Montre connectée pour la santé
Soyons honnêtes : la plupart d’entre nous restons en bonne santé pour avoir une belle apparence et se sentir bien. C’est très bien ! Mais heureusement pour les coureurs, les marcheurs et les autres amateurs de sport, l’activité physique peut également offrir des avantages à long terme bien connus, notamment une espérance de vie plus longue, un cœur plus fort et un risque plus faible de diabète de type 2. « L’activité physique contribue à la santé générale et à la longévité », a déclaré le Dr Alpa Patel, épidémiologiste du cancer et directrice de la stratégie Cancer Prevention Research-3 de l’American Cancer Society. « C’est en faisant quelque chose de zéro que nous constatons les plus grands avantages. Plus vous en faites, mieux c’est. »
Vous n'aimez toujours pas faire du sport ? Voici trois bonnes raisons pour lesquelles l'exercice physique est primordial.
1. Renforcez votre mémoire
Les bienfaits de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont de plus en plus nombreux. Une nouvelle étude de l’Université McMaster a révélé que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) effectué trois fois par semaine pendant 20 minutes pendant six semaines a entraîné des améliorations significatives de la mémoire à haute interférence chez les participants à l’étude. Cette mémoire pourrait vous aider à retrouver votre voiture dans un stationnement bondé, selon Jennifer Hayes, Ph. D., auteure principale de l’étude et professeure adjointe au département de kinésiologie de l’Université McMaster.
Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi l'exercice de haute intensité aide à stimuler la mémoire, mais ils soupçonnent que la poussée d'adrénaline pendant le HIIT aide le cerveau à se concentrer. L'exercice de haute intensité produit également plus de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales.
Vous avez peur de vous entraîner à fond ? Haizi souligne que les exercices de haute intensité ne doivent pas nécessairement être douloureux pour être efficaces. Les participants à l'étude ont fait du vélo de manière intense pendant une minute, suivie d'une promenade facile d'une minute à vélo 10 fois.
2. Réduisez votre risque de cancer
La bonne nouvelle pour les personnes en surpoids est que même si vous ne perdez pas de poids, l'activité physique peut réduire considérablement votre risque de cancer du sein, du côlon et de l'endomètre, explique le Dr Patel. « Atteindre un poids optimal est une tâche très difficile pour de nombreuses personnes », a déclaré le Dr Patel. « Mais la bonne nouvelle concernant l'activité physique, c'est qu'elle présente de sérieux avantages pour la santé, même sans perte de poids. »
Pour profiter de ces bienfaits, l'American Cancer Society recommande de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. L'intensité modérée est définie comme 3 miles par heure, soit 20 minutes par mile.
3. Aidez à protéger votre vue
« Plus c'est mieux » est également le résultat d'une étude de l'UCLA sur le rôle de l'exercice dans la prévention du glaucome. Le glaucome est l'une des principales causes de cécité aux États-Unis.
Dans l’étude, les chercheurs ont examiné la relation entre la vitesse de marche quotidienne, le nombre de pas et le risque de glaucome et ont découvert que les adultes les plus actifs étaient 73 % moins susceptibles que les moins actifs de développer cette maladie malvoyante.
« Notre étude suggère que non seulement le comportement en matière d'exercice peut être associé à un risque réduit de glaucome, mais que les personnes qui se déplacent à un rythme plus rapide, font plus de pas ou courent peuvent même réduire davantage leur risque de glaucome par rapport aux personnes qui se déplacent à un rythme plus lent et font moins de pas », a déclaré le Dr Victoria L. Zeng, auteur principal de l'étude.