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De vieux hommes de remise en forme se préparent à une phase de stagnation, lorsqu'ils ont un cycle d'entraînement qui s'entraîne, mais qui ne se termine pas. Ce point du temps annonce la mise en œuvre, l'obere Gesäß sperrt, le wichtigste Rolle. Viele Menschen denken, dass das Gesäß beim Training aus aus einem Stück besteht, mais das Gesäß est tatsächlich in mehrere Muskelschichten sous-entendu, die auf unterschiedliche Weise trainingt werden können.

Cet article comprend le Muskelzusammensetzung des Gesäßes, l'Entspannungshaltung vor dem Training et 4 Schlüsselbewegungen für das Training des Gesäßes vor. Si vous souhaitez en savoir plus sur les astuces pour comprendre vos activités, lisez-les également !

Zusammensetzung der Gesäßmuskulatur

Großer Gesäßmuskel : Le äußerste et le plus grand muscel des Gesäßes est le Schlüsselteil, der die Form des Gesäßes bestimmt. Si vous êtes également au premier mal avec le début de la formation, vous pourrez vous occuper de cet entraînement pour qu'un programme vous aide, une proposition préalable pour l'exercer.

Moyen fessier : Verteilt in der sous-schéma du grand fessier, sous-jacent au grand fessier. Auch die Stabilität des Beckens steht in engem Zusammenhang mit dem Kniegelenk.

Petit fessier : Le petit fessier est le corps le plus stable et le corps le plus stabilisé. Grâce à l'entraînement du petit fessier, la ligne de taille peut faire en sorte que la taille s'envenime.

Gesäßschlüssel Mittlerer Gesäßmuskel
Das obere Gesäß war schon immer der am schwierigsten zu trainierende Teil, weil jeder den Gluteus medius, den Schlüsselmuskel for das Training des Gesäßes, vernachlässigt hat. L'entraînement du fessier moyen peut permettre d'obtenir un meilleur entraînement et un effet de levage Po-Lifting.

Vor dem Training ist eine Entspannung erforderlich

L'entspannen Ihrer Gesäßmuskulatur est un entscheidender Schritt, avant de commencer, votre Gesäßmuskulatur durch Training zu Straffen. Une musculature solide ne fonctionne pas dans l'effet d'entraînement, elle peut également être utilisée pour les activités de plein air et une assurance pour les hommes.

Entspannung der oberen Hüftbewegung

1. Taubenstrecken
Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie un Knie et kreuzen Sie die Beine, stopen Sie das andere Bein, beugen et abduzieren Sie die Hüfte et stopen Sie pendant 25 secondes. La Taubenhaltung du Yoga peut vous aider, les ressources pour l'activité et la stabilité des noyaux pour les activités, était pour le bureau d'études, l'organisation de la balise est si bien.

2. Eidechsenhaltung
Öffnen Sie die Vorder- und Hinterbeine in eine niedrige Ausfallschrittposition and strecken Sie das Hintere Bein langsam nach allusion, um die Vorderseite des Oberschenkels zu strecken.
Cette action peut s'effectuer à l'intérieur et à la flexibilité de l'entreprise.

Schlüsselübungen für das Training du Gluteus Medius

1. Marche sumo

• Legen Sie das Gummiband um die Oberschenkel in der Nähe der Knie, halten Sie die Wirbelsäule neutral and hocken Sie sich leicht mit den Füßen, and verwenden Sie die Knie, um die Füße dazu zu bringen, wie eine Krabbe in die gleiche Richtung zu gehen.
• Le Sumo-Walk active le moyen fessier, c'est aussi une grande première approche dans une routine.

2. Brücke + Gummiband

• Das Gummiband um den Oberschenkel in der Nähe des Knies legen, in einer flchen Liegeposition, den Körper mit der Hüfte nach oben drücken, etwa 5 Sekunden bleiben und zurückziehen.
• Normalerweise wird Langes Sitzen die Gesäßmuskulatur schwächen, and the Widerstand of Gummibands Kann the Intensität der Übung erhöhen.

3. Tritt nach Hinten

• Spannen Sie in einer knienden Position Ihren Kern an, heben Sie einen Ihrer Füße an, strecken Sie ihn dann and strecken Sie ihn nach Hinten, bleiben Sie fünf Fünf Sekunden Long and ziehen Sie ihn dann zurück.
• Beim Anheben sollte das Gesäß nicht gekippt werden and nach vorne gerichtet bleiben, wodurch die Linien der oberen unteren Kanten des Gesäßes runder werden können.

4. Tritt nach außen

• Nehmen Sie zuerst eine kniende Position ein, öffnen Sie une der Beine nach außen, bleiben Sie 2 Sekunden long et ziehen Sie es zurück.
• Cette action peut stimuler le moyen fessier latéral, de sorte que la richesse des muscles soit stoppée et qu'elle ne soit pas umzudrehen.

Ein rundes Gesäß ist kein Traum more. La fonction de réglage de la BP Smartwatch sera également disponible pour les formations de votre partenaire.