Les meilleures montres intelligentes

La constipation est un problème intestinal très courant. Peu importe les enfants, les adultes ou les personnes âgées, il existe un risque d'éprouver des difficultés à déféquer. S'il y a des difficultés à déféquer, certaines personnes choisiront d'utiliser des laxatifs, mais si vous les utilisez sans discernement, il y aura des séquelles à tout moment.

En fait, à condition de faire quelques petits exercices simples chaque jour, cela peut déjà contribuer à favoriser le péristaltisme intestinal et à renforcer la force musculaire. Combiné à des habitudes alimentaires telles qu’un apport adéquat en fibres et en eau, le problème de la constipation peut être grandement amélioré. Amis qui ont des problèmes de défécation, essayez-le maintenant !

Exercice simple 1 : Faire du vélo dans les airs

Cet exercice peut favoriser le péristaltisme intestinal et exercer les muscles centraux, augmentant ainsi la force musculaire requise pour la défécation.

• Allongez-vous d'abord sur le dos, soulevez vos jambes du lit, puis pliez et étirez vos jambes à tour de rôle. Le mouvement est comme faire du vélo. Plus la plage de flexion et d’étirement est grande, mieux c’est. Pendant le processus, tout l’abdomen sera tendu.
• Pendant cette période, il convient de noter que la courbure du rachis lombaire ne doit pas être trop importante, afin de ne pas exercer de pression sur le rachis lombaire. Si nécessaire, une fine serviette peut être placée sous la taille pour réduire la pression.
• Il est recommandé de le faire une fois le matin et le soir, pendant 5 à 10 minutes à chaque fois, avec une courte pause au milieu.

Exercice simple 2 : exercice de retournement de la taille

Cet exercice contribue à favoriser le péristaltisme intestinal et la sécrétion des sucs digestifs, et la pratique est très simple.

• Levez-vous d'abord, gardez le haut du corps droit, gardez les pieds écartés et gardez-les aussi larges que votre bassin, puis pliez légèrement les genoux, comme pour vous accroupir légèrement, pour fixer vos membres inférieurs ; tournez ensuite le haut de votre corps vers la gauche et la droite, le plus largement possible, sans vitesse trop rapide.
• Il est recommandé de le faire une fois le matin et le soir, avec 30 à 50 rotations à chaque fois, et il est préférable de le faire le matin à jeun. S'il n'est pas pratique de se tenir debout, vous pouvez également vous asseoir et tourner le haut de votre corps comme mentionné ci-dessus.

Exercice simple 3 : Respiration abdominale

Cet exercice peut améliorer la circulation sanguine du système digestif, favoriser le péristaltisme intestinal et pratiquer la coordination du diaphragme, ce qui peut aider à la défécation et soulager le stress quotidien.

• Allongez-vous d'abord sur le dos, détendez tout votre corps, posez vos mains sur votre bas-ventre, puis inspirez lentement par le nez. Vous pouvez imaginer respirer de l’air dans vos mains. À ce moment-là, votre abdomen devrait gonfler lentement, puis expirer lentement par la bouche, et votre abdomen diminuera également lentement.
• Il est recommandé de pratiquer deux à trois fois par jour, 10 à 20 fois à chaque fois.

Les personnes à mobilité réduite peuvent se tenir debout ou s'asseoir davantage, ne vous forcez pas à faire de l'exercice

Ne vous forcez pas à faire des exercices de haute intensité. Vous devez également faire attention au moment de l’exercice. Vous devriez commencer à faire de l'exercice 1.5 à 2 heures après avoir mangé pour empêcher le sang de couler vers les extrémités, provoquant un apport sanguin insuffisant à l'estomac et affectant la digestion.
Si vous avez une mobilité limitée, vous pouvez également vous tenir debout ou vous asseoir davantage, afin que vos selles soient plus lentes. mieux que quand tu es au lit.

Ne comptez pas sur les médicaments, ajustez votre régime alimentaire et vos habitudes de vie

Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de constipation d'utiliser souvent des bouchons oraux ou anaux pour aider à déféquer, car cela entraînerait une dépendance à long terme et ferait perdre au tractus intestinal sa capacité à fonctionner normalement. Les patients doivent commencer leur vie quotidienne, améliorer leur alimentation et leurs habitudes de vie, faire davantage d'exercice et prendre l'habitude d'aller régulièrement aux toilettes.