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Perdre du poids est un long chemin qui nécessite une persévérance quotidienne. Outre l'exercice physique, l'alimentation joue-t-elle un rôle dans la perte de poids ?

Alors, quelle est la véritable méthode efficace pour perdre du poids ? Continuons à le découvrir !

Méthode de perte de poids 1 : le jeûne intermittent

La méthode du jeûne intermittent consiste à concentrer l'apport calorique pendant une période donnée et à garder l'estomac vide le reste du temps. En utilisant la séquence métabolique des nutriments du corps, le glucose ingéré est consommé en premier, décomposant ainsi davantage l'excès de graisse.

Il existe quatre méthodes courantes de jeûne intermittent :

• Méthode de jeûne 168/perte de poids 816 : Les personnes qui pratiquent la perte de poids 168 concentreront leur apport calorique sur 8 heures par jour et ne mangeront pas pendant les 16 heures restantes, afin que le glucose puisse être complètement décomposé et que la graisse puisse être davantage brûlée sous forme d'énergie.
• Méthode de perte de poids 442 : La règle de perte de poids 442 stipule que l'intervalle entre chaque repas est de « 4 heures, 4 heures et 2 heures », ce qui signifie que l'intervalle entre le 1er et le 2e repas n'est que de 4 heures, et il en va de même entre le 2e et le 3e repas. Et la nourriture du troisième repas doit pouvoir être digérée dans les 2 heures, et ne pas manger pendant les 14 heures restantes, afin que le corps puisse s'habituer à brûler les graisses.
• Méthode de jeûne 1212 : coupez 24 heures en deux, les calories que vous devez manger chaque jour doivent être absorbées en 12 heures et vous devez jeûner pendant les 12 heures restantes. L'avantage de cette méthode est qu'elle est plus facile à mémoriser et réduit les situations d'erreur de mémorisation.
• 52 Méthode de jeûne : Vous pouvez choisir librement 2 jours sur 7 jours par semaine comme « jours à faible apport calorique ». L'apport calorique recommandé pour les filles les jours à faible apport calorique est de 500 calories et pour les garçons de 600 calories. Pendant les 5 jours restants, vous pouvez manger normalement, ce qui est plus pratique à mettre en œuvre.

Méthode de perte de poids 2 : Méthode de perte de poids à base de protéines

Cette méthode utilise une grande quantité de protéines de haute qualité comme aliment principal, réduit la proportion de graisses et d'amidon dans l'alimentation et combine des exercices simples et réguliers pour éviter de perdre du muscle et de provoquer une diminution du métabolisme de base.

Le plus important dans la méthode de perte de poids à base de protéines est que l'apport en protéines doit atteindre 25 à 30 % en 1 jour. Pendant cette période, vous pouvez utiliser des céréales diverses à la place du riz blanc, et il est également recommandé de remplacer la viande rouge par des fruits de mer, afin que les gens puissent augmenter leur masse musculaire et manger d'autres menus que la richesse des œufs durs.

Méthode de perte de poids 3 : le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen fait référence aux habitudes alimentaires de la Grèce et du sud de l'Italie. Il est principalement basé sur des aliments prototypes. Par exemple, choisissez des céréales complètes et diverses comme aliments de base, comme l'avoine, le riz brun, le quinoa, le sarrasin, les patates douces, etc., évitez les céréales raffinées et mélangez-les avec au moins 1 bol de légumes, 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive vierge saine et des fruits au lieu de desserts. Les baies à faible teneur en sucre (myrtilles, fraises, framboises, etc.) sont également recommandées sur les fruits.

Méthode de perte de poids 4 : régime à cycle de carbone

Coopérez avec le programme d'entraînement intensif pour déterminer l'apport en glucides. Par exemple, si vous faites un entraînement de haute intensité ce jour-là, votre corps aura besoin de plus de glucides pour maintenir l'équilibre énergétique et favoriser la croissance musculaire. L'apport de composés est également réduit, ce qui aide à réduire le sucre dans le corps, améliore la sensibilité à l'insuline, l'hormone de croissance et permet au corps de brûler plus de graisse.

Le régime alimentaire du cycle du carbone peut être divisé en trois ratios alimentaires : jours à haute teneur en carbone, jours à faible teneur en carbone et jours de repos :

• Journée riche en carbone : 35 % de protéines + 15 % de matières grasses + 50 % de glucides
• Journée à faible teneur en glucides : 50 % de protéines + 25 % de lipides + 25 % de glucides
• Jour de repos : 55 % de protéines + 35 % de lipides + 10 % de glucides

Méthode de perte de poids 5 : régime à faible teneur en sucre

Également connu sous le nom de « régime pauvre en glucides », notre alimentation quotidienne contient généralement 50 à 60 % de glucides, et un régime hypocalorique consiste à réduire l'apport quotidien en sucre, en réduisant la proportion à 20 à 30 %, en particulier en arrêtant d'ajouter du sucre raffiné et des féculents pour éviter que l'excès de sucre ne soit transformé en graisse.

La première chose à faire dans un régime hypocalorique est d'éviter les aliments riches en sucre tels que les desserts, les collations, les boissons et l'alcool, et de manger davantage d'aliments prototypes pour préserver l'apparence originale des aliments et prolonger le temps de mastication et de digestion. De plus, les nutriments et les fibres alimentaires sont également plus riches que les aliments transformés. Le reste du régime alimentaire consiste à maintenir une alimentation normale, les protéines, les graisses et les légumes doivent être consommés de manière équilibrée.


Perdre du poids ne signifie pas ne rien manger. Suivez les méthodes ci-dessus et vous pourrez également perdre du poids facilement. Montre connectée BP peut également surveiller les calories