Montre intelligente, la musique est jouée


Lors de la pratique du yoga, les gens s'entraîneront souvent à l'intérieur, mais ils ne s'en soucieront pas, mais ils seront tout à fait simples : quand ils ont commencé avec leurs positions fondamentales, ils ont commencé à s'entraîner pour Schritt, quand ils ont eu des choses ou des choses à faire, maintenant. Sie bitte sofort auf.
Heute teile ich mit Ihnen 7 Grundhaltungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern können. Les détails de l'arrêt sont indiqués dans un clic et une réponse à la maison est disponible.

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1. Hébergement en montagne

Tadasana n'est pas si facile, comme il est aussi, que cette pose est le Grundlage vieler Posen, le Bewusstsein et le Gleichgewicht erfordern. Grâce à cette halte, la riche Ausrichtung gefunden.
  • Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen et Ihren Armen an Ihren Seiten.
  • Achten Sie darauf, alle vier Ecken Ihrer Füße in den Boden zu drücken.
  • Strecken Sie Ihre Beine et stecken Sie Ihr Steißbein ein, während Sie Ihre Oberschenkelmuskeln trainieren.
  • Strecken Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper et strecken Sie Ihre Arme nach oben und außen.
  • Atmen Sie aus und heben Sie die Schulterblätter vom Kopf weg and bringen Sie die Arme zurück zu den Seiten.



2. La posture du bébé

Cette pose simple étend votre système nerveux et est une pose ausgezeichnete pour une pause de détente.

  • Commencez à vous placer dans une position amicale et à vous débarrasser de vos pieds tombés, lorsque vous serez en position haute à l'avant et à un moment ou à un autre, et que votre arme sera tirée.
  • Dein Bauch sollte bequem auf deinen Oberschenkeln ruhen et deine Stirn den Boden berühren.


3. Pose du chat/du cochon

Katze/Kuh est une pose ausgezeichnete, un deinen Rücken aufzuwärmen et un deinen Körper auf Herabschauenden Hund vorzubereiten. Hilft aussi, Ihren Kern zu trainieren.

  • Commencez à vous placer dans une position confortable avec un tuyau neutre et un moule à musique angespannten.
  • Atme tief ein et hebe beim Ausatmen deine Wirbelsäule zur Decke, ziehe dein Kinn zur Brust et entspanne deinen Nacken.
  • Wölben Sie beim Einatmen Ihren Rücken et entspannen Sie Ihren Bauch. Heben Sie Kopf and Steißbein nach oben and achten Sie darauf, keinen Druck auf Ihren Nacken auszuüben.


4. Chien à la recherche de nourriture

Downward Dog dehnt Rücken, Schultern, Arme, Beinbeuger et ainsi de suite tous les autres. Il est essentiel pour votre esprit et votre interprétation.

  • Machen Sie sich auf allen Vieren bereit.
  • Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet.
  • Stellen Sie sich hüftbreit auf die Füße. Lorsque vos couteaux s'étendent, ils vous permettent de vous éloigner de vos vêtements.
  • Spreizen Sie Finger und Zehen et verlängern Sie die Wirbelsäule.



5. Krieger I

Cette pose commence par la Beine, öffnet the Hüften et la Brust et s'étend sur l'Arme et la Beine.

  • Le début de la garde des montagnes.
  • Atmen Sie aus, treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück in einen Ausfallschritt et legen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr rechtes Knie.
  • Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf and drehen Sie Ihren linken Fuß um etwa 90 Grad. Richten Sie Ihre linke Ferse mit Ihrer rechten Ferse aus.
  • Strecken Sie Ihre Brust et ziehen Sie Ihre Schultern nach allusion, wobei Sie darauf achten müssen, ass Ihre Hüften senkrecht zur Vorderseite stehen.


6. Krieger II

  • Le début de la garde des montagnes.
  • Atmen Sie aus, treten Sie mit dem linken Fuß zurück et halten Sie Ihre Fersen in einer geraden Linie.
  • Drehen Sie den Hinteren Fuß um 90 Grad et heben Sie die Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe.
  • Beugen Sie Ihr vorderes Knie so, dass es über Ihrem Knöchel ist, et senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallèle zum Boden ist. Schau géradeaus.


7. Savasana

Savasana est à l'origine de l'esprit, du stress et du stress dans un état d'esprit complet.

  • Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten, leicht auseinander, die Handflächen nach oben.
  • Entspannen Sie Ihren ganzen Körper – einschließlich Ihres Gesichts.
  • Prenez 5 à 10 minutes dans la pose.
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