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Comme le dit le dicton : « Si vous n'allez pas à la selle, vous avez beaucoup de soucis, mais lorsque vous allez à la selle, vous vous sentez détendu. » De plus en plus de personnes souffrent de constipation. D'un point de vue médical, la constipation ne signifie pas seulement des selles « sèches », mais également une diminution du nombre de selles (moins de 3 fois par semaine), ou des selles dures, ce qui rend leur évacuation difficile ; ou une sensation que les selles sont trop tendues ou que les selles ne sont pas propres. Pour prévenir et traiter efficacement la constipation, essayez les sept conseils suivants.

1. Heure de défécation régulière

Pour la plupart des gens, le moment le plus propice pour aller à la selle est dans les 30 minutes qui suivent le réveil le matin. Cette période est une période active pour le côlon. La période active du côlon dans une journée se situe après le lever le matin et après avoir mangé, et vous devez déféquer à temps pendant la période active du côlon.

Pour développer l'habitude d'aller à la selle régulièrement, même si vous n'avez pas envie de le faire, vous devez vous accroupir régulièrement. Après un certain temps, vous aurez envie d'aller à la selle régulièrement. Les mouvements intestinaux établis ne peuvent pas être facilement modifiés.

Il convient également de noter que la durée d'une défécation ne doit pas être trop longue, généralement inférieure à 5 minutes. Une défécation prolongée provoquera une congestion locale de l'anus, sujette aux hémorroïdes.

2. Suivez votre « volonté » et concentrez-vous sur la défécation

Faites ce que vous voulez, c'est-à-dire que lorsque vous ressentez le besoin d'aller à la selle, vous devez aller à la selle immédiatement et vous ne pouvez pas ignorer le désir d'aller à la selle. Si vous ignorez souvent le besoin d'aller à la selle ou si vous endurez des désagréments, les matières fécales resteront trop longtemps dans le tube digestif et les selles seront sèches, ce qui provoquera ou aggravera la constipation.

Lorsque vous allez à la selle, vous devez vous concentrer et ne pas vous laisser distraire. Certaines personnes aiment faire autre chose pendant la défécation, comme lire des journaux ou des livres, envoyer des SMS pour discuter ou même jouer à des jeux, etc., mais elles ne savent pas que cela va favoriser ou aggraver la constipation. Parce que le comportement de défécation est un processus réflexe nerveux, et les comportements ci-dessus détournent l'attention pendant la défécation, interfèrent avec cette activité réflexe, rendent le péristaltisme intestinal non coordonné, prolongent le temps de défécation et inhibent même le désir de déféquer. Au fil du temps, la stimulation de l'anus et du rectum par les matières fécales s'affaiblit, provoquant ou aggravant la constipation.

3. Changer les habitudes sédentaires à long terme

Les personnes qui restent assises longtemps au bureau et les conducteurs de longue distance ont moins d'activité en raison de la position assise et du travail prolongé, et leur péristaltisme gastro-intestinal devient également relativement lent. De plus, en raison d'une position assise prolongée, la cavité pelvienne et la muqueuse rectale sont sujettes à la congestion, ce qui peut facilement conduire à des maladies anorectales telles que des hémorroïdes, une impuissance anale, une fissure anale, etc. Les patients souffrant de maladies anorectales ont une caractéristique commune : la peur de déféquer, la peur de déféquer. C'est souvent le prélude à la constipation.

L’exercice modéré peut améliorer la fonction corporelle, aider le péristaltisme du tube digestif et favoriser le mouvement des selles, améliorant ainsi l’envie de déféquer et la douceur de la défécation.

4. Faites attention à l'ajustement de la structure alimentaire

La nourriture ne doit pas être trop fine, encore moins une éclipse partielle, augmenter la teneur en cellulose de l'alimentation, par exemple en mangeant plus de céréales grossières comme le riz brun, le maïs, le millet, l'orge, la balle de blé (son de riz) et la farine de blé ; légumes (radis, céleri, poireau, haricots verts, pomme de terre et wakame, etc.).), fruits (pommes, dattes, bananes, noix, poires, etc.).

Mangez moins d’aliments fortement irritants favorisant la chaleur, comme le chili, le curry et autres condiments ; évitez de fumer et de boire de l’alcool.

Vous pouvez manger plus de bouillie de sésame, de bouillie de noyaux de noix, de bouillie d'épinards, de bouillie de patates douces, de bouillie de noyaux de cyprès, de bouillie de pignons de pin, etc., ce qui peut prévenir et traiter la constipation.

Pour boire suffisamment d'eau, buvez 1 à 2 tasses d'eau bouillie ou d'eau de miel à jeun chaque matin pour augmenter l'humidité du tube digestif. Buvez une tasse de yaourt environ deux heures avant ou après les repas.

5. Auto-massage abdominal

Allongez-vous sur le dos, prenez l'abdomen comme centre et utilisez votre paume pour masser l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre avec une pression appropriée. 1 fois chaque matin et soir, environ 10 minutes à chaque fois. Cela peut favoriser le péristaltisme intestinal et garder les selles lisses.

6. Il est très important de trouver la cause

En cas de constipation, n'abusez pas des laxatifs. Vous devez d'abord en déterminer la cause et la traiter en conséquence. L'abus de laxatifs peut facilement provoquer une dilatation intestinale et endommager la fonction intestinale, provoquant une dépendance et aggravant la maladie. L'utilisation correcte et raisonnable des laxatifs doit être effectuée sous la supervision d'un médecin.

7. Plusieurs méthodes d'humidification des intestins et de laxatif

(1) Patate douce : faites cuire à la vapeur ou faites cuire la bouillie de patate douce pour la consommation.

(2) Faites revenir les cerneaux de noix et les graines de sésame noires jusqu'à ce qu'elles soient parfumées, réduisez-les en poudre fine, ajoutez le sucre et mélangez bien, 2 à 3 cuillères à chaque fois, 2 à 3 fois par jour.

(3) Buvez de l’eau mélangée à du miel.

(4) Faites cuire les champignons noirs avec de l'eau jusqu'à ce qu'ils soient ramollis avant de les prendre.