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Das Aufwärmen ist un sehr wichtigiger Teil des Übungsprozesses, et c'est aussi un ein Teil, der sehr leicht übersehen wird. Il convient de noter que le temps d'entraînement est relativement court, que l'entretien est parfaitement adapté à un objet aufgegebenen, et que de nombreux hommes s'occupent de l'entretien de la chaleur et le dirigent directement vers l'entraînement.

Un bon entretien peut avoir lieu dans le cadre d'un entraînement sportif formel ou d'un entraînement prévu. Il n'est pas possible que la réaction du Muskeln verbessern, sondern uns auch dabei helfen, den Bewegungsbereich während des formations zu größern et das Verletzungsrisiko zu venir. Im Allgemeinen dient das Aufwärmen dazu, die Körpertemperatur zu erhöhen und die Durchblutung zu fördern. La température des muscles est élevée, ce qui est meilleur dans le cadre du contrat, ils sont associés à l'ensemble des cours sportifs lors des programmes d'entraînement formels et ils sont meilleurs avec le fonctionnement.

Das Aufwärmen erwähnt wird, welche Art von Übung sollten Sie zum Aufwärmen wählen? Tatsächlich ist beim Aufwärmen die Wahl der Übungsmethode nicht sehr wichtig, solange der Zweck des Aufwärmens erreicht wird. Naturellement, nous appliquons des éléments de chauffage dans tous les domaines dans deux articles différents : un appareil de chauffage normal et un appareil de chauffage spécifique. Réchauffements normaux commencez dans l'ensemble de votre formulaire de formation et réchauffements spécifiques début de la formation professionnelle. Assurez-vous de l'efficacité des formations formelles, même si vous avez des moyens de faire en sorte que les muscles des muscles soient aussi actifs que les formations formelles.
C'est justement ce qui se passe, car la zone des eaux usées n'est pas la meilleure, Fett zu verlieren, Muskeln zu formen oder Muskeln aufzubauen. Wählen Sie daher während des Aufwärmvorgangs im Allgemeinen Übungen mit geringer Intensität. Lassen Sie sich während des Aufwärmvorgangs nicht müde werden, schwitzen Sie einfach ein wenig.

Voici un article pour les réchauffeurs :

Action 1 : Stehender Schultergelenkkreis

• Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander, setzen Sie den unteren Rücken ein, spannen Sie den Rumpf an, senken Sie die Schultern und entspannen Sie sich
• Halten Sie Ihren Körper stabil, halten Sie Ihren Bauch angespannt, halten Sie Ihre Arme Gerade and Verwenden Sie Ihre Schultermuskeln, um Ihre Arme anzutreiben, um Kreise innerhalb Ihrer eigenen Reichweite nach Hinten zu ziehen
• Vous êtes au courant de l'évolution d'un rythme harmonieux, vous avez des idées et vous êtes avec un rythme harmonieux.

Action 2 : Brusterweiterungsübung

• Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, leicht gebeugten Knien, geradem Rücken, Kern angespannt, Arme hängen vor dem Körper, Ellbogen leicht gebeugt
• Halten Sie Ihren Körper stabil, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur, um Ihre Arme maximal zur Seite zu treiben, and spüren Sie die Kontraktion Ihrer Rückenmuskulatur
• Ensuite, les armes à feu de bois sont utilisées à chaque fois, pour que les armes à feu soient dirigées vers l'arme à feu, et les mains vers la plaque de protection des armes à feu zu beugen, wobei sie die Dehnung der Rückenmuskulatur spüren
• Verlangsamen Sie et spüren Sie die Kontraktion und Dehnung der Brust- und Rückenmuskulatur

Trois actions : Spring öffnen et schließen

• Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen, leicht gebeugten Knien, Geradem Rücken, Körpermitte angespannt, die Arme hängen an den Seiten
• Halten Sie Ihren Körper ruhig et halten Sie Ihren Rücken gerade, springen Sie mit den Beinen nach außen et heben Sie die Arme über den Kopf
• Nachdem Sie auf beiden Füßen gelandet sind, springen Sie zurück nach innen et senken Sie gleichzeitig Ihre Arme, um sich wiederherzustellen
• Arrêtez de suivre le mouvement cohérent et simple, afin de vous diriger vers votre rythme propre et de vous concentrer sur les bouffées lorsque votre vie se déroule au milieu des terres.

Action 4 : Ausfallschritt unterstützen

• Beugen Sie sich, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Armen unter Ihren Schultern, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihren Bauch an und strecken Sie Ihre Beine wieder zusammen
• Halten Sie den Körper stabil, treten Sie mit einem Bein nach vorne, treten Sie mit dem Fuß auf der gleichen Seite auf den Boden and drehen Sie ann die Schultern, um den Arm des aktiven Beins seitlich zu öffnen, bis sich die Arme auf derselben Ebene se retrouver
• Arrêtez-vous un jour, stellen Sie sie dann in the entgegengesetzte Richtung wieder her et beenden sie die action sur der anderen site

Action 5 : Stehende Haltung hebt die Knie und zieht den Bauch ein

• Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander, Brust nach oben und Arme an Ihren Seiten
• Halten Sie den Körper stabil, heben Sie ein Bein mit angehobenem Knie nach vorne and drehen Sie gleichzeitig die Schultern zur Seite des aktiven Beins et beugen Sie den Ellbogen des gegenüberliegenden Arms nach vorne, sodass die Ellbogen et Knie auf beiden Seiten sind so no wie möglich
• Arrêtez-vous de terminer la démarche une fois de plus, en vous référant au contrat de musique de bouche, puis de vous éloigner et de suivre la démarche sur d'autres pages.

Action 6 : Seitliche Beugung des Körpers im Stehen

• Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Körpermitte angespannt, Arme hängen an den Seiten
• Halten Sie den Körper stabil, beugen Sie den Körper mit Kraft aus dem seitlichen Bauch zur Seite, strecken Sie den Arm sur une page des gebeugten Körpers nach unten et heben Sie den anderen Arm über den Kopf, so dass die Bauchmuskeln auf der anderen Seite sein können efficace geste
• Arrêtez-vous pour une semaine à la fin de la conduite, mais si vous avez la même longueur d'avance sur elle et continuez la conduite sur d'autres pages

Action 7 : Tenir et tourner

• Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen, geradem Rücken, angespanntem Rumpf et seitlich erhobenen Armen
• Halten Sie den Körper stabil, stopen Sie den Bauch angespannt, die Bauchmuskeln treiben den Oberkörper dazu, sich nach vorne zu beugen, et drehen Sie gleichzeitig die Schultern zur Seite, et gleichzeitig strecken Sie den inneren Arm nach unten and die Hand ist wie möglichst je ne suis pas Zeh der Gegenseite
• Halten Sie am oberen Ende der Bewegung inne, stehen Sie dann auf et stellen Sie die Bewegung wieder her, et beden Sie dann die Bewegung auf der anderen page

Acte 8 : Ausfallschritt in die Kniebeuge

• Stehen Sie mit Ihren Füßen vorne und suggest, der horizontal Abstand zwischen Ihren Füßen ist etwa schulterbreit auseinander, Ihr Rücken ist gerade, Ihr Kern ist angespannt et Ihre Hände sind auf Ihren Hüften
• Halten Sie Ihren Körper stabil, halten Sie Ihren Rücken gerade, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne et gehen Sie in die Hocke, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist, puis stehen Sie auf und stellen Sie ihn wieder her
• Arrêtez vos affaires pendant la période de transition et arrêtez vos enfants dans la richesse de votre vie.Achten Sie beim Hocken darauf, ass Ihr avant orderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt, et verhindern Sie, ass Ihr inneres Knie kniet.

Action 9 : Heben Sie Ihre Beine Hoch

• Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen, Geradem Rücken, angespanntem Kern et an den Seiten gebeugten Armen
• Halten Sie Ihren Körper stabil, halten Sie Ihren Rücken gerade, führen Sie Ihre Beine abwechselnd mit den Knien nach vorne und schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise vor und zurück, indem Sie den Bewegungen Ihrer Beine folgen
• Führen Sie die Bewegung nach Ihrem eigenen Rhythmus aus, stopn Sie die Bewegung kohärent und gleichmäßig, achten Sie darauf, dass der Oberschenkel bei jedem Anheben des Knies die Höhe der Hüfte erreicht

Fühlen Sie sich nach den oben genannten Aufwärmübungen energiegeladen? Utiliser votre compte Montre connectée BP, pour votre statut sportif zu beherrschen