Les meilleures montres de fitness intelligentes

Je pense que tout le monde a déjà eu mal au genou en escalade. Savez-vous pourquoi vous avez mal aux genoux lorsque vous revenez d'une ascension ? Parce que l'escalade implique des mouvements de grande envergure, comme traverser des rochers, monter et descendre des pentes, ou certains terrains particuliers de la montagne nécessitent que l'articulation du genou effectue des mouvements difficiles.

Marcher longtemps exerce une forte pression sur les genoux, en particulier en descente, qui risque davantage d'endommager les articulations du genou et le cartilage environnant, car la pression exercée sur les genoux en descente est trois à quatre fois supérieure à celle exercée en montée. Le temps, associé à la charge du sac à dos, peut aggraver la situation. Aujourd'hui, je vais vous donner 10 façons de vous apprendre à éviter les douleurs au genou lors d'une randonnée.

1. Étirez-vous et échauffez-vous avant la randonnée

L'importance de l'échauffement ne peut être ignorée ! La relaxation des muscles permet d'assouplir les jambes et les genoux, et l'échauffement avant un exercice intense peut également pomper le sang vers les muscles du corps et générer une chaleur localisée pour réduire le risque de déchirures ou de foulures musculaires. Qu'il s'agisse d'un repos avant ou pendant une randonnée en montagne, les muscles se contractent également pendant la randonnée, donc s'étirer à nouveau peut ramener les muscles à la normale. Il est recommandé de faire un simple échauffement (en particulier du bas du corps) pendant le petit ou le grand repos entre les randonnées en montagne. Peut prévenir efficacement les entorses et les déchirures musculaires.

2. Utilisez des bâtons de randonnée

Les bâtons de randonnée peuvent réduire la pression sur les genoux de 25 % et leur utilisation permet de répartir uniformément la charge sur les bras et les épaules, réduisant ainsi l'impact sur les genoux. Cependant, de nombreuses personnes ont tendance à commettre une erreur courante lorsqu'elles utilisent des bâtons de randonnée : le corps se penche trop vers l'avant, ce qui alourdit en réalité la charge sur les genoux. Il faut donc faire attention à l'équilibre entre les bâtons de randonnée et le corps.

3. Réduisez le poids du sac à dos

Plus le sac à dos est lourd, plus les dommages qu'il cause aux genoux sur une longue période sont importants. Réduire le poids du sac à dos autant que possible aidera certainement vos genoux.

4. Essayez d'utiliser des genouillères ou du ruban adhésif athlétique

Le port de genouillères ou de ruban adhésif athlétique peut apporter une stabilité supplémentaire au genou.

5. Buvez beaucoup d’eau

65 à 80 % des ligaments du corps humain sont constitués d'eau. Un apport suffisant en eau permet de lubrifier les ligaments, d'améliorer leur résistance et de mieux résister aux blessures causées par le poids et la marche prolongée. L'épaississement du liquide articulaire peut entraîner la formation de cristaux d'acide urique dans l'articulation, provoquant des douleurs articulaires de type goutte. Boire de l'eau est donc le moyen le plus simple et le plus pratique de protéger vos articulations !

6. Gardez vos genoux légèrement pliés lorsque vous descendez une pente

Marchez lentement en descente, gardez les genoux légèrement pliés pour que votre corps puisse supporter correctement la pression et laissez la gravité porter votre poids à un rythme lent.

7. Marchez en « zigzag » lorsque vous descendez une pente

Par rapport à la descente en ligne droite, cette méthode a moins d'impact sur les genoux. Gardez un rythme régulier et si vous descendez en ligne droite, si la vitesse n'est pas contrôlée correctement, vous risquez de marcher sur le vide ou de glisser, ce qui peut facilement vous fouler la cheville et provoquer une blessure au genou.

8. Le repos est fait pour faire un voyage plus long

La force physique et l’endurance musculaire de chacun sont différentes.Une utilisation excessive du corps pendant une longue période surchargera facilement les genoux, il est donc nécessaire d'organiser correctement le repos pendant la marche afin de tenir plus longtemps.

9. Renforcer les cuisses et les fesses

En fait, les blessures au genou sont rarement liées aux genoux. La plupart d'entre elles sont dues à la faiblesse des « fessiers » et des « quadriceps ». L'entraînement de ces deux parties peut améliorer la stabilité du bas du corps et jouer un rôle très important dans la régulation des douleurs au genou.

10. Protégez vos articulations avec des semelles

Si vous portez des chaussures de randonnée pendant une longue période, la semelle intermédiaire des chaussures risque d'être comprimée et aplatie pendant l'utilisation, de sorte qu'elle ne peut pas amortir la pression sur les articulations à chaque pas. Bien que la couche extérieure de la chaussure semble toujours solide, la semelle intermédiaire s'usera après une utilisation à long terme. Utilisez correctement la semelle intérieure pour remplacer la chaussure afin d'augmenter l'effet d'absorption des chocs de la chaussure, ce qui peut protéger les pieds en position debout, maintenir le bon rythme et être plus stable lors de la marche.

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