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Comme le dit le proverbe : « Si vous n’allez pas à la selle, vous avez beaucoup de soucis, mais lorsque vous allez à la selle, vous vous sentez détendu ». De plus en plus de personnes souffrent de constipation. D'un point de vue médical, la constipation ne signifie pas seulement des selles « sèches », mais inclut également une diminution du nombre de selles (moins de 3 fois par semaine), ou des selles dures, rendant l'évacuation difficile ; Ou sentez que les selles sont trop tendues ou que les selles ne sont pas propres. Pour prévenir et traiter efficacement la constipation, suivez les sept conseils suivants.

1. Temps de défécation régulier

Pour la plupart des gens, le moment le plus facile pour aller à la selle se situe dans les 30 minutes qui suivent le réveil. Cette période est une période active pour le côlon. La période active du côlon dans une journée se situe après le lever du matin et après avoir mangé, et vous devez déféquer à temps pendant la période active du côlon.

Pour développer l'habitude de déféquer régulièrement, même si vous n'avez pas envie de déféquer, vous devez vous accroupir régulièrement. Après une longue période, vous aurez envie d’aller à la selle régulièrement. Les selles établies ne peuvent pas être facilement modifiées.

De plus, il convient de noter que le temps nécessaire à une défécation ne doit pas être trop long, généralement dans les 5 minutes. Une défécation prolongée provoquera une congestion locale de l'anus, sujet aux hémorroïdes.

2. Suivez votre "volonté" et concentrez-vous sur la défécation

Faites ce que vous voulez, c'est-à-dire que lorsque vous ressentez le désir de déféquer, vous devez déféquer immédiatement et vous ne pouvez pas ignorer le désir de déféquer. Si vous ignorez souvent le besoin de déféquer ou si vous endurez des désagréments, les selles resteront trop longtemps dans le tractus intestinal et les selles seront sèches, ce qui provoquera ou aggravera la constipation.

Lorsque vous allez à la selle, vous devez vous concentrer et ne pas avoir de distractions. Certaines personnes aiment faire d'autres choses lorsqu'elles déféquent, comme lire des journaux ou des livres, envoyer des SMS pour discuter, ou même jouer à des jeux, etc., mais elles ne savent pas que cela favorisera ou aggravera la constipation. Parce que le comportement de défécation est un processus réflexe nerveux et que les comportements ci-dessus détournent l'attention pendant la défécation, interfèrent avec cette activité réflexe, rendent le péristaltisme intestinal non coordonné, prolongent le temps de défécation et inhibent même le désir de déféquer. Au fil du temps, la stimulation de l'anus et du rectum par les matières fécales s'affaiblira, provoquant ou aggravant la constipation.

3. Changer les habitudes sédentaires à long terme

Les personnes qui restent longtemps assises au bureau et les conducteurs sur de longues distances ont moins d'activité en raison du fait de rester assises et de travailler longtemps, et leur péristaltisme gastro-intestinal devient également relativement lent. De plus, en raison d'une position assise prolongée, la cavité pelvienne et la muqueuse rectale sont sujettes à la congestion, ce qui peut facilement conduire à des maladies ano-rectales telles que des hémorroïdes, une impuissance anale, une fissure anale, etc. Les patients souffrant de maladies ano-rectales ont une caractéristique commune. : peur de la défécation, peur de la défécation C'est souvent le prélude à la constipation.

Un exercice modéré peut améliorer les fonctions corporelles, favoriser le péristaltisme du tube digestif et favoriser le mouvement des selles, renforçant ainsi l'envie de déféquer et la douceur de la défécation.

4. Faites attention à l'ajustement de la structure alimentaire

La nourriture ne doit pas être trop fine, encore moins une éclipse partielle, augmenter la teneur en cellulose dans l'alimentation, par exemple en mangeant davantage de céréales secondaires telles que le riz brun, le maïs, le millet, l'orge, la balle de blé (son de riz) et le blé. farine; légumes (radis, céleri, poireau, haricots verts, pomme de terre et wakame, etc.), fruits (pommes, dattes, bananes, noix, poires, etc.).

Manger des aliments moins fortement irritants et favorisant la chaleur, comme le chili, le curry et d'autres condiments ; évitez de fumer et de boire de l'alcool.

Vous pouvez manger plus de bouillie de sésame, de bouillie de noyaux de noix, de bouillie d'épinards, de bouillie de patate douce, de bouillie de noyaux de cyprès, de bouillie de pignons de pin, etc., ce qui peut prévenir et traiter la constipation.

Pour prendre suffisamment d'eau, buvez 1 à 2 tasses d'eau bouillie ou d'eau de miel à jeun chaque matin pour augmenter l'humidité du tube digestif. Boire une tasse de yaourt environ deux heures avant ou après les repas.

5. Auto-massage abdominal

Allongez-vous sur le dos, prenez l'abdomen comme centre et utilisez votre paume pour masser l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre avec une pression appropriée. 1 fois matin et soir, environ 10 minutes à chaque fois. Il peut favoriser le péristaltisme intestinal et maintenir les selles lisses.

6. Il est très important de trouver la cause

Une fois la constipation apparue, n'abusez pas des laxatifs. Vous devez d’abord découvrir la cause et la traiter en fonction de la cause. L'abus de laxatifs peut facilement provoquer une dilatation intestinale et endommager la fonction intestinale, provoquant une dépendance et aggravant la maladie. L'utilisation correcte et raisonnable des laxatifs doit être effectuée sous la direction d'un médecin.

7. Plusieurs méthodes d'humidification des intestins et laxatifs

(1) Patate douce : cuire à la vapeur ou cuire la bouillie de patate douce pour la consommation.

(2) Faire sauter les cerneaux de noix et les graines de sésame noir jusqu'à ce qu'ils soient parfumés, les réduire en poudre fine, ajouter le sucre et bien mélanger. , 2 à 3 cuillères à chaque fois, 2 à 3 fois par jour.

(3) Boire de l'eau mélangée à du miel.

(4) Faire mijoter le champignon noir avec de l'eau jusqu'à ce qu'il soit ramolli avant de le prendre.