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L'été est le moment idéal pour donner à votre routine une pause bien méritée. Si vous ne savez pas par où commencer, j'ai quelques conseils à vous donner.

Ajoutez ces cinq conseils à votre routine pour garder vos séances d’entraînement fraîches et faire de cette année celle où vous vous en tiendrez vraiment à vos résolutions.

Configurer votre programme d'entraînement sur votre Montre de médecin pour la tension artérielle et l’exécuter efficacement vous permettra d’accomplir beaucoup plus de choses.

1. Restez calme
Bien que beaucoup de gens pensent que s’entraîner dans une pièce chaude et transpirer est la clé pour perdre du poids, c’est le contraire. Des recherches montrent que s’entraîner dans le froid peut en fait vous faire brûler plus de calories et de graisse corporelle. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation a révélé que même des températures légèrement froides peuvent amener votre corps à augmenter sa production de chaleur et à brûler plus de calories. Je conseille à mes clients de rester au frais lorsqu’ils font de l’exercice à l’intérieur, et s’ils font de l’exercice à l’extérieur, je leur conseille d’éviter les exercices intenses pendant les heures les plus ensoleillées, de rester à l’ombre, de porter un chapeau à large bord et de limiter les séances d’entraînement en extérieur.

2. Avoir chaud
En plus d’ajouter de la saveur, l’ajout de certaines herbes et épices à votre alimentation peut augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Par exemple, il a été démontré que le cumin, riche en antioxydants, aide à équilibrer la glycémie et favorise la perte de poids en réduisant l’accumulation de cellules graisseuses. Des études préliminaires menées à l’université Tufts ont également révélé que la curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, semblait réduire la prise de poids et ralentir la croissance du tissu adipeux chez la souris. Behati Prinsloo adore les cornichons épicés et Lady Gaga prépare de délicieux plats italiens à l’ail. En cas de doute, ajoutez un peu d’épices !

3.  Sauvegardez-le
Alors que la plupart d'entre nous se concentrent sur les muscles que nous voyons dans le miroir, je pense qu'il est nécessaire de faire le contraire. Passez moins de temps à entraîner vos pectoraux, biceps, abdominaux et quadriceps et plus de temps à vous concentrer sur le haut du dos, l'arrière des bras, le bas du dos et les ischio-jambiers. C'est pourquoi Ariana Grande était si magnifique dans une robe sans manches sur le tapis rouge. L'entraînement des groupes musculaires arrière est la clé de la silhouette générale, et en renforçant ces muscles du dos, vous pouvez créer l'illusion d'un corps plus long et plus mince.

4. Mangez du cochon de temps en temps
Personne ne peut être parfait tout le temps. Créez une place dans votre régime pour des « repas tricheurs ». En plus de vous offrir une pause psychologique, les repas tricheurs peuvent en fait stimuler votre métabolisme. Comment faire ? Les calories supplémentaires que vous ingérez lors des repas tricheurs peuvent aider à augmenter les niveaux de leptine de votre corps, l'hormone de la faim qui réduit votre appétit. Lorsque vous mangez peu (comme lorsque vous suivez un régime), les niveaux de leptine chutent et votre métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie. Mangez occasionnellement un repas tricheur riche en calories qui trompe votre corps en lui faisant croire qu'il a plus de carburant à brûler, ce qui stimule votre métabolisme. Comme toujours, la modération est la clé. S'autoriser un ou deux repas gratuits par semaine leur donne l'occasion de profiter de la vie, de fêter des anniversaires et de prendre un verre de temps en temps lors d'une fête.

5. Sortez de la salle de sport
Atteignez vos objectifs de marche avant de mettre les pieds dans la salle de sport chaque jour. De cette façon, l'exercice physique fait partie intégrante de votre style de vie, plutôt que de se limiter à une seule séance de transpiration. Kanye transpire sur le terrain de basket, tandis que la comédienne Amy Schumer explore les grands espaces à pied et accélère le rythme avant de s'entraîner. Que vous promeniez votre chien, que vous l'emmeniez déjeuner, que vous participiez à une réunion à pied, que vous vous gariez plus loin de votre destination ou que vous preniez les escaliers au lieu de l'ascenseur, il existe des moyens de faire 10 000 pas (ou plus !) par jour. Au lieu de courir sur un tapis roulant ou un vélo elliptique.