Intelligent Montre pour filles
La chaleur étouffante de l'été donne envie de porter des robes sans manches à bretelles spaghetti. Voici 7 exercices qui vous aideront à avoir un beau dos. Tant que vous faites 10 minutes d'exercice continu avant d'aller vous coucher, vous pouvez perdre lentement la graisse du dos.
Les personnes aux lignes serrées auront naturellement l'air plus minces et plus énergiques ! L'exercice de beauté du dos peut non seulement éliminer la chair du dos, mais aussi exercer les bras, faisant d'une pierre deux coups !
Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse du dos, vous n'avez pas besoin de compter sur les machines de la salle de sport. Vous pouvez faire des exercices de beauté du dos pendant 10 minutes à la maison ou pendant les pauses au travail tous les jours ! Les 7 exercices de beauté du dos suivants sont principalement des étirements et ne nécessitent presque pas de poids, même les débutants peuvent facilement s'entraîner à la maison !
Exercice 1 : Étirez vos mains vers l'extérieur
- Étendez vos bras devant vous, en gardant le dos droit et les paumes ouvertes.
- Puis ouvrez de l'avant vers les côtés tout en pouvant étirer les bras, les omoplates et le dos.
Exercice 2 : Pliez vos bras, maintenez votre tête et ouvrez vos épaules
- Levez vos mains à plat et croisez vos doigts vers le haut, en plaçant vos mains à l'arrière de votre tête.
- Inspirez en arrière et ouvrez, expirez en remontant vers la poitrine et faites des mouvements d'avant en arrière en groupe.
Exercice 3 : tirage des bras
- Levez vos bras et abaissez-les lentement des deux côtés.
- Ouvrez votre poitrine le plus loin possible vers l'arrière pour sentir la pression des omoplates et étirez-vous en groupe. Il est recommandé de répéter 30 fois par jour.
Exercice 4 : Superman
- Allongez-vous sur le tapis de yoga, redressez vos pieds et vos mains, étirez vos bras lorsque vous inspirez, contractez votre dos lorsque vous expirez et contractez au maximum pour étendre vos omoplates.
- Ne haussez pas les épaules lorsque vous vous étirez pour réduire efficacement la graisse du haut du dos.
Exercice 5 : Utilisez une serviette pour étirer votre dos
- Placez la serviette derrière votre dos, tenez fermement les deux extrémités de la serviette avec les deux mains, soulevez-la au-dessus de votre tête avec une force uniforme, puis abaissez-la lentement jusqu'à la position des épaules.
- Faire 10 allers-retours est un groupe, et il est recommandé de faire trois groupes par jour.
Exercice 6 : Soulever une bouteille d'eau
- Une bouteille d'eau dans chaque main remplace le poids de l'haltère, les genoux sont maintenus légèrement pliés vers l'avant et les bras sont tirés vers le haut à tour de rôle.
- Cette action non seulement exerce le dos mais amincit également les bras.
Exercice 7 : Étirement avec extension de la poitrine
- Agenouillez-vous à quatre pattes et poussez vos mains vers l'avant, en gardant le menton et la poitrine au sol autant que possible, les hanches relevées et le dos en position de glissement. Vous pouvez étirer votre dos et vos bras en même temps et maintenir cette position pendant 5 secondes en groupe.
- Il est recommandé de s'étirer et de se détendre après l'exercice de beauté du dos.
Rester assis pendant de longues périodes est également l’une des principales causes de la graisse du dos. Montre connectée BP peut vous rappeler de vous lever et de marcher, et peut également vous indiquer vos données d'exercice pendant l'exercice, telles que l'oxygène dans le sang, les calories, la tension artérielle, la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire, etc.