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Les tensions et douleurs au niveau du cou peuvent être exacerbées par le stress, les longues heures passées devant l'ordinateur, les mauvaises positions de sommeil et la mauvaise posture. Les tensions au niveau du cou entraînent souvent des céphalées de tension et d'autres problèmes de colonne vertébrale. Soulagez un cou inconfortable et douloureux grâce aux étirements, aux massages, à la chaleur et aux changements de routine.

1 Étirez le cou

Asseyez-vous et commencez à bouger votre cou. Le fait de bouger le cou allonge les grands muscles du cou et détend tout le corps. L'étirement des petits muscles du cou peut également prévenir les céphalées de tension.

• Asseyez-vous les jambes croisées sur un tapis de gymnastique ou une autre surface souple. Vous pouvez choisir judicieusement des briques ou des oreillers de yoga comme support auxiliaire pour améliorer le confort.
• Inspirez, inclinez lentement la tête vers la droite. Contrairement à la pratique habituelle qui consiste à poser l'oreille droite sur l'épaule, cette fois-ci, étendez votre cou vers la droite et allongez-le. Vous devriez sentir un étirement dans l'épaule gauche et le cou. Maintenez cette position pendant trois respirations.
• Expirez, reprenez votre souffle et regardez devant vous. Inspirez, puis penchez-vous de l'autre côté. Maintenez cette position pendant trois respirations.
• Répétez l'exercice deux à trois fois de chaque côté. Si vous sentez que cela ne suffit pas, vous pouvez augmenter légèrement la pression manuellement. Par exemple, lorsque vous inclinez la tête vers la droite, vous pouvez pousser doucement votre tête vers la droite avec votre main gauche. Ne tirez jamais sur votre cou. Une légère pression doit être exercée sur la tête.

2 Placez votre menton contre votre poitrine

Bien que cette action soit simple, elle peut étirer efficacement les muscles du cou.

• Asseyez-vous les jambes croisées. Soutenez votre bassin avec un oreiller ou un bloc de yoga. Inspirez, appuyez lentement votre menton contre votre poitrine. Imaginez que vous tenez un œuf entre votre menton et votre poitrine et essayez de l'empêcher de tomber.
• Maintenez cette position pendant deux à trois respirations. Vous devriez pouvoir sentir les muscles de votre cou et de vos épaules s'étirer.
• Inspirez, relevez la tête, revenez. Répétez l'exercice deux à trois fois, en retenant votre souffle pendant deux à trois respirations à chaque fois.

3. Faites des exercices de balancement des mains

Ce mouvement simple fait travailler les bras et le torse et soulage les tensions dans les épaules et le cou.

• Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches et les mains pendant naturellement le long du corps. Tournez doucement le corps d'avant en arrière sur les côtés, et les bras se balancent naturellement sur les côtés du corps avec la rotation, et maintenez la position pendant six à dix respirations.
• Lors du balancement, vous pouvez serrer les poings avec les deux mains et laisser les poings tomber naturellement de chaque côté des fesses. Répétez pendant six à dix respirations.

4 La cavité thoracique s'ouvre, se penche vers l'avant et replie le corps

Tenez-vous debout sur le tapis, les pieds à un mètre maximum l’un de l’autre.

• Les orteils tournés vers l'intérieur et les talons légèrement tournés vers l'extérieur, joignez vos mains derrière votre dos, les paumes jointes. Inspirez, soulevez votre poitrine et inclinez votre tête vers l'arrière.
• Respirez, penchez votre corps vers l'avant et remarquez que la partie courbée doit être vos hanches, pas votre taille. Levez vos mains aussi loin que possible vers le plafond, en utilisant la gravité pour attirer vos bras vers l'avant de votre tête.
• Maintenez cette posture pendant six à huit respirations. Laissez votre tête pendre naturellement et essayez de serrer vos mains. Vous pouvez sentir l'étirement dans le cou et les épaules.

5. Utiliser le mur pour étirer le cou

Le coin du mur est un bon endroit pour bouger. Cette action est très simple, mais elle peut efficacement étirer les muscles du cou et soulager les tensions.

• Face au mur, placez-vous à environ un demi-mètre du coin. Rapprochez vos pieds et répartissez votre poids de manière uniforme.
• Placez vos avant-bras sur chaque mur, les coudes légèrement plus bas que vos épaules. Inspirez et appuyez-vous contre le mur aussi loin que vous le pouvez sans ressentir de douleur. Vous devriez ressentir un étirement dans votre poitrine et à l'avant de vos épaules.
• Maintenez la position pendant six à huit respirations. Vous pouvez répéter l'exercice trois à cinq fois par jour.

6 postures du cobra en yoga

Après avoir fait quelques échauffements simples du cou, il est temps d'essayer la posture du cobra. Cette posture étire les muscles des épaules, du cou et du dos, corrige la posture et améliore la santé générale de la colonne vertébrale. Mais avant d'essayer la posture du cobra, il est recommandé d'échauffer d'abord le cou.

• Tout d'abord, allongez-vous sur le ventre sur le tapis. Vous pouvez poser votre front contre le tapis ou utiliser une serviette pour couvrir votre menton. Placez vos mains à vos côtés, les paumes à plat sur le tapis. Appuyez votre langue contre votre mâchoire supérieure pour aider à contrôler les muscles de votre cou.
• Inspirez, levez les bras et contractez les omoplates. Levez les bras aussi haut que possible. Soulevez le front à environ deux doigts du tapis, en regardant vers l'avant et vers le bas.
• Maintenez cette position pendant six à huit respirations. Gardez le visage baissé, déplacez votre poids vers vos jambes et appuyez vos orteils sur le sol.
• Répétez cette action deux à trois fois. Chaque fois que vous pratiquez le mouvement des doigts, allongez-vous sur le tapis avec la tête sur le côté et reposez-vous un moment.

7 Essayez de hausser les épaules

Le haussement d'épaules fait travailler les muscles supérieurs des épaules et du cou. Cet exercice peut être effectué assis ou debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les bras pendent naturellement, haussez les épaules et essayez de trouver vos oreilles avec vos épaules. Maintenez la position pendant 10 secondes.

• Pratiquez trois à quatre fois par jour.

Que ce soit pour étudier ou pour travailler, essayez d'éviter de rester assis pendant une longue période. Montre connectée BP, vous pouvez définir des rappels de sédentarité pour vous aider à prêter plus d'attention à votre santé.