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La santé est la capacité globale du corps à fonctionner efficacement. Certains sports sont particulièrement efficaces pour améliorer cette capacité. La forme physique ne se limite pas à un entraînement d'endurance. Elle implique également de développer votre force dans tous les domaines. En d'autres termes, votre force, votre vitesse et votre souplesse. Une base solide de forme physique est une base importante pour développer des muscles forts et améliorer régulièrement vos performances.

Les sept exercices suivants sont particulièrement bons choix pour construire les fondations nécessaires. Il est préférable d'inclure au moins deux d'entre eux dans votre programme de formation.

1.Course à pied
Même si vous vous en tenez à une vitesse modérée, la course à pied est bénéfique pour l'ensemble de votre système cardiovasculaire. Elle est également bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension, d'hypercholestérolémie ou de stress. Si vous voulez rester en forme et tirer le meilleur parti de votre course, vous devez faire attention à votre posture : votre taille est légèrement en avant et vos yeux regardent droit devant. En baissant la tête, vous exercez une pression inutile sur vos disques intervertébraux et les muscles de la nuque.

2. Marcher
Nous entendons par là la marche rapide avec les deux bras. La marche est plus douce que la course, surtout pour ceux qui débutent. Vous pouvez même combiner les deux exercices, en alternant toutes les cinq minutes. Cela accélère votre métabolisme, brûle les graisses et cause moins de dommages à vos genoux que la course rapide. Si vous pensez pouvoir courir des marathons à l'avenir, la marche et la course sont toutes deux de bons exercices.

3. Faire du vélo
Que vous pratiquiez le vélo en extérieur ou en intérieur, il est bon pour vos abdominaux, vos fessiers et vos muscles des jambes. Le vélo est idéal pour ceux qui veulent s'impliquer dans le sport et constitue un excellent moyen de développer progressivement leur condition physique. Les débutants doivent commencer doucement et laisser les choses évoluer. N'oubliez pas d'étirer vos jambes et vos muscles fessiers après chaque séance d'entraînement.

4. Natation
La gravité a moins d’effet sur le corps dans l’eau, ce qui est une bonne nouvelle pour le développement des muscles. La circulation sanguine est améliorée car la pression de l’eau augmente le flux sanguin des vaisseaux superficiels vers la poitrine. Afin de passer d’une nage à l’autre, les amateurs de fitness s’efforcent d’apprendre une variété de mouvements pour se donner une bonne option de remise en forme globale. Le dos crawlé, en particulier, peut faire des merveilles pour les maux de dos, car la semi-apesanteur que vous ressentez dans la piscine permet à vos muscles du dos d’être tonifiés d’une manière différente des autres sports. La natation peut également stimuler votre métabolisme et aider à éliminer la cellulite, qui afflige de nombreuses femmes.

5. Aviron
L'aviron n'est peut-être pas une option de remise en forme viable pour tout le monde, mais c'est certainement un excellent moyen d'augmenter votre endurance globale. Bien que l'aviron et les autres mouvements se pratiquent en position assise, ils sont bons pour la musculation et sont bons pour le dos. Les débutants peuvent voir leur pouls augmenter car ils doivent travailler très dur. Si vous débutez, il est recommandé de faire une pause toutes les 10 minutes.

6. Vélo elliptique
Si vous allez régulièrement à la salle de sport, vous connaissez déjà le vélo elliptique et vous pouvez même l'utiliser dans le cadre de votre programme d'entraînement habituel. Le vélo elliptique a consolidé sa place dans les équipements cardio, qui comprennent également les tapis de course et les rameurs. Le vélo elliptique est un bon choix pour les débutants car il permet d'exercer facilement les articulations et la force peut être ajustée.

7. Danse
Oui, danser est aussi important ! Et vous n'avez pas besoin d'attendre votre prochaine soirée en boîte de nuit : vous pouvez danser sur votre musique préférée à la maison, avec ou sans compagnie. Échauffez-vous avec quelques chansons lentes, puis commencez à accélérer le rythme. La danse fait travailler de nombreux muscles et fait sourire. Mais transpirer ne fonctionne que si vous êtes performant.

La première règle de l'entraînement d'endurance : si vous voulez le faire, faites-le bien
Si vous voulez vous remettre en forme, n'oubliez pas une chose : n'en faites pas trop. Vous devriez toujours avoir plus d'énergie dans votre réservoir une fois votre séance terminée. Quel que soit le type d'exercice, veillez à consacrer suffisamment de temps après chaque exercice pour étirer vos muscles. Après un certain temps, vous verrez des résultats notables, car il n'y a rien de magique à rester en forme : il suffit de choisir un programme d'entraînement approprié.