sommeil et autres. Vous pouvez également l'utiliser pour enregistrer vos pas, vos calories et votre distance pendant l'exercice.