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La santé est la capacité globale du corps à fonctionner efficacement. Certains sports sont particulièrement efficaces pour améliorer cette capacité. Le fitness est bien plus qu’un simple entraînement d’endurance. Cela implique également de développer votre force dans tous les domaines. Autrement dit, votre force, votre vitesse et votre flexibilité. Une base de remise en forme solide est une base importante pour développer des muscles forts et améliorer régulièrement les performances.

Les sept exercices suivants sont particulièrement de bons choix pour construire les bases nécessaires. Il est préférable d'en inclure au moins deux dans votre programme de formation.

1.Courir
Même si vous vous en tenez à des vitesses modérées, courir est une bonne nouvelle pour l’ensemble de votre système cardiovasculaire. C'est également bon pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie ou de stress. Si vous voulez rester en forme et tirer le meilleur parti de votre course, vous devez faire attention à votre posture : votre taille est légèrement en avant et vos yeux regardent droit devant vous. Incliner la tête exerce une pression inutile sur vos disques et les muscles de la nuque.

2. Marcher
Nous entendons par là la marche rapide avec les deux bras. La marche est plus douce que la course, surtout pour ceux qui partent de zéro. Vous pouvez même combiner les deux exercices en alternant toutes les cinq minutes. Accélérez votre métabolisme, brûlez les graisses et causez moins de dommages à vos genoux que de courir vite. Si vous pensez pouvoir courir des marathons à l’avenir, la marche et la course sont de bons exercices.

3. Faire du vélo
Que vous soyez à l'extérieur ou à l'intérieur, le vélo est bon pour les abdominaux, les fessiers et les muscles des jambes. Le cyclisme est idéal pour ceux qui souhaitent s’impliquer dans un sport et constitue un excellent moyen de développer progressivement leur condition physique. Les débutants devraient commencer petit et laisser grandir. N'oubliez pas de vous dégourdir les jambes et les muscles fessiers après chaque entraînement.

4. Natation
La gravité a moins d'effet sur le corps dans l'eau, ce qui est une bonne nouvelle pour développer les muscles de la forme physique. La circulation sanguine est améliorée car la pression de l’eau augmente le flux sanguin des vaisseaux superficiels vers la poitrine. Afin de passer d'une nage à l'autre, les amateurs de fitness s'efforcent d'apprendre une variété de nage pour se donner une bonne option de remise en forme globale. Le dos crawlé, en particulier, peut faire des merveilles contre les maux de dos, car la semi-apesanteur que vous ressentez dans la piscine permet à vos muscles du dos d'être tonifiés d'une manière différente de celle des autres sports. La natation peut également stimuler votre métabolisme et aider à éliminer la cellulite, qui touche de nombreuses femmes.

5.Aviron
L'aviron n'est peut-être pas une option de remise en forme viable pour tout le monde, mais c'est certainement un excellent moyen d'augmenter votre endurance globale. Bien que l’aviron et les autres mouvements se fassent assis, ce sont de bons bodybuilders et sont bons pour le dos. Les nouveaux arrivants peuvent voir leur pouls augmenter car ils devront peut-être travailler très dur. Si vous débutez, il est recommandé de faire une pause toutes les 10 minutes.

6.Appareil elliptique
Si vous êtes déjà un habitué de la salle de sport, vous serez familier avec l'appareil elliptique et pourrez même l'utiliser dans le cadre de votre emploi du temps régulier. La machine elliptique a consolidé sa place dans les équipements cardio, qui comprennent également les tapis roulants et les rameurs. La machine elliptique est un bon choix pour les débutants car elle permet d'exercer facilement les articulations et la force peut être ajustée.

7. Danser
Oui, la danse c'est aussi important ! Et vous n'avez pas besoin d'attendre votre prochaine réunion de club : vous pouvez danser sur votre musique préférée à la maison, avec ou sans compagnie. Échauffez-vous avec quelques chansons lentes, puis commencez à accélérer le tempo. La danse fait travailler de nombreux muscles différents et fait sourire votre visage. Mais la transpiration ne fonctionne que si vous êtes performant.

La première règle de l'entraînement d'endurance : si vous voulez le faire, faites-le correctement
Si vous voulez vous mettre en forme, vous devez vous rappeler une chose : n'en faites pas trop. Vous devriez toujours sentir plus de gaz dans votre réservoir une fois votre entraînement terminé. Quel que soit le type d’exercice, assurez-vous de consacrer suffisamment de temps après chaque exercice pour étirer vos muscles. Au bout d'un moment, vous verrez des résultats visibles, car il n'y a rien de magique à rester en forme : il vous suffit de choisir un programme d'entraînement approprié.