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Quand il s'agit d'un schwersten abzunehmenden Körperteile geht, gehören die Arme dazu! Vous n'avez besoin que de 4 minutes pour utiliser des bras, et vous pouvez faire des efforts pour les bras et les mains en même temps dans deux femmes.

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Action 1 : Zichnen Sie Kreise mit den Armen nach Hinten

  • Heben Sie die Arme um 180 Grad, nicht höher als die Schultern, mit den Handflächen nach unten, and startnen Sie, small Kreise zu zeichnen.
  • Halten Sie Ihre Arme und Schultern ganz gerade, ohne Kraft auszuüben.
  • Bewegen Sie sich nach 30 Sekunden Wiederholung im Kreis vorwärts.


Points clés de l'action:

Il s'agit d'une action que cette action n'est pas facile ou qui ne va pas du tout, et jedes Mal, lorsqu'un cercle se trouve dans un quartier, vous aide à mettre votre arme entre les mains, pour une fête de guerre.


Action 2 : Beugen Sie die Arme nach Hinten und Klatschen Sie Vibrierend / Legen Sie die Handflächen zusammen

  • Après que l'arme ait laissé entendre qu'elle avait été gestuelle, elle a eu l'Ellbogen et s'est rendue au Schulterhöhe an, wobei die Finger zusammen sind und die Handflächen nach oben zeigen.
  • Heben Sie puis Ihren Oberarm nach oben et Bringen Sie Ihre Ellbogen nach oben und wiederholen Sie meurt 30 secondes.
  • Handflächen in derselben Haltung einander zugewandt, Kraft auf den Oberarm ausüben und dabei schnell in die Handflächen klatschen, 30 Sekunden wiederholen.


Point d'interrogation de l'action :

Lorsque cette action de l'arme s'effectuera, si vous vous en occupez, faites en sorte que les Schultern s'en occupent, et que l'arme s'en charge et qu'elle vous accompagne, et que le Kraft kommt vom Oberarm, et vous accompagne dans l'Ellbogen, s'occupe de l'Ellbogen. zu verwenden Antrieb.


Action 3 : Heben Sie den Arm flach und schwingen Sie auf und ab

  • Heben Sie den Arm wieder auf 180 Grad, strecken Sie den Arm et verwenden Sie die bewusste Kraft des Arms, um ihn dazu zu bringen, langsam et stark auf und ab zu schwingen.
  • Restez 30 secondes de plus.


Action 4 : Strecken Sie die Arme über den Kopf

  • Ballen Sie Ihre Hände fest, strecken Sie sie auf und berühren Sie dann die Ohren auf beiden Seiten et beugen Sie Ihre Ellbogen über Kopf and Rücken.
  • Restez 30 secondes de plus.


Point d'interrogation de l'action :

Entspannen Sie die Schultern et zwingen Sie die Arme, sich zu bewegen.


Action 5 : Strecken Sie sich im 90-Grad-Winkel nach oben

  • Une fois l'élément atteint à 90 degrés, vous devez maintenant vous placer au niveau de la prise de courant à la page, puis vous étendre jusqu'à ce que vous soyez dans la position prévue à 90 degrés.
  • Restez 30 secondes de plus.


Point d'interrogation de l'action :

Die Position, an der die Kraft ausgeübt wird, ist immer noch der Arm. Quand vous avez une première idée de travail, vous pouvez vous en servir, votre langue et votre bonne réponse



Action 6 : Heben Sie beide Seiten flach an, um einen Halbkreis zu zeichnen

  • Nachdem Sie beide Arme horizontal um 180 Grad angehoben haben, startnen Sie schließlich, un Halbkreis hin et her zu ziehen.
  • Wiederholen Sie meurt 30 secondes plus tard, vous serez dans la nuit avec votre arme, un organisme de contrôle.

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Verbringen Sie jeden Tag nur ein wenig Zeit mit den oben genannten 6 Actions. Tragen Sie mourir Montre connectée BP, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbennen