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Welche Art von Bewegung eignet sich für longere Zeit ohne Bewegung? Willst du Muskeln aufbauen and Fett verlieren, ohne in Fitnessstudio zu gehen? Kann Sport zu Hause erfolgreich sein? Lorsque vous les abnehmen et ödeme reduzieren möchten, vous pourrez les utiliser pendant 20 minutes pendant une période de temps, pour qu'une maison ait une réduction de taille simple à utiliser. Sie können es mit bloßen Händen ohne Fitnessgeräte machen, est une méthode définitive et efficace, un Gewicht zu verlieren!

Un homme doit-il travailler dans un studio de fitness? Ne pas immerger

6 conseils sportifs !

1.Réchauffement avant l'entraînement

Les filles qui aiment le sport ont plus de chance de se lancer dans des activités dynamiques simples. Da sich der Körper zu lange nicht bewegt hat, werden viele Teile angespannt sein, insbesondere Schultern, Nacken, Taille et Hüften. Dynamisches Dehnen est également une installation de chauffage très efficace, qui permet à l'utilisateur de s'occuper facilement et de s'assurer que les opérations de maintenance les plus rapides soient possibles.
J'ai dû prendre des précautions pour aller à la maison pour s'entraîner. Neben the Vorbereitung von Sportkleidung und Yogamatten muss ich meine Zeit planen. Je dois trois aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche 20 Minuten ungestörte Trainingszeit einplanen. Arrêtez-vous et laissez-vous aller à votre magasin si vous passez la langue.

2. Hohes Knie

Das Beinheben ist eine einfache and leicht zu beherrschende Aufwärmübung.

• Legen Sie Ihren Oberkörper hoch und ziehen Sie Ihren Bauch ein, schwingen Sie Ihre Hände nahe an Ihren Bauch heben.
• Wechseln Sie dann den rechten Fuß et heben Sie den Fuß abwechselnd an.
• Für etwas mehr Schwierigkeit kannst du hüpfen, während duine Beine hebst, was dein Herz höher schlagen lässt !
• Beinheben 20 Mal pro Gruppe, machen Sie 3-4 Gruppen.

3. La guêpe

Krabbeln est une de ses principales agences de maintenance, les Schultern, Rumpf et Arme efficaces actives et aussi la coordination peut former.

• Stellen Sie sich zuerst aufrecht hin, puis senken Sie Ihren Oberkörper senkrecht ab, bis Ihre Handflächen den Boden berühren.
• Kriechen Sie dann mit der Handfläche nach vorne, bis sich Ihr Körper in ainer Stockposition befindet
• Bewegen Sie dann Ihre Hände zurück zu Ihren Fußsohlen, bise sie Ihre Füße berühren und Sie stehen können, und wiederholen Sie dann die Bewegung.
• 12 Wiederholungen pro Satz, 3-4 Sätze.

4. Sièges muraux

Pour les filles, les jeunes athlètes sportifs ont trouvé le cheval et le bâton dans une très bonne extension pour l'entraînement des quadriceps des Oberschenkels. Die Bewegung est simple, sûr et sans danger pour les Kniegelenk.

• Suchen Sie une solide Wand, lehnen Sie sich ann mit dem Rücken gegen die Wand, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander et machen Sie un demi-schritt nach vorne.
• Setzen Sie sich dann mit dem Oberkörper nach unten, als ob Sie auf einem schattenlosen Stuhl sitzen würden, mit senkrechten Unterschenkeln, idealerweise beugen Sie die Knie um 90 Grad, et wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie Ihren Körper etwas höher bewegen.
• Arrêtez cette action pendant 30 à 1 minutes pendant 5 à 6 minutes.

5.Bâton à imprimer ci-dessus

• Lorsque le Liegestütze gegen die Wand machst, musst du a stabile Wand finden, mit dem Gesicht zur Wand stehen et die Wand mit deinen Händen direct vor deine Schultern et Handflächen drücken
• Bewegen Sie dann Ihre Füße zurück zu Ihrem Körper, um eine Planke zu bilden, et spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Je veux que deine Füße von der Wand entfernt sind, desto more Kraft benötigst du für den Liegestütz.
• Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Ellbogen et neigen Sie Ihren Körper zur Wand, bis Ihre Stirn die Wand fast berührt, et stellen Sie sie alors wieder her.
• Machen Sie 12-20 Mal als Gruppe, machen Sie 3-4 Gruppen.

6. Chien d'oiseau

Die kniende Haltung trainiert gleichzeitig die Bauchmuskeln, den unteren Rücken and the Körpergleichgewicht, was sie zu einer großartigen Freihandübung für Frauen macht, die anfangs wieder in Bewegung kommen.

• Knien Sie zunächst mit beiden Füßen auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, legen Sie Ihre Hände senkrecht unter Ihre Schultern et richten Sie Ihren Oberkörper wie einen Tisch auf.
• Heben Sie dann Ihre rechte Hand nach vorne et heben Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß nach Hinten et kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Wechseln Sie dann Ihre linke Hand und strecken Sie Ihren rechten Fuß aus.
• Machen Sie 10-15 Mal auf jeder Seite als Gruppe et machen Sie 3-4 Gruppen. Attendez-vous à ce qu'il ne soit pas possible d'agir à l'intérieur, lorsque cette action est lancée, et que vous êtes en train de parler avec l'insatz du Muskeln à l'extérieur.

7. Étapes de sortie

Neben dem Training der Unterkörpermuskulatur ist der Ausfallschritt uneeine Grundübung très efficace, pour le corps stabilisé, la Rumpfmuskulatur Stärkt et la Körperkoordination Stärkt.

• Stellen Sie sich zuerst mit erhobener Brust and Bauch nach innen, mit den Händen in die Hüften, machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie gleichzeitig Ihren Körper and beugen Sie die Knie, die Oberschenkel und Waden von vorne und suggestive Füße Sind bei etwa 90 Grad Das Knie desrechten Fußes ist nahe am Boden und der linke Fuß ist zurückgezogen Wechseln Sie schließlich zum rechten Fußes and machen Sie erneut Ausfallschritte et wiederholen Sie die Action.
• 20 Mal als Gruppe, 4-5 Gruppen machen.

Si vous avez des femmes aufeinanderfolgende lang an 3 Tagen in der Woche bijoux 20 Minuten zu Hause trainieren können, kann man sagen, dass sich Ihr Körper and the Gefühl des Trainings angepasst hat et es allmählich zu Positiven Veränderungen in Ihrem Körper and Ihrer Psyche kommen wird , comme sich energisch et energisch fühlen Ja, Hände, Füße et Taille sind schlanker. J'espère que vous pourrez bénéficier de ces activités d'entraînement dans le cadre du sport, et ensuite et encore plus d'art de fitness ausprobieren et le temps d'entraînement sera long.

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