montre intelligente avec pression artérielle

Le risque d'hypertension artérielle augmente avec l'âge, mais faire un peu d'exercice peut faire une grande différence. Si votre tension artérielle est déjà élevée, l'exercice peut vous aider à la contrôler. Ne pensez pas que vous devez courir un marathon ou aller à la salle de sport tout de suite. Commencez plutôt lentement et intégrez plus d'exercice à votre vie quotidienne.

Comment réduire la tension artérielle grâce à l’exercice ?

Une activité physique régulière renforce votre cœur. Un cœur fort peut pomper plus de sang avec moins de force. Par conséquent, la force exercée sur vos artères est moindre, ce qui diminue votre tension artérielle.

La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure (mm Hg). La limite supérieure de la pression artérielle normale (pression artérielle systolique) est inférieure à 120 mmHg et la limite inférieure (pression artérielle diastolique) est inférieure à 80 mmHg. Faire plus d'exercice peut réduire votre pression artérielle supérieure et inférieure. On ne sait pas exactement dans quelle mesure cela diminue, mais des études ont montré que la pression artérielle diastolique diminue de 4 à 12 mmHg et la pression artérielle systolique de 3 à 6 mmHg.

L'exercice régulier peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui constitue un autre moyen important de contrôler votre tension artérielle. Si vous êtes en surpoids, même une perte de 2,3 kg (5 livres) peut réduire votre tension artérielle.

Pour maintenir une tension artérielle saine, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Il faut environ un à trois mois pour que l'exercice régulier ait un effet sur votre tension artérielle. Les bienfaits dureront aussi longtemps que vous continuerez à faire de l'exercice.

De combien d’exercice avez-vous besoin ?

Vous devriez essayer de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux par semaine, ou une combinaison des deux. Faites au moins 30 minutes d'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, progressez lentement vers cet objectif. Vous pouvez diviser l'exercice en trois séances de cardio de 10 minutes et obtenir des résultats en 30 minutes.

Tout exercice qui augmente la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire est considéré comme aérobique, y compris :

• Sports actifs comme le basket-ball ou le tennis
• Faire du vélo
• Monter les escaliers
• Dansant
• Jardinage, y compris tondre la pelouse et ratisser les feuilles
• Jogging
• Natation
• Essayer

Une combinaison d’entraînement aérobique de poids (résistance) semble être la meilleure pour la santé cardiaque.

Si vous restez assis plusieurs heures par jour, essayez de faire une pause de cinq à dix minutes toutes les heures et de vous étirer. Un mode de vie sédentaire est associé à un certain nombre de problèmes de santé chroniques, notamment l'hypertension artérielle. Essayez des activités à faible impact comme une marche rapide ou même un verre d'eau dans la cuisine ou la salle de pause. Configurer des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur peut vous aider.

Votre médecin est là quand vous avez besoin de lui.

Parfois, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercice, surtout si :

• Vous souffrez d’une maladie chronique, comme le diabète, une maladie cardiaque ou pulmonaire.
• Vous avez un taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée.
• Vous faites une crise cardiaque.
• Antécédents familiaux de maladie cardiaque avant 55 ans pour les hommes et 65 ans pour les femmes.
• Vous pourriez ressentir de la douleur ou de l’inconfort au niveau de la poitrine, de la mâchoire, du cou ou du bras pendant l’activité.
• L’activité peut vous donner des étourdissements.
• Vous avez récemment fumé ou arrêté de fumer.
• Vous êtes en surpoids ou obèse.
• Vous ne savez pas si vous êtes en bonne santé ou si vous ne faites pas d’exercice régulièrement.

Certains médicaments, notamment ceux contre l’hypertension artérielle, affectent votre rythme cardiaque et la réponse de votre corps à l’exercice.De plus, si vous prenez des médicaments contre l’hypertension et que votre activité physique a augmenté récemment, demandez à votre médecin si vous devez ajuster votre dosage. Chez certaines personnes, faire plus d’exercice réduira leur besoin de médicaments contre l’hypertension.

Vérifiez votre rythme cardiaque.

Pour réduire le risque de blessure pendant l'exercice, commencez par y aller doucement. Pensez à vous échauffer avant l'exercice et à vous détendre après. Augmentez progressivement l'intensité de l'exercice.

Suivez ces étapes pour vérifier votre fréquence cardiaque pendant l’exercice :

• Arrêtez pour l'instant.
• Mesurez votre pouls pendant 15 secondes. Vérifiez le pouls par l'artère carotide et placez l'index et le majeur sur le côté du cou près de la trachée. Pour vérifier le pouls du poignet, placez deux doigts entre l'os et le tendon de l'artère radiale, qui se trouve du côté du pouce du poignet.
• Multipliez ce nombre par quatre pour calculer votre fréquence cardiaque par minute.

Par exemple, si vous arrêtez de faire de l'exercice et prenez votre pouls pendant 15 secondes, vous obtenez 37 battements. Multipliez 37 par 4 pour obtenir 148 battements de cœur par minute.

Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.

S'il y a des signes avant-coureurs de problèmes cardiaques pendant l'exercice, ceux-ci incluent :

• Douleur ou oppression dans la poitrine, le cou, la mâchoire ou le bras
• Étourdissements ou confusion
• Essoufflement sévère
• Arythmie

Suivez vos progrès.

La seule façon de détecter et de contrôler l'hypertension artérielle est de surveiller vos mesures de tension artérielle. La tension artérielle doit être mesurée à chaque consultation chez le médecin, à l'aide d'un tensiomètre ou d'une montre à domicile. Lorsque vous vérifiez votre tension artérielle à domicile, il est préférable de le faire à la même heure chaque jour. Avec une montre à tension artérielle, vous pouvez la mesurer n'importe où et à tout moment. N'est-ce pas pratique ?

De plus, porter un Montre intelligente BP qui peut suivre votre santé pendant l'exercice vous aidera beaucoup à atteindre vos objectifs de PA.