Montre connectée avec suivi de santé
Die sitzende und weniger aktive Lebensweise neigt dazu, die Hüftmuskulatur zu verspannen.Sie können einige gezielte Dehnungsübungen anwenden, um die Verspannungen des Gesäßes zu lösen, insbesondere die Probleme der Hüftbeuger and der umgebenden Muskeln, die durch langfristigen Druckstau verursacht werden.
Im Folgenden werden 5 Hüftdehnungen vorgestellt, die zu Hause durchgeführt werden können, également lernen Sie es jetzt !
1. Stehen Sie auf und setzen Sie sich hin
Étape 1. Lehnen Sie zuerst die Rückenlehne des Stuhls gegen die Wand.
Étape 2. Setzen Sie sich mit den Hüften auf die Stuhlkante, die Fußsohlen flach auf den Boden und die Knie gebeugt.
Étape 3. Verschränken Sie die Arme auf den gegenüberliegenden Schultern.
Étape 4. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, während Sie die Stabilität Ihres Rückens and Ihrer Schultern beibehalten.
Étape 5. Utilisez les papiers Kraft pour acheter un produit dans une position stable pour l'impression.
Étape 6. Si vous l'activez pendant longtemps, vous serez en mesure de le faire au niveau du stuhl zurück, vous serez alors dans l'arrêt des Rücken et des Schultern.
(Cette action des Aufstehens und Hinsetzens peut 10 Mal wiederholt werden)
2. Agenouillement sur le dos
Étape 1. Legen Sie sich flach auf den Boden ou auf af a Yogamatte.
Étape 2. Beugen Sie Ihr lie Knie et bewegen Sie es nach oben in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihr Knie mit Ihren Händen sanft näher an Ihre Brust ziehen.
Étape 3. Arrêtez cette position pendant 10 secondes et restez dans la position supérieure.
Étape 4. Wechseln Sie zum rechten Bein et fahren Sie mit den Schritten 2-3 fort et führen Sie 10 Mal an jedem Bein durch.
3. Dehnung des Innenrotators der Hüfte
Étape 1. Stellen Sie einen Stuhl mit einer Rückenlehne an die Wand.
Étape 2. Das Gesäß ist etwa 1/2 der Sitzfläche, et ensuite heben Sie das rechte Bein an und legen Sie den rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel in der Nähe des Knies.
Étape 3. Mit dem Knie des rechten Beins nach rechts zeigend, legen Sie Ihre Hände auf die droit Wade et drücken Sie leicht nach unten, bis Sie un leichten Widerstand spüren.
Étape 4. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Ihren Rücken gerade zu halten, et atmen Sie langsam aus, um die Dehnung Ihres Gesäßes zu spüren.
Étape 5. Behalten Sie die Dehnungsposition 30 Sekunden long bei und wechseln Sie dann die Beine, avant Sie fortfahren.
4. Außenrotatorendehnung der Hüfte
Étape 1. Placez-vous sur le tapis de yoga pour que votre dos se déplace et que votre corps se dirige vers votre halte.
Étape 2. Beugen Sie das linke Bein und kreuzen Sie es über das rechte Bein, sodass der linke Knöchel neben dem rechten Knie ruht.
Étape 3. Strecken Sie den rechten Arm gegen das linke Knie et legen Sie die linke Hand zurück, um die Körperstabilität zu erhalten.
Étape 4. Si vous n'êtes pas en contact avec votre bras droit, votre lien n'est pas droit, jusqu'à ce que vous ayez un support plus large dans votre lien, sans le savoir.
Étape 5. Behalten Sie die Dehnungsposition etwa 30 Sekunden long bei, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Schritte.
5. Rotation du manche
Étape 1. Legen Sie sich flach auf die Yogamatte, heben Sie Ihre Füße and beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad et legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten parallèle zu Ihren Schultern geade.
Étape 2. Bringen Sie Ihre Knie zusammen et verwenden Sie die Kraft Yours Unterkörpers, um Ihre Beine nach links zu drehen, bis Ihre Knie nahe am Boden sind.
Étape 3. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf sur la droite page et stellen Sie sicher, ass Ihre Schultern festival auf der Matte Ligen.
Étape 4. Arrêtez votre enfant pendant 30 secondes au fond et amenez votre enfant et votre chien pendant plus de 30 secondes dans la position de départ.
Étape 5. Führen Sie als Nächstes die Drehung auf der anderen Seite durch.
Haben Sie nach den oben genannten 5 Bewegungen das Gefühl, que Ihr Gesäß sehr entspannt ist? Quand vous en avez une Montre connectée BP tragen, kann diese Sie auch daran erinnern, dass Sie long gesessen haben.