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Étape 1 : Échauffement (10 à 15 minutes) :

De nombreux nouveaux joueurs entrent dans la salle de sport, impatients de commencer immédiatement un exercice intense, négligent un élément important : l'échauffement. L'échauffement peut non seulement réduire les blessures sportives, mais aussi améliorer le mouvement, la souplesse des articulations et mobiliser les organes internes, a déclaré Wang.

L'échauffement doit être chaud, légèrement transpirant et sans fatigue. Il doit se concentrer sur des activités à faible impact, comme l'étirement des genoux et le jogging pendant quelques minutes, de préférence à l'extérieur. Après le jogging, marchez un moment et augmentez l'amplitude du bras en conséquence ; une fois que vous sentez que votre température monte, faites encore quelques étirements. De plus, des exercices d'échauffement peuvent être ciblés, tels que des sauts avec écart, des fentes et des étirements des jambes pour solliciter la respiration et les muscles des jambes avant de tourner.

Étape 2 : Entraînement (environ une heure).

De nombreuses personnes vont à la salle de sport et courent sur le tapis roulant pendant une heure, ce qui rend difficile le suivi de la musculation car l'énergie a été épuisée. L'ordre correct est le suivant : anaérobie avant aérobie, comme d'abord la flexion des haltères, le squat et d'autres exercices anaérobies pour améliorer la fonction métabolique, puis faire des exercices aérobies, l'effet de l'exercice est meilleur, mais faites attention aux deux temps combinés ne doivent pas dépasser 1 heure.

Lors de l'entraînement avec des équipements, vous devez d'abord vous entraîner avec de gros équipements, puis avec de petits équipements. Si c'est l'inverse, il se peut qu'il n'y ait pas d'élan. Suivez le principe de progression progressive, en commençant par des kilos légers, comme 1 livre, 3 livres et en passant à 5 livres ou plus. Commencez par 2 séries et augmentez progressivement jusqu'à 12 à 15 séries. De plus, lors de l'exercice de force, les débutants doivent d'abord choisir des équipements stationnaires, comme le développé couché avec la machine Smith, ressentir les contractions musculaires et apprendre la puissance, puis pratiquer la musculation libre, comme soulever la barre du sol.

Étape 3 : Organisez-vous ou détendez-vous (5 à 10 minutes).

Cinq à dix minutes de conditionnement physique léger après votre séance d'entraînement aideront vos muscles à récupérer plus rapidement et à prévenir les crampes, les blessures et les courbatures musculaires. Comme la marche rapide ou la course de 300 mètres, les étirements, etc. De plus, les activités de relaxation sont également ciblées, c'est-à-dire où les muscles les plus utilisés sont détendus pendant l'exercice. Par exemple, les muscles des jambes et des épaules sont utilisés dans l'entraînement en spinning. Après l'entraînement, vous pouvez faire des pressions sur les jambes, des rotations des épaules et d'autres actions.

Pendant l'entraînement en force, vous devez faire attention à la santé de votre cœur et de votre tension artérielle. Pour cela,Montre intelligente BP sera un bon choix si vous voulez un bon tracker de fitness.