Les meilleures montres intelligentes

La constipation est un problème intestinal très courant. Peu importe que ce soit un enfant, un adulte ou une personne âgée, il est possible d'éprouver des difficultés à déféquer. En cas de difficulté à déféquer, certaines personnes choisiront d'utiliser des laxatifs, mais si vous les utilisez sans discernement, il y aura des séquelles à tout moment.

En fait, à condition de faire quelques petits exercices simples tous les jours, cela peut déjà aider à favoriser le péristaltisme intestinal et à renforcer la force musculaire. Associé à des habitudes alimentaires telles qu'un apport adéquat en fibres et en eau, le problème de constipation peut être grandement amélioré. Amis qui ont des problèmes de défécation, essayez-le maintenant !

Exercice simple 1 : Faire du vélo dans les airs

Cet exercice peut favoriser le péristaltisme intestinal et peut exercer les muscles du tronc, augmentant ainsi la force musculaire requise pour la défécation.

• Allongez-vous d'abord sur le dos, soulevez vos jambes du lit, puis pliez et étirez-les tour à tour. Le mouvement est similaire à celui du vélo. Plus l'amplitude de flexion et d'étirement est grande, mieux c'est. Pendant le processus, tout l'abdomen sera resserré.
• Durant cette période, il convient de noter que la courbure de la colonne lombaire ne doit pas être trop importante, afin de ne pas exercer de pression sur la colonne lombaire. Si nécessaire, une serviette fine peut être placée sous la taille pour réduire la pression.
• Il est recommandé de le faire une fois le matin et le soir, pendant 5 à 10 minutes à chaque fois, avec une courte pause au milieu.

Exercice simple 2 : exercice de rotation de la taille

Cet exercice aide à favoriser le péristaltisme intestinal et la sécrétion des sucs digestifs, et la pratique est très simple.

• Tenez-vous d'abord debout, gardez le haut du corps droit, gardez les pieds écartés et gardez-les aussi larges que votre bassin, puis pliez légèrement les genoux, comme si vous vous accroupissiez légèrement, pour fixer vos membres inférieurs ; puis tournez le haut du corps vers la gauche et la droite, le plus largement possible, sans vitesse trop rapide.
• Il est recommandé de le faire une fois le matin et le soir, avec 30 à 50 rotations à chaque fois, et il est préférable de le faire le matin à jeun. Si vous ne pouvez pas rester debout, vous pouvez également vous asseoir et tourner le haut du corps comme mentionné ci-dessus.

Exercice simple 3 : Respiration abdominale

Cet exercice peut améliorer la circulation sanguine du système digestif, favoriser le péristaltisme intestinal et pratiquer la coordination du diaphragme, ce qui peut aider à la défécation et soulager le stress quotidien.

• Allongez-vous d'abord sur le dos, détendez tout votre corps, posez vos mains sur le bas de votre ventre, puis inspirez lentement par le nez. Imaginez que vous respirez de l'air dans vos mains. À ce moment-là, votre ventre devrait gonfler lentement, puis expirez lentement par la bouche, et votre ventre va également lentement se rétracter.
• Il est recommandé de pratiquer deux à trois fois par jour, 10 à 20 fois à chaque fois.

Les personnes à mobilité réduite peuvent se tenir debout ou s'asseoir davantage, ne vous forcez pas à faire de l'exercice

Ne vous forcez pas à faire des exercices de haute intensité. Vous devez également faire attention au moment de l'exercice. Vous devez commencer à faire de l'exercice 1.5 à 2 heures après avoir mangé pour éviter que le sang ne circule vers les extrémités, provoquant un apport sanguin insuffisant à l'estomac et affectant la digestion.
Si vous avez une mobilité réduite, vous pouvez également rester debout ou assis davantage, afin que vos selles soient meilleures que lorsque vous êtes au lit.

Ne comptez pas sur les médicaments, adaptez votre régime alimentaire et vos habitudes de vie

Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de constipation d'utiliser souvent des bouchons buccaux ou anaux pour faciliter la défécation, car cela entraînerait une dépendance à long terme et ferait perdre au tube digestif sa capacité à fonctionner normalement. Les patients doivent commencer par une vie quotidienne, améliorer leur alimentation et leurs habitudes de vie, faire plus d'exercice et développer l'habitude d'aller régulièrement aux toilettes.