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Est-ce le régime alimentaire ou l'exercice physique qui compte pour perdre du poids ? Si vous faites une recherche sur Internet, vous obtiendrez peut-être une réponse comme celle-ci : 20 % d'exercice physique + 80 % de régime alimentaire. D'où vient ce ratio ? Est-ce que cela aide vraiment à perdre du poids ?
Pour répondre à cette question, le blog BPdoctormed a demandé l'avis de quelques experts. Voyons donc si cela est vrai ou non. Est-il judicieux pour vous de perdre du poids ?
Pourquoi un régime alimentaire est-il si important ?
Perdre du poids est un problème mathématique. Tant que vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez, vous pouvez perdre du poids. En d'autres termes, consommez plus de calories ou consommez moins de calories. Regardez la formule suivante :
Augmentation nette des calories = apport alimentaire - métabolisme de base - dépense d'exercice
La seule façon de perdre du poids est de maintenir le « gain calorique net » négatif, ce qui signifie que votre apport alimentaire est inférieur à votre métabolisme de base et à votre métabolisme d’exercice combinés.
L'apport alimentaire est bien connu, c'est-à-dire la quantité que vous mangez, et le métabolisme lié à l'exercice est bien connu, c'est-à-dire la quantité d'exercice que vous faites. Alors, qu'est-ce que le métabolisme de base ? Nous en parlerons plus tard.
Pour perdre un kilo, il faut brûler 3 500 calories supplémentaires. Si vous perdez du poids en faisant 20 % d'exercice et 80 % de régime, alors, au cours d'une semaine, l'exercice brûle 750 calories et le régime en économise 3 000, soit un total de 3 750 calories.
Apparemment, un régime réduit votre apport calorique plus que l'exercice physique, de 500 à 700 calories. En fait, si vous voulez perdre un kilo par semaine grâce à l'exercice, vous devez courir 11 à 16 kilomètres par jour. Mais il est difficile pour une personne moyenne de courir une distance aussi longue, surtout sans consommer plus de calories.
Beaucoup de gens se retrouvent dans une situation où, lorsqu’ils commencent à courir ou rejoignent un camp de perte de poids, ils perdent du poids, et lorsqu’ils arrêtent, ils le reprennent.
Si vous voulez perdre du poids, vous n'êtes pas obligé de suivre une formule stricte de 20 % d'exercice + 80 % de régime, mais le but de cette formule est de rappeler à ceux qui essaient de perdre du poids que le régime est vraiment important. Vous pouvez perdre du poids en suivant un régime et en ne faisant pas d'exercice. Si vous faites de l'exercice et mangez trop, vous ne perdrez pas de poids du tout.
Alors pourquoi l’exercice est-il important ?
Bien que suivre un régime soit important, cela ne signifie pas que vous pouvez ignorer l’exercice.
Bien sûr, il est facile de réduire de 500 calories son apport calorique en suivant un régime, mais il est beaucoup plus difficile de brûler les mêmes calories en faisant de l'exercice. Mais lorsque vous combinez l'exercice à une alimentation saine, vous n'avez pas besoin de faire des efforts extrêmes pour perdre du poids. Par exemple, si vous travaillez dur pour réduire de 500 calories votre apport calorique en suivant un régime, si vous ajoutez de l'exercice, vous pouvez brûler 250 calories en faisant de l'exercice. Mais si vous réduisez de 250 calories votre apport calorique en suivant un régime, vous n'aurez pas à avoir faim le soir.
Combiner l’exercice avec un régime alimentaire est le moyen le plus efficace et le plus sain de perdre du poids.
En plus des exercices d'aérobic, vous devez également ajouter des exercices de musculation. En plus de brûler des calories, ces deux types d'exercices impliquent également la consommation de graisse dans la dépense énergétique.
De plus, les régimes peuvent être un obstacle, car une fois que vous êtes au régime, le corps dispose d'un mécanisme d'autoprotection qui réduit la dépense énergétique, et tous ceux qui essaient de perdre du poids en souffrent. Lorsque l'apport énergétique diminue, le métabolisme de base du corps diminue. Si vous augmentez l'exercice, en particulier la musculation, vous améliorerez votre capacité métabolique de base.
En bref, un régime est plus efficace que l’exercice, mais l’exercice peut stimuler votre métabolisme de base, vous aider à surmonter le goulot d’étranglement et, finalement, vous permettre de perdre du poids.
L’exercice et une alimentation appropriée sont les seuls moyens de perdre du poids.
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