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Avez-vous vidé votre réservoir au point de fonctionner à vide ?? Vous avez besoin de quelques astuces pour éviter de vous endormir ? Voici comment vous ressourcer en un rien de temps.

Vos yeux tombent-ils à cause de la fatigue ? Les causes possibles sont multiples : cela peut être dû à l'avant-veille, à l'insomnie, à un dernier repas copieux. Heureusement, il existe 8 choses que vous pouvez faire dès maintenant pour combattre la fatigue et booster votre niveau d'énergie.

1. Sortez.

Que vous soyez au bureau ou à la maison, enfilez votre manteau, sortez du bureau et prenez quelques minutes pour vous promener. Qu'il pleuve, qu'il neige ou qu'il fasse beau, faire de l'exercice au grand air est le meilleur remède contre la fatigue et la somnolence. Vous serez surpris de ce qu'une bouffée d'air frais peut faire. Si vous n'avez pas le temps de marcher, l'air frais peut faire des merveilles. Il suffit d'ouvrir la fenêtre quelques minutes et de respirer profondément.

2. Boire, boire, boire

À condition qu'il s'agisse d'une boisson sans alcool ! La teneur en eau de votre corps varie de 50 à 80 % selon votre âge. C'est pourquoi il est important de recharger vos batteries. Il est préférable de boire deux à trois litres d'eau ou de thé non sucré par jour. Ne pas boire suffisamment d'alcool peut entraîner une léthargie et une incapacité à se concentrer. Ces symptômes sont dus à une légère déshydratation, qui se manifeste par la sensation de soif. Gérez votre hydratation en gardant une bouteille d'eau pleine à votre bureau et en la remplissant plusieurs fois par jour au lieu d'une seule fois. Une bonne règle de base est de boire 250 millilitres d'eau par heure. Il est agréable de boire un soda de temps en temps. Mais les sodas contiennent trop de sucre et de calories, il est donc préférable de ne pas en boire.

3. Ouvrez le robinet !

Quel est le meilleur moyen de se débarrasser rapidement de la fatigue ? Un bain chaud et froid accélère la circulation sanguine. Et si vous êtes coincé au bureau ou obligé de rendre visite à vos beaux-parents et qu'il vous est impossible de prendre une douche ? Ce n'est pas un problème : il suffit d'aller aux toilettes et de verser de l'eau glacée sur votre visage et vos poignets pour obtenir le même effet rajeunissant.

4. Forme physique et fatigue

L'exercice physique aide-t-il à combattre la fatigue ? En un mot, oui. Vous pouvez faire de l'exercice avec vos collègues pendant votre pause déjeuner et intégrer l'exercice à votre journée de travail, que ce soit au bureau, dans une salle de conférence ou sur une terrasse sur le toit. Vingt minutes suffisent à faire circuler le sang et à augmenter la quantité d'oxygène dans votre corps. La bonne nouvelle, c'est que vous éliminerez toute trace de fatigue et que vous pourrez plus facilement vous concentrer sur votre travail.

Faire de l'exercice le soir est un autre excellent moyen de lutter contre l'épuisement professionnel. Peu importe ce que votre patatologue intérieur essaie de vous dire. L'exercice vous gardera frais et énergique, et vous serez fier de vos bienfaits pour la santé.

Pour faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez définir un programme dans Montre intelligente BP Pro et le mettre en œuvre. De plus, BP suivra également votre exercice et votre santé pour vous aider à atteindre vos objectifs.

5. Mais n'oubliez pas de vous étirer

Si vous vous sentez fatigué, les exercices suivants peuvent vous redonner un coup de fouet rapidement : levez-vous de votre bureau, tenez-vous droit et étirez vos bras au-dessus de votre tête aussi loin que vous le pouvez. Penchez-vous et étirez tout votre corps, en vous étirant autant que vous le pouvez et en tirant une partie de votre visage. Essayez ensuite de toucher le sol du bout des doigts. Relevez-vous droit et faites pivoter vos hanches, vos épaules et vos poignets. Tout comme pour lutter contre la fatigue, si vous restez assis toute la journée, le mouvement et le changement sont bons pour votre santé.

6. Le pouvoir de la sieste

Même si cela est encore considéré comme une idée étrange par de nombreux employés et encore mal vu dans la plupart des bureaux allemands, une sieste de midi (surtout pendant la pause déjeuner, entre 13h et 14h) est un excellent moyen de se ressourcer.Cependant, si vous avez la possibilité de faire une sieste, il est essentiel d'éviter de sombrer dans un sommeil profond : ne réglez pas votre alarme sur plus de 20 ou 30 minutes. Le réveil d'un sommeil profond peut vous laisser somnolent, confus et en colère. Les siestes peuvent être énergisantes si vous respectez la limite de temps. Elles peuvent également améliorer les performances et la mémoire à court terme. La « sieste café » - boire une tasse de café fort ou un café suivi d'une courte sieste - est également populaire dans certains cercles. La caféine fera effet 20 minutes plus tard, au moment du réveil, et l'alarme intégrée se déclenchera. Vous pourrez ainsi passer le reste de la journée avec deux fois plus d'énergie qu'avant.

7.  Riez un peu !

C'est vraiment dommage que si peu d'entre nous rient suffisamment. Le rire est non seulement un excellent moyen de soulager le stress, mais il fait également monter notre niveau d'énergie et libère des hormones du bonheur. Il n'y a pas de meilleur moyen de rajeunir le corps et l'âme. Vous ne trouvez pas qu'il y a quelque chose de drôle chez vous en ce moment ? Faites simplement semblant de sourire. C'est difficile à croire, mais le cerveau interprète le mouvement des muscles de la bouche comme un signe que vous êtes heureux. Pourquoi ne pas essayer ?

8. Réveillez-vous, c'est l'heure du goûter !

Les bonbons sont délicieux et vous donnent un regain d'énergie en peu de temps. Mais le creux qui les accompagne est imminent et vous fera vous sentir encore plus mal qu'au début. Choisissez plutôt une collation qui vous donnera de l'énergie et qui ne se décomposera pas par la suite. Comme les bananes et les noix. Elles contiennent la combinaison parfaite de glucides complexes et de protéines. Les bananes vous feront également sourire car elles contiennent de l'acide aminé tryptophane (un précurseur de l'hormone du bonheur, la sérotonine, synthétisée par le cerveau).

Les vitamines du complexe B peuvent également aider à lutter contre la fatigue : les vitamines B3, B5, B7 et B12, par exemple. Les sources riches de ces vitamines comprennent le foie, le hareng, les œufs, les produits laitiers et à base de blé entier, les noix et les légumineuses. Les agrumes contiennent également beaucoup de vitamine C, qui fournit de l'énergie.