Les meilleures montres intelligentes
L'Organisation mondiale de la santé souligne qu'un homme ayant une circonférence abdominale supérieure à 90 cm et une femme ayant une circonférence abdominale supérieure à 85 cm sont considérés comme une panse de bière. La panse de bière n'est plus un symbole de « bénédiction », mais un tueur pour la santé. Le « ventre de bière » est également connu sous le nom d'« obésité abdominale », communément appelée « obésité de pomme ».
1. Régime pour réduire le ventre de bière
Le petit déjeuner doit être complet et bon. Pour le déjeuner, il est recommandé de manger rassasié à seulement 70 %. Pour le dîner, il est recommandé de manger une petite quantité de féculents tels que des nouilles de riz, et de manger plus de légumes, d'œufs, de poisson et de viande maigre. Ne mangez aucun aliment de base après huit heures et vous pouvez boire un verre de lait ou de lait de soja le soir pour soulager la faim. Buvez généralement beaucoup d'eau, diluez la nourriture à temps, créez une sensation de satiété et réduisez la pression sur les organes internes.
Mangez davantage de ces 4 types d'aliments dans votre vie : du poisson (l'une des meilleures protéines de viande, à haute valeur nutritionnelle et faible en cholestérol), de l'eau bouillie, des légumes verts et des fruits. Il est préférable de manger moins des aliments suivants : aliments riches en calories : chocolat, gâteau, crème, conserves ; aliments riches en sel et en huile : toutes sortes de poulet frit, barbecue, etc. ; buvez moins de boissons gazeuses; alcool : buvez le moins possible et limitez votre consommation d'alcool.
2. Exercice pour réduire le ventre de bière
Le premier exercice efficace pour réduire la bedaine de bière est l'exercice aérobique : le jogging, la marche rapide, le vélo et la natation sont tous bons pour réduire la graisse viscérale. L'autre est l'exercice de résistance : un exercice qui utilise le corps pour résister à une résistance externe, et dont l'effet de perte de graisse est plus évident : comme les squats, les haltères, les pompes, les squats et la course en montagne penchée.
En position debout normalement, gardez votre corps droit, contractez lentement vos muscles abdominaux en expirant, puis inspirez, détendez votre abdomen et répétez cette opération 10 fois, ce qui aidera à exercer la force de vos muscles abdominaux et dorsaux et à réduire votre ventre. .
Attendre le bus, faire la queue, se mettre sur la pointe des pieds quand on n'a rien à faire, se tenir par terre, les pieds joints et lever vigoureusement les talons, puis se détendre et tomber. Répétez vingt ou trente fois, car lorsque vous êtes sur la pointe des pieds, votre abdomen est tendu. Ne vous asseyez surtout pas immédiatement après un repas. Marcher une demi-heure après un repas peut contrôler efficacement le ventre de bière. Prenez généralement moins d'ascenseurs, choisissez de monter les escaliers et essayez de ne pas vous asseoir pour les choses qui peuvent être faites debout, et le ventre de bière sera considérablement amélioré.
3. Un sommeil suffisant réduit le ventre de bière
Lorsque le sommeil est insuffisant, les hormones sécrétées par le corps humain qui favorisent la croissance corporelle sont perturbées et les troubles endocriniens affectent les fonctions métaboliques. Par conséquent, pour contrôler le ventre de bière, il faut commencer par assurer un sommeil adéquat, au moins 8 heures de sommeil par jour, ne pas se coucher tard le soir et s'endormir avant 11 heures, afin que les hormones puissent être sécrétées plus complètement.
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