Montre intelligente femme

L'exercice Barre est l'une des tendances fitness les plus en vogue. Mais ils ne sont pas nouveaux. Cet exercice corporel à faible impact a été inventé par la ballerine Lotte Berk il y a plus de 70 ans pour soigner sa blessure au dos. Ils sont toujours aussi forts aujourd'hui.

Pourquoi Barre est-il si populaire ? Andrea Funara a déclaré : "À tout moment de son parcours de remise en forme, la force physique de Barre est excellente." Basée sur une combinaison de yoga, de Pilates, de musculation et (bien sûr) de ballet, la Barre présente de multiples bienfaits. En plus d’une meilleure force, flexibilité, équilibre et alignement du corps, les fans pensent qu’il développe des muscles plus longs, plus fins et plus profilés. Parce qu'il est relativement doux pour les articulations, il est également idéal pour les personnes qui se remettent d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale, ou pour celles qui sont enceintes (avec l'autorisation de votre médecin).

À quoi ressemble la barre ? Pensez-y. De nombreux petits exercices isométriques fatiguent les muscles. Vous n'avez pas besoin d'être danseur ou d'avoir un bâton de ballet pour faire cela. "C'est génial de s'entraîner à la maison dans un bar !", a déclaré Fornarola. "Ils nécessitent un minimum d'équipement et, bien souvent, vous pouvez obtenir un entraînement efficace avec juste un tapis et une bande de résistance." Mais même sans cela, tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'un peu de soutien du dossier de votre chaise.

Si vous êtes intéressé, cet exercice en 5 étapes peut vous aider à démarrer ; aucun équipement n'est requis.

• Large deuxième position. Aimeriez-vous avoir les hanches et les cuisses d'un danseur ? Ce mouvement de ballet de base vous aidera.

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que vos hanches. Ensuite, faites pivoter votre pied de manière à ce que vos orteils soient légèrement vers l'extérieur. Abaissez-vous lentement en position accroupie, en gardant le dos droit et votre corps engagé. Battez progressivement de haut en bas 20 à 30 fois.

• Retour dansant.Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'une partie de l'action du levier est effectuée sur le tapis. Par exemple, cet exercice de type sol fait travailler le tronc, le grand fessier, les fesses, les cuisses.

Allongez-vous sur un tapis ou sur le sol, les mains sur les côtés. Pliez vos genoux et écartez vos pieds pour qu'ils soient à peu près à la distance de vos hanches. Gardez le haut du dos au sol et soulevez légèrement vos hanches du sol, d'environ 2 pouces. Serrez vos hanches, tout en contractant vos abdominaux, puis relâchez. Répétez 30 fois.

• Pompes. Les pompes à la barre sont un excellent moyen de travailler le dos, la poitrine et les épaules. Mais lorsque vous n’avez pas de levier, le sol fonctionne tout aussi bien.

Commencez dans une position d'appui élevée, les mains sous les épaules, les pieds écartés à la largeur des hanches et le dos plat. En gardant vos abdominaux contractés, pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps vers le sol. Ensuite, à l’aide de vos bras, poussez votre corps vers une position à plat. Si c'est trop difficile, essayez des pompes modifiées. Répétez 5 à 10 fois.

• V étroit. Cet exercice multitâche fait travailler l'intérieur et l'extérieur des cuisses en un seul mouvement.

Debout, les pieds joints. Faites pivoter lentement vos orteils vers l'extérieur tout en gardant vos talons connectés afin que vos pieds forment un V d'environ 4 pouces de large. Pliez légèrement les genoux et soulevez vos talons à environ un pouce du sol. Mettez votre poids sur la plante de vos pieds. Ensuite, placez une main sur le dossier de la chaise. Inspirez, descendez, appuyez sur les talons en pulsant 15 à 30 fois.

• Coquilles. Si votre objectif est de galber l'intérieur et l'extérieur des cuisses, les coques sont vos amies.

Allongez-vous sur le côté droit, les jambes croisées et les genoux pliés à angle droit. Mettez votre tête sur votre main droite. Placez ensuite votre main gauche à plat sur le sol devant votre taille pour vous soutenir. Rapprochez vos pieds, placez votre hanche droite sur le tapis, contractez vos abdominaux et soulevez votre genou gauche. Pincez vos hanches et abaissez vos genoux. Répétez 15 à 30 fois, puis changez de côté. (Si vous souhaitez monter d'un cran, répétez cet exercice, mais au lieu de baisser vos genoux, poussez-les vers le haut.)

Quelle est la différence entre faire de l'exercice à la maison et suivre des cours ? "Bien que rien ne puisse remplacer l'énergie d'un cours en direct, c'est un excellent moyen d'avoir une idée du rythme de l'entraînement et du cours avant d'aller au gymnase", a déclaré M. dit Fola. Alors prenez une chaise et lancez-vous !

De plus, vous pouvez utiliser la montre intelligente BP pour suivre votre condition physique et enregistrer vos exercices.Cela vous aidera beaucoup à en savoir plus sur votre corps et à rester en meilleure santé.