Montre intelligente pour femme

L'exercice Barre est l'une des tendances fitness les plus en vogue. Mais il ne s'agit pas d'une nouveauté. Cet exercice à faible impact et qui sollicite tout le corps a été inventé par la ballerine Lotte Berk il y a plus de 70 ans pour soigner son dos blessé. Il est toujours d'actualité aujourd'hui.

Pourquoi la Barre est-elle si populaire ? Andrea Funara a déclaré : « À tout moment de son parcours de remise en forme, la force physique de Barre est excellente. » Basée sur une combinaison de yoga, de Pilates, de musculation et (bien sûr) de ballet, la Barre présente de nombreux avantages. En plus d'une meilleure force, d'une meilleure souplesse, d'un meilleur équilibre et d'un meilleur alignement du corps, les adeptes pensent qu'elle permet de développer des muscles plus longs, plus fins et plus profilés. Comme elle est relativement douce pour les articulations, elle est également idéale pour les personnes qui se remettent d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale, ou pour celles qui sont enceintes (avec l'autorisation de votre médecin).

À quoi ressemble la barre ? Pensez-y. Beaucoup de petits exercices isométriques fatiguent les muscles. Vous n'avez pas besoin d'être danseur ou d'avoir une baguette de ballet pour le faire. « C'est génial de s'entraîner à la maison dans une barre ! », a déclaré Fornarola. « Ils ont besoin d'un équipement minimal, et bien souvent, vous pouvez obtenir un entraînement efficace avec juste un tapis et une bande de résistance. » Mais même sans cela, tout ce dont vous avez vraiment besoin est un peu de soutien du dossier de votre chaise.

Si vous êtes intéressé, cet exercice en 5 étapes peut vous aider à démarrer – aucun équipement n’est requis.

• Large deuxième position. Vous aimeriez avoir les hanches et les cuisses d'une danseuse ? Ce mouvement de base du ballet vous aidera.

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que vos hanches. Ensuite, faites pivoter votre pied de manière à ce que vos orteils soient légèrement vers l'extérieur. Abaissez-vous lentement en position accroupie, en gardant le dos droit et le tronc engagé. Battez progressivement de haut en bas 20 à 30 fois.

• Danse du dos. Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'une partie de l'action de levier est effectuée sur le tapis. Par exemple, cet exercice au sol fait travailler le tronc, le grand fessier, les fesses et les cuisses.

Allongez-vous sur un tapis ou sur le sol, les mains à vos côtés. Pliez les genoux et écartez les pieds de manière à ce qu'ils soient à peu près à la distance de vos hanches. Gardez le haut du dos au sol et soulevez légèrement vos hanches du sol, d'environ 5 cm. Serrez vos hanches, tout en contractant vos abdominaux, puis relâchez. Répétez 30 fois.

• Des pompes. Les pompes à la barre sont un excellent moyen de travailler votre dos, votre poitrine et vos épaules. Mais lorsque vous n'avez pas de levier, le sol fonctionne tout aussi bien.

Commencez en position haute, les mains sous les épaules, les pieds écartés à la largeur des hanches et le dos plat. En gardant les abdominaux contractés, pliez lentement les coudes et abaissez votre corps vers le sol. Ensuite, à l'aide de vos bras, repoussez votre corps vers une position plate. Si c'est trop difficile, essayez des pompes modifiées. Répétez 5 à 10 fois.

• Étroit V. Cet exercice multitâche fait travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses en un seul mouvement.

Tenez-vous debout, les pieds joints. Faites lentement pivoter vos orteils vers l'extérieur tout en gardant vos talons connectés de manière à ce que vos pieds forment un V d'environ 10 cm de large. Pliez légèrement les genoux et soulevez vos talons d'environ 2,5 cm du sol. Mettez votre poids sur la plante de vos pieds. Ensuite, placez une main sur le dossier de la chaise. Inspirez, enfoncez-vous, appuyez sur les talons, en pulsant 15 à 30 fois.

• Coquilles. Si votre objectif est de modeler l'intérieur et l'extérieur des cuisses, les coquilles sont vos amies.

Allongez-vous sur le côté droit, les jambes croisées et les genoux pliés à angle droit. Posez votre tête sur votre main droite. Placez ensuite votre main gauche à plat sur le sol devant votre taille pour vous soutenir.Rapprochez vos pieds, posez votre hanche droite sur le tapis, contractez vos abdominaux et soulevez votre genou gauche. Pincez vos hanches et abaissez vos genoux. Répétez 15 à 30 fois, puis changez de côté. (Si vous voulez passer à la vitesse supérieure, répétez cet exercice, mais au lieu d'abaisser vos genoux, poussez-les vers le haut.)

En quoi l'exercice à la maison est-il comparable à la participation à des cours ? « Bien que rien ne puisse remplacer l'énergie d'un cours en présentiel, c'est un excellent moyen de se faire une idée du rythme de l'entraînement et du cours avant d'aller à la salle de sport », a déclaré M. Fola. Alors, prenez une chaise et lancez-vous !

De plus, vous pouvez utiliser Montre intelligente BP pour suivre votre condition physique et enregistrer vos exercices. Cela vous aidera beaucoup à en savoir plus sur votre corps et à rester en meilleure santé.