Montre intelligente avec Taschenrechner

Schulter- und Nackenschmerzen stellen ein häufiges Problem moderner Menschen dar. Für Menschen mit Skoliose ist die Korrektur einer Fehlhaltung noch wichtiger.

Die folgenden 5 Bewegungen zielen auf die Wirbelsäule et Halswirbelsäule ab and aktivieren die Muskulatur rund um die Schultern.

Équipement utilisé : Kurzhanteln, Kettlebells

Ruhen Sie sich nicht nach jeder Bewegung aus, sondern gehen Sie direct zur nächsten über. Quand tous les 5 Bewegungen abgeschlossen sind, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie puis insgesamt 3 bis 5 Runden.

Type de Koffer

À propos :

• Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, halten Sie eine Kettlebell (Sie können eine Kurzhantel ersetzen) mit Ihrer linken Hand et legen Sie Ihre right Hand auf Ihre Hüfte.
• Engagieren Sie Ihren Kern et machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne. Das zählt einmal.
• Gehen Sie weiter, insgesamt 15 Schritte. Mains serrées et avec les trous de Kettlebell. Dies doré en tant que Gruppe.
• Fahren Sie sofort ohne Pause mit der nächsten Bewegung fort.

Vogel Hund Rudern

À propos :

• Gliedmaßen auf einer hohen Ebene mit Handgelenken unter den Schultern und gebeugten Knien.
• Halten Sie eine Hantel in der linken Hand, spannen Sie Ihren Kern an et heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es parallel zum Boden ist. Dies ist eine vorbereitde Massnahme. Mit dem Schwerpunkt auf der rechten Hand et der linken Wade die linke Hand anheben, bis der Ellbogen nahe an der Seite der Rippen ist. Wirbelsäule aufgerichtet.
• Dann kehren Sie langsam zum Original zurück. Das zählt einmal.

• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren.

Schulter-Touch-Stick

À propos :

• Commencez la pose du bâton avec vos mains directement sous vos Schultern.
• Engagieren Sie Ihren Kern und berühren Sie Ihre linke Hand an Ihrer rechten Schulter, während Sie Ihre Beine öffnen und schließen.
• Zurück in die Ausgangsposition et auf der anderen Seite wiederholen. Das zählt einmal.
• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren

Vorwärts rudern

À propos :

• Halten Sie eine Hantel in der Hand et stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
• Körper nach vorne gebeugt, Brust nach unten, Arme nach unten hängend, Handflächen nach innen. C'est la Bereitschaftsstellung.
• Aktivieren Sie Ihren Kern, heben Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Rippen, spannen Sie Ihre Schulterblätter an, halten Sie an et kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Das zählt einmal.
• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren

Übermensch

À propos :

• Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden, die Arme um 90 Grad gebeugt, Ellbogen und Schultern auf derselben Linie, die Unterarme auf dem Boden, die Beine gerade, die Zehen berühren den Boden.
• Kräftigen Sie die Rumpfmuskulatur, stabilisieren Sie die Wirbelsäule et heben Sie Kopf, Brust et Arme leicht nach oben.
• Halten Sie die Halswirbelsäule neutral, indem Sie trois Zoll vor die Nase schauen, die Arme nach vorne gestreckt et den Bizeps nahe an den Ohren halten.
• Spulen Sie dann das Uhrwerk zurück und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren

Die oben genannten Übungen können Ihnen helfen, Ihre Schulter- und Nackenkraft zu stärken. Das Tragen einer BP Smartwatch peut également vous informer sur vos formations pratiques, par exemple. B comme les calories dépensées et comme votre fréquence d'exposition est élevée.