Montre intelligente avec compteur de poche

Schulter- und Nackenschmerzen stellen ein häufiges Problem moderner Menschen dar. Für Menschen mit Skoliose ist die Korrektur einer Fehlhaltung noch wichtiger.

Die folgenden 5 Bewegungen zielen auf die Wirbelsäule et Halswirbelsäule ab and aktivieren die Muskulatur rund um die Schultern.

Équipement utilisé : Kurzhanteln, Kettlebells

Ruhen Sie sich nicht nach jeder Bewegung aus, sondern gehen Sie direct zur nächsten über. Quand tous les 5 Bewegungen abgeschlossen sind, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie puis insgesamt 3 bis 5 Runden.

Type de valise

À propos:

• Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, halten Sie eine Kettlebell (Sie können eine Kurzhantel ersetzen) mit Ihrer linken Hand et legen Sie Ihre right Hand auf Ihre Hüfte.
• Engageren Sie Ihren Kern et machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne. Das zählt einmal.
• Gehen Sie weiter, insgesamt 15 Schritte. Mains serrées et avec les trous de Kettlebell. Dies doré en tant que Gruppe.
• Fahren Sie soft ohne Pause mit der nächsten Bewegung fort.

Oiseau Chien Rudern

À propos:

• Gliedmaßen auf einer hohen Ebene mit Handgelenken sous den Schultern et gebeugten Knien.
• Halten Sie eine Hantel in der linken Hand, spannen Sie Ihren Kern an et heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es parallel zum Boden ist. Dies ist eine vorbereitde Massnahme. Mit dem Schwerpunkt auf der rechten Hand et der linken Wade die linke Hand anheben, bis der Ellbogen nahe an der Seite der Rippen ist. Wirbelsäule aufgerichtet.
• Dann kehren Sie langsam zum Original zurück. Das zählt einmal.

• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren.

Schulter-Touch-Stick

À propos:

• Commencez la pose du bâton avec vos mains directement sous vos mains.
• Engagieren Sie Ihren Kern et berühren Sie Ihre linke Hand an Ihrer rechten Schulter, während Sie Ihre Beine öffnen und schließen.
• Zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen. Das zählt einmal.
• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren

Les rudern avant

À propos:

• Halten Sie eine Hantel in der Hand et stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
• Körper nach vorne gebeugt, Brust nach unten, Arme nach unten hängend, Handflächen nach innen. C'est la Bereitschaftsstellung.
• Aktivieren Sie Ihren Kern, heben Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Rippen, spannen Sie Ihre Schulterblätter an, halten Sie an et kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Das zählt einmal.
• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren.

Surhomme

À propos:

• Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf dem Boden, die Arme um 90 Grad gebeugt, Ellbogen und Schultern auf derselben Linie, die Unterarme auf dem Boden, die Beine gerade, die Zehen berühren den Boden.
• Kräftigen Sie die Rumpfmuskulatur, stabilisieren Sie die Wirbelsäule et heben Sie Kopf, Brust et Arme leicht nach oben.
• Halten Sie die Halswirbelsäule neutral, indem Sie trois Zoll vor die Nase schauen, die Arme nach vorne gestreckt et den Bizeps nahe an den Ohren halten.
• Spulen Sie das Uhrwerk zurück und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren.

Die oben genannten Übungen können Ihnen helfen, Ihre Schulter- und Nackenkraft zu stärken. Das Tragen un Montre connectée BP Vous pouvez auch über die Ergebnisse Ihres Trainings informeren, z. B. wie viele Kalorien Sie verbrennen and wie hoch Ihre Atemfrequenz ist.