Montre intelligente Best Buy
L'été est le moment idéal pour donner à votre routine une récupération bien méritée. Si vous ne savez pas par où commencer, j'ai quelques conseils à vous donner.
Ajoutez ces cinq conseils à votre routine pour garder vos séances d'entraînement fraîches et faire de cette année l'année où vous respectez vraiment vos résolutions.
Configurer votre programme d'entraînement sur votre montre de médecin BP et l'exécuter efficacement vous permettra d'en faire beaucoup plus.
1. Restez calme Alors que beaucoup de gens pensent que s'entraîner dans une pièce chaude et transpirer est la clé pour perdre de la graisse, c'est le contraire qui est vrai. La recherche montre que s'entraîner dans le froid peut en fait vous amener à brûler plus de calories et de graisse corporelle. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation a révélé que même des températures douces et froides peuvent amener votre corps à augmenter sa production de chaleur et à brûler plus de calories. Je dis à mes clients de rester au frais lorsqu'ils font de l'exercice à l'intérieur, et s'ils font de l'exercice à l'intérieur, et s'ils sont à l'extérieur, je leur conseille d'éviter les exercices intenses pendant les heures les plus ensoleillées, de rester à l'ombre, de porter un chapeau à larges bords et de garder les entraînements en plein air brefs.
2. Avoir chaud
En plus d'ajouter de la saveur, l'ajout de certaines herbes et épices à votre alimentation peut augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Par exemple, il a été démontré que le cumin, riche en antioxydants, aide à équilibrer la glycémie et favorise la perte de poids en réduisant l’accumulation de cellules adipeuses. Des études préliminaires menées à l'Université Tufts ont également révélé que la curcumine, l'ingrédient actif du curcuma, semblait réduire la prise de poids et ralentir la croissance des tissus adipeux chez la souris. Behati Prinsloo adore les cornichons épicés et Lady Gaga prépare d'incroyables plats italiens avec de l'ail. En cas de doute, ajoutez un peu de piquant !
3. Alors que la plupart d'entre nous se concentrent sur les muscles que nous voyons lorsque nous nous regardons dans le miroir, je pense qu'il est nécessaire de faire le contraire. Passez moins de temps à entraîner vos pectoraux, biceps, abdominaux et quadriceps et plus de temps à vous concentrer sur le haut du dos, le dos des bras, le bas du dos et les ischio-jambiers. C'est pourquoi Ariana Grande était si magnifique dans une robe sans manches sur le tapis rouge. L'entraînement des groupes musculaires du dos est la clé de la forme globale, et en renforçant excessivement ces muscles du dos, vous pouvez créer l'illusion d'un corps plus long et plus mince.
4. Pig Out-Occasionally Personne ne peut être parfait tout le temps ; Créez une place dans votre alimentation pour les repas « de triche ». En plus de vous offrir une pause psychologique, les repas de triche peuvent réellement stimuler votre métabolisme. Comment? Les calories supplémentaires que vous consommez lors des repas de triche peuvent aider à augmenter les niveaux de leptine de votre corps, l'hormone de la faim qui réduit votre appétit. Lorsque vous mangez sous-alimenté (comme lorsque vous suivez un régime), les niveaux de leptine chutent et votre métabolisme ralentit pour économiser de l’énergie. Mangez occasionnellement un repas de triche riche en calories qui fait croire à votre corps qu'il a du carburant supplémentaire à brûler, stimulant ainsi votre métabolisme. Comme toujours, la modération est la clé. Autoriser un ou deux repas gratuits par semaine leur donne une chance de profiter de la vie, de célébrer des anniversaires et de prendre un verre de temps en temps lors d'une fête.
5. Sortez de la salle de sport
Atteignez vos objectifs de marche avant de mettre les pieds à la salle de sport chaque jour. De cette façon, l’entraînement est intégré à votre style de vie – plutôt qu’une seule fois où vous transpirez. Kanye transpire sur le terrain de basket, tandis que la comédienne Amy Schumer explore les grands espaces à pied et accélère le rythme avant l'entraînement. Que vous promeniez votre chien, l'accompagniez pour déjeuner, assistiez à une réunion de marche, vous gariez plus loin de votre destination ou preniez les escaliers au lieu de l'ascenseur, il existe des moyens de faire 10 000 pas (ou plus !) par jour. Au lieu de courir sur un tapis roulant ou un vélo elliptique.