Montre intelligente de santéh

Soyons honnêtes : la plupart d’entre nous restent en bonne santé pour paraître et se sentir bien. C'est très bien! Mais heureusement pour les coureurs, marcheurs et autres amateurs de sport, l'activité physique peut également offrir des avantages bien connus à long terme, notamment une durée de vie plus longue, un cœur plus fort et un risque plus faible de diabète de type 2. "L'activité physique contribue à la santé globale et la longévité », a déclaré le Dr Alpa Patel, épidémiologiste du cancer et directeur de la stratégie Cancer Prevention Research-3 de l'American Cancer Society. "C'est en partant de zéro que nous constatons les plus grands avantages. Plus vous pouvez en faire, mieux c'est."

Vous n'aimez toujours pas vous entraîner ? Voici trois raisons profondes pour lesquelles l'exercice passe avant tout.

1. Renforcez votre mémoire

Les avantages de l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) se multiplient. Une nouvelle étude de la Master University a révélé qu'un entraînement HIIT trois fois par semaine pendant 20 minutes à chaque fois pendant six semaines entraînait des améliorations significatives de la mémoire à forte interférence chez les participants à l'étude. Ce souvenir pourrait vous aider à retrouver votre voiture dans un parking bondé, selon Jennifer Hayes, PhD, auteure principale de l'étude et professeure adjointe au département de kinésiologie de l'Université McMaster.

Bien que les chercheurs ne soient pas entièrement Ne sachant pas pourquoi les exercices de haute intensité aident à stimuler la mémoire, ils soupçonnent que la montée d'adrénaline pendant le HIIT aide le cerveau à se concentrer. Les exercices de haute intensité produisent également davantage de facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau (BDNF), qui favorisent la croissance de nouvelles cellules cérébrales.

Nerveux à l'idée d'un entraînement intensif ? Haizi souligne qu'il n'est pas nécessaire que les exercices de haute intensité soient douloureux pour être efficaces. Les participants à l'étude ont fait du vélo intensément pendant une minute, suivi d'un trajet facile d'une minute à 10 reprises.

2. Réduisez votre risque de cancer

Voici la bonne nouvelle pour ceux qui sont en surpoids : même si vous ne perdez pas de poids, l'activité physique peut réduire considérablement votre risque de cancer du sein, du côlon et de l'endomètre, explique Patel. "Atteindre un poids optimal est une tâche très difficile pour de nombreuses personnes", a déclaré le Dr Patel. "Mais la bonne nouvelle concernant l'activité physique, c'est qu'elle présente de sérieux avantages pour la santé, même sans perte de poids."

Pour bénéficier de ces avantages, l'American Cancer Society recommande que vous fassiez de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours. une semaine. L'intensité modérée a été définie comme 3 miles par heure, ou 20 minutes par mile.

3. Aidez à protéger votre vue

« Plus c'est mieux », tel est également le résultat d'une étude de l'UCLA sur le rôle de l'exercice dans la prévention du glaucome. Le glaucome est l'une des principales causes de cécité aux États-Unis.

Dans cette étude, les chercheurs ont examiné la relation entre la vitesse de marche quotidienne, le nombre de pas et le risque de glaucome et ont découvert que les adultes les plus actifs étaient 73 % moins nombreux. plus susceptibles que les moins actifs de développer la maladie de déficience visuelle.

"Notre étude suggère que non seulement le comportement sportif peut être associé à un risque réduit de glaucome, mais que les personnes qui bougent plus rapidement, font plus de pas ou courent peuvent même réduire encore davantage leur risque de glaucome par rapport aux personnes qui bougent à un rythme plus lent et font moins de pas », a déclaré le Dr Victoria L. Zeng, l'auteur principal de l'étude.