montre intelligente avec tension artérielle

Votre risque d'hypertension artérielle augmente avec l'âge, mais faire de l'exercice fait une grande différence. Si votre tension artérielle est déjà élevée, l’exercice peut vous aider à la contrôler. Ne pensez pas que vous devez courir un marathon ou aller au gymnase tout de suite. Au lieu de cela, commencez lentement et intégrez davantage d’exercice à votre vie quotidienne.

Comment réduire la tension artérielle grâce à l'exercice ?

Une activité physique régulière rendra votre cœur plus fort. Un cœur fort peut pomper plus de sang avec moins de force. En conséquence, il y a moins de force sur vos artères, ce qui abaisse votre tension artérielle.

La pression artérielle se mesure en millimètres de mercure (mm Hg).La limite supérieure de la pression artérielle normale (pression artérielle systolique) est inférieure à 120 mmhg et la limite inférieure (pression artérielle diastolique) est inférieure à 80 mmhg. Faire plus d’exercice peut abaisser votre tension artérielle supérieure et inférieure. On ne sait pas exactement dans quelle mesure elle diminue, mais des études ont montré que la pression artérielle diastolique diminue de 4 à 12 MMHG et la pression artérielle systolique diminue de 3 à 6 MMHG.

L'exercice régulier peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui constitue un autre moyen important de contrôler votre tension artérielle. Si vous êtes en surpoids, voire perdez 5 livres (2.3 kg) peut abaisser votre tension artérielle.

Pour maintenir une tension artérielle saine, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Il faut environ un à trois mois pour qu’une activité physique régulière ait un effet sur votre tension artérielle. Les bienfaits dureront aussi longtemps que vous continuerez à faire de l’exercice.

De quelle quantité d’exercice avez-vous besoin ?

Vous devriez essayer de faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés ou 75 minutes d'exercices aérobiques vigoureux par semaine, ou une combinaison des deux. Faites au moins 30 minutes d’exercice aérobique presque tous les jours de la semaine. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, travaillez lentement vers cet objectif. Vous pouvez diviser l'exercice en trois séances de cardio de 10 minutes et obtenir 30 minutes de résultats.

Tout exercice qui augmente la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire est considéré comme aérobique, notamment :

• Sports actifs comme le basket-ball ou le tennis
• Faire du vélo
• Monter les escaliers
• Danser
• Jardinage, y compris tondre la pelouse et ratisser les feuilles
• Jogging
• Natation
• Essayez

Une combinaison d'entraînements aérobies avec poids (résistance) semble être la meilleure solution pour la santé cardiaque.

Si vous restez assis plusieurs heures par jour, essayez de faire une pause de cinq à dix minutes toutes les heures et de vous étirer. Un mode de vie inactif (sédentaire) a été associé à un certain nombre de problèmes de santé chroniques, notamment l'hypertension artérielle. Essayez des activités à faible impact comme une marche rapide ou même un verre d'eau dans la cuisine ou dans la salle de repos. Définir des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur peut être utile.

Votre médecin est là quand vous en avez besoin.

Parfois, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices, surtout si :

• Vous souffrez d'une maladie chronique, telle que le diabète, une maladie cardiaque ou pulmonaire.
• Vous avez un taux de cholestérol élevé ou une tension artérielle élevée.
• Vous faites une crise cardiaque.
• Antécédents familiaux de maladie cardiaque avant 55 ans pour les hommes et 65 ans pour les femmes.
• Vous pouvez ressentir une douleur ou un inconfort au niveau de la poitrine, de la mâchoire, du cou ou du bras pendant l'activité.
• L'activité peut vous donner le vertige.
• Vous avez récemment fumé ou arrêté de fumer.
• Vous êtes en surpoids ou obèse.
• Vous ne savez pas si vous êtes en bonne santé ou si vous ne faites pas d'exercice régulièrement.

Certains médicaments, notamment ceux contre l'hypertension artérielle, affectent votre fréquence cardiaque et la réponse de votre corps à l'exercice. De plus, si vous prenez des médicaments contre l'hypertension et que votre activité a récemment augmenté, demandez à votre médecin si vous devez ajuster votre posologie. Pour certaines personnes, faire plus d’exercice réduira leur besoin de médicaments contre l’hypertension.

Vérifiez votre fréquence cardiaque.

Pour réduire le risque de blessure pendant l'exercice, commencez par ralentir. N'oubliez pas de vous échauffer avant l'exercice et de vous détendre après. Augmentez progressivement l'intensité de l'exercice.

Procédez comme suit pour vérifier votre fréquence cardiaque pendant l'exercice :

• Arrêtez pour l'instant.
• Pulsez votre pouls pendant 15 secondes. Vérifiez le pouls dans l’artère carotide et placez l’index et le majeur sur le côté du cou près de la trachée. Pour vérifier le pouls du poignet, placez deux doigts entre l’os et le tendon de l’artère radiale, située du côté du pouce du poignet.
• Multipliez ce nombre par quatre pour calculer votre fréquence cardiaque par minute.

Par exemple, si vous arrêtez de faire de l'exercice et prenez votre pouls pendant 15 secondes, vous obtenez 37 battements. Multipliez 37 par 4 pour obtenir 148 battements de coeur par minute.

Arrêtez si vous ressentez une douleur.

S'il existe des signes avant-coureurs de problèmes cardiaques pendant l'exercice, ceux-ci incluent :

• Douleur ou oppression dans la poitrine, le cou, la mâchoire ou le bras
• Étourdissements ou confusion
• Essoufflement sévère
• Arythmie

Surveillez vos progrès.

La seule façon de détecter et de contrôler l'hypertension artérielle est de suivre vos mesures de tension artérielle. La tension artérielle doit être mesurée chaque fois que vous consultez un médecin, à l’aide d’un tensiomètre à domicile ou d’une montre de tension artérielle. Lorsque vous vérifiez votre tension artérielle à la maison, il est préférable de le faire chaque jour à la même heure. Avec une montre de tension artérielle, vous pouvez la mesurer n’importe où et à tout moment. N'est-ce pas pratique ?

De plus, porter une montre intelligente BP qui peut suivre votre santé pendant l'exercice vous aidera beaucoup à atteindre vos objectifs de TA.