Montre intelligente pour filles
Le temps étouffant de l'été donne envie aux gens de porter des bretelles spaghetti sans manches. Voici 7 exercices qui vous aideront à retrouver un beau dos. Tant que vous faites 10 minutes d’exercice continu avant de vous coucher, vous pouvez perdre lentement la graisse du dos.
Les personnes aux lignes serrées paraîtront naturellement plus minces et plus énergiques ! L'exercice de beauté du dos peut non seulement éliminer la viande du dos, mais aussi exercer les bras, faisant d'une pierre deux coups !
Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse du dos, vous n'avez pas besoin de compter sur les machines de la salle de sport. Vous pouvez faire des exercices de beauté du dos pendant 10 minutes à la maison ou pendant les pauses de travail tous les jours ! Les 7 exercices de beauté du dos suivants sont principalement des étirements et ne nécessitent presque pas de poids, même les débutants peuvent facilement pratiquer à la maison !
Exercice 1 : Étirez vos mains vers l'extérieur
- Étendez vos bras devant vous, en gardant le dos droit et les paumes ouvertes.
- Ouvrir ensuite de face vers les côtés tout en pouvant étirer les bras, les omoplates et le dos.
Exercice 2 : Pliez les bras, tenez la tête et ouvrez les épaules
- Levez vos mains à plat et croisez les doigts vers le haut, en plaçant vos mains à l'arrière de votre tête.
- Inspirez en arrière et ouvrez, expirez vers la poitrine et déplacez-vous d'avant en arrière en groupe.
Exercice 3 : tractions des bras
- Levez vos bras et abaissez-les lentement des deux côtés.
- Ouvrez votre poitrine le plus en arrière possible pour sentir la pression des omoplates et étirez-vous en groupe. Il est recommandé de répéter 30 fois par jour.
Exercice 4 : Superman
- Allongez-vous sur le tapis de yoga, redressez vos pieds et vos mains, étirez vos bras lorsque vous inspirez, contractez votre dos lorsque vous expirez et contractez-vous au maximum pour étendre vos omoplates.
- Ne haussez pas les épaules lorsque vous vous étirez afin de réduire efficacement la graisse dans le haut du dos.
Exercice 5 : Utilisez une serviette pour étirer votre dos
- Placez la serviette derrière votre dos, tenez fermement les deux extrémités de la serviette avec les deux mains, soulevez-la au-dessus de votre tête avec une force uniforme, puis abaissez-la lentement jusqu'à la position des épaules.
- Des allers-retours 10 fois constituent un groupe, et il est recommandé de faire trois groupes par jour.
Exercice 6 : Levage de la charge d'une bouteille d'eau
- Une bouteille d'eau dans chaque main remplace le poids de l'haltère, les genoux restent légèrement fléchis vers l'avant et les bras sont tirés vers le haut à tour de rôle.
- Cette action exerce non seulement le dos mais affine également les bras.
Exercice 7 : Étirement de l'expansion thoracique
- Agenouillez-vous à quatre pattes et poussez vos mains vers l'avant, en gardant votre menton et votre poitrine au sol autant que possible, vos hanches relevées et votre dos en position de glissement. Vous pouvez étirer votre dos et vos bras en même temps, et tenir pendant 5 secondes en groupe.
- Il est recommandé de s'étirer et de se détendre après l'exercice de beauté du dos.
Rester assis pendant de longues périodes est également un des principaux responsables de la graisse du dos. BP Smartwatch peut vous rappeler de vous lever et de marcher, et peut également vous indiquer vos données d'exercice pendant l'exercice, telles que l'oxygène dans le sang, les calories, la tension artérielle, la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire, etc.