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Les personnes de tous âges peuvent bénéficier d’un mode de vie sain qui comprend une activité physique modérée et une alimentation équilibrée. Nos besoins nutritionnels et nos exigences en matière d’exercice physique évoluent avec l’âge. Cependant, de plus en plus de preuves démontrent l’importance de l’exercice régulier pour les personnes âgées. Un mode de vie actif peut avoir un effet sur le maintien et le rétablissement de la santé.

Ballon de gymnastique

Cette forme d'exercice douce gagne en popularité auprès des générations plus âgées à mesure qu'elles vieillissent. Un exercice bien exécuté peut améliorer la force musculaire, la mobilité, l'équilibre et la souplesse. Vous pouvez faire cet exercice assez facilement. Des exercices comme celui-ci exercent une légère pression sur les articulations et les muscles par rapport aux formes traditionnelles de yoga.

Selon certaines sources, le yoga sur ballon ou sur chaise peut améliorer la santé mentale des personnes âgées, tout en ayant un impact positif sur leur santé physique. Il a également été démontré que la pratique régulière de ce mouvement améliore la qualité du sommeil et le bien-être des personnes âgées.

Entraînement avec des bandes de résistance

Lors d’exercices cardio et autres exercices de renforcement de la résistance, les bandes de résistance ou les extenseurs peuvent avoir un effet positif sur différents groupes musculaires du corps.

L'exercice d'expansion thoracique est l'une des formes d'exercice les plus pratiques, les plus simples et les plus courantes, particulièrement appréciée des personnes âgées. Il peut être extrêmement sûr et fournir des résultats optimaux lorsqu'il s'agit d'un corps et d'un esprit actifs. De plus, ces exercices peuvent être effectués à l'intérieur ou à l'extérieur. Ces exercices améliorent particulièrement votre posture et augmentent votre souplesse.

Marcher régulièrement

Il s’agit de l’une des formes d’activité les plus pratiques et les plus efficaces que les personnes de tous âges peuvent pratiquer sans effets secondaires. Les personnes de tous âges peuvent bénéficier de la marche, qui est une forme d’exercice moins stressante. Certaines personnes âgées peuvent avoir des difficultés à marcher en raison de complications liées aux médicaments musculo-squelettiques.

Toutefois, si votre santé le permet, il peut être utile d’inclure de courtes promenades dans votre routine.

La marche quotidienne peut renforcer les groupes musculaires, réduire le risque de diabète et diminuer le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies. Vous pouvez également profiter de ce temps pour discuter avec votre famille et vous détendre.

Exercices dangereux pour les personnes âgées

L'activité physique est certes un excellent moyen de rester en bonne santé, mais certains types d'exercices ne conviennent pas aux personnes âgées. Appliquer le programme d'entraînement d'un jeune à la routine d'une personne âgée peut faire plus de mal que de bien.

Il est important de savoir que le corps des personnes âgées est très différent de celui des jeunes adolescents. L'épuisement et le stress doivent être évalués en fonction de leurs capacités physiques et mentales. Ce que vous pouvez faire, c'est stresser leur corps avec des exercices simples conçus pour renforcer les muscles du tronc. Cela vous aidera à prendre ou à perdre du poids.

Exercice non adapté aux personnes âgées

Certains exercices intenses et prolongés peuvent endommager le corps des personnes âgées. Le yoga léger, les promenades régulières et un minimum de renforcement musculaire sont acceptables, mais tout excès peut causer des dommages. À partir d'un certain âge, les exercices suivants doivent être complètement évités.

• Développé couché
• Presse à jambes
• Course de fond
• Abdominaux
• Entraînement de haute intensité