Montre intelligente avec tracker d'activité

Dans un monde parfait, vous seriez impliqué à 100 % dans votre routine d'entraînement et vous vous en inspireriez. Mais la vérité est que nous ne vivons pas dans un monde parfait : peu importe à quel point vous aimez le fitness, vous vous retrouverez probablement coincé dans une routine d'exercice à un moment donné.

Si vous êtes bloqué dans le même programme d'exercices maintenant (ou si vous avez complètement arrêté de faire de l'exercice !), Nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Avec quelques petits changements, vous pouvez vous éloigner de votre routine d'exercice, retrouver votre motivation et remettre votre forme physique sur les rails. Alors, comment as-tu fait ?

Commencer petit

Si vous êtes complètement hors piste, vous voudrez peut-être recommencer à faire de l'exercice. Mais ne jamais faire beaucoup d’activité physique peut rapidement épuiser votre énergie et vous ramener là où vous avez commencé.

Au lieu de cela, "lorsque vous revenez à votre routine quotidienne, commencez par les petites choses simples", explique Matt Tannenberg, PhD, chiropracteur sportif et spécialiste certifié en force et conditionnement physique (CSCS).

Par exemple, disons que vous faisiez du jogging sur 5 kilomètres autour de votre quartier chaque matin et que maintenant vous marchez sur le trottoir sans attacher vos chaussures pendant des mois. Au lieu d'essayer d'exécuter 3.1 miles, essayez de commencer par 15 minutes de marche. Ensuite, une fois que vous aurez pris l'habitude de marcher tous les jours, vous pourrez augmenter progressivement la durée et le rythme de votre activité jusqu'à ce que vous reveniez à une routine de course régulière.

Changer les choses

Littéralement, la constance est définie comme « un modèle fixe ou établi de procédure ou de cours de vie, généralement fastidieux ou peu prometteur." En d'autres termes, lorsque vous faites la même chose encore et encore, même si vous vous ennuyez et ne voyez pas les résultats, vous restez coincé dans une ornière.

Chris Cooper, entraîneur et entraîneur personnel, déclare : "Si vous vous en tenez à un plan ou à une routine pendant une longue période, il est facile de rester coincé dans une ornière et votre motivation diminue."

Si vous avez l'impression que votre routine d'entraînement est coincée dans un état d'esprit du type "même vieux, même vieux" - ce qui rend difficile de rester motivé et engagé dans la forme physique - l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de changer.

Avez-vous parfois l'impression que tout ce que vous faites est en cours d'exécution ? Concentrez-vous sur l’entraînement en force ou suivez un cours de boxe. Vous en avez marre de votre routine de gym ? Les utilisateurs se mettent au défi en faisant de l'exercice en plein air, comme en faisant de la randonnée ou en s'entraînant en rond dans le parc. Ajoutez de la nouveauté à votre routine de remise en forme ; Essayer de nouvelles choses peut rendre votre sport à nouveau frais et excitant, et peut également vous aider à vous débarrasser de ce sentiment de « je suis coincé dans une ornière ».

Donnez-vous un objectif.

L'exercice régulier est un objectif louable en soi. Cependant, si faire de l'exercice pour le plaisir de faire de l'exercice ne vous motive pas à vous lever, à sortir et à faire de l'exercice - et que vous avez l'impression d'être coincé dans une ornière de remise en forme à cause de cela - alors quelle bonne façon de trouver la motivation ? Fixez-vous un objectif de remise en forme. "Avoir un but est un élément clé de la motivation", déclare Korey Van Wyk, spécialiste certifiée en force et bien-être.

Dites que vous aimez le vélo, mais avez-vous trouvé des excuses pour ne pas le faire récemment ? Pensez à vous inscrire à une course sur route pour vous donner un peu d'exercice. Ou vous sentez-vous mal à l'aise parce que vous en avez assez de faire de l'exercice à la maison ? Fixez-vous pour objectif de rejoindre un nouveau cours d’exercices au moins une fois par semaine.

Lorsque vous fixez des objectifs de remise en forme, « trouvez quelque chose qui vous intéresse et qui vous fait sortir de votre zone de confort », explique Van Wijk. "Cela fournira un objectif et un but clairs pour votre entraînement" - ce qui peut faciliter l'arrêt de la course et le retour à votre routine de remise en forme normale.

Trouvez une communauté de fitness.

Lorsque vous vous lancez dans une routine d'exercice, il est difficile de s'en sortir. Alors pourquoi ne pas demander de l’aide ? Trouvez une communauté de fitness, qu'il s'agisse de rejoindre un cours d'exercice local ou de trouver des amis avec qui vous entraîner. Non seulement cela créera un sentiment externe de responsabilité (ce qui peut vous aider à poursuivre votre entraînement, même si vous n'en avez pas envie), mais cela le rendra amusant et motivant. Cela peut vous aider à sortir de votre routine, à vous enthousiasmer à nouveau et à vous lancer dans votre routine de remise en forme.

"Que ce soit en ligne ou en personne, trouvez un groupe de personnes qui font ce que vous faites", explique Van Wyk. " Être entouré de personnes qui font le même exercice en même temps augmente votre énergie et votre motivation. C'est incroyable."

Lâchez-vous un peu de répit.

Si vous vous torturez en restant coincé dans une routine d'exercice, détendez-vous. "La première chose à reconnaître et à accepter, c'est que les ornières sont normales !" Van Wijk dit que même les amateurs de fitness les plus passionnés peuvent avoir des ennuis de temps en temps.

Au lieu de vous blâmer pour la raison pour laquelle vous êtes dans ce pétrin ou comment vous vous y êtes retrouvé, accordez-vous un peu de compassion. Si vous vous sentez coupable ou honteux de ne pas contrôler vos habitudes de remise en forme, cela ne vous aidera pas à vous motiver. Au lieu de cela, sachez que tout le monde a de temps en temps des difficultés avec sa condition physique – c'est tout simplement une partie normale de l'être humain.

Est-ce drôle de voir à quel point vous êtes détendu avec vous-même ? C’est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour avancer. "Il est tout à fait normal de réaliser que [se retrouver dans une routine d'exercice] élimine le stress et la culpabilité", a déclaré Van Weyk. Lorsque vous vous libérez du stress et de la culpabilité, il est plus facile de vous motiver et de recommencer à faire de l'exercice.

De plus, vous pouvez porter une montre intelligente BP pour suivre vos exercices et surveiller votre santé. pendant l'exercice.BP Smart Watch a d'excellentes fonctions de surveillance de la pression artérielle, de surveillance des ressources humaines, de la respiration pulmonaire, de la SpO2, de la surveillance du sommeil et autres.Vous pouvez également l'utiliser pour enregistrer vos pas, vos calories et votre distance pendant l'exercice.