Montre intelligente de sport

Beaucoup de gens choisissent d’escalader des montagnes. Cependant, même si l'escalade est une bonne chose, une mauvaise posture d'escalade ou un exercice excessif peuvent entraîner des séquelles au genou. Pourquoi les genoux font-ils mal? Alors, comment gérer cette douleur au genou?

Quelles sont les causes des douleurs au genou après une escalade?

En général, les personnes dont les genoux sont blessés à cause d'une marche excessive sont pour la plupart des personnes dont les muscles des jambes ne sont pas suffisamment développés et dont la force n'est pas assez forte. Il n’est pas difficile de renforcer les muscles des jambes. Premièrement, il peut être modérément entraîné avec du matériel, et deuxièmement, il peut être renforcé grâce à des entraînements tels que s'accroupir et lever les jambes. Bien sûr, faites attention à changer vos habitudes à chaque fois que vous gravissez une montagne, marchez de manière élastique, laissez votre corps suivre la flexion et l'extension de vos jambes et renforcez progressivement les muscles de vos jambes.

Lors de la marche, utilisez autant que possible les muscles des jambes et utilisez moins de poids sur les genoux, ce qui peut non seulement protéger les genoux, mais également renforcer les muscles des jambes et exercer les jambes ; aussi parce que les muscles doivent être continuellement guidés par l'esprit, cela peut renforcer les muscles. Faites attention à l'état des jambes et de la chaussée pour réduire les accidents ; Une plus grande utilisation des muscles des jambes peut également garder les jambes sensibles et réagir rapidement lorsque des situations inattendues se produisent.

Que dois-je faire si mon genou me fait mal après avoir gravi une montagne?

1. Reposez-vous davantage :

Le repos peut ralentir le phénomène des douleurs musculaires, favoriser lentement la circulation sanguine, accélérer l'élimination des métabolites et éliminer l'apport et la réparation des nutriments dans les douleurs musculaires, afin qu'elles puissent revenir à la normale. Alors reposez-vous davantage après l'exercice pour soulager la fatigue.

2. Exercice d'étirement :

Pendant le repos, n'oubliez pas d'effectuer des exercices d'étirements statiques, c'est-à-dire des exercices d'étirement, sur la zone douloureuse.

3. Massage :

Masser les muscles endoloris pour détendre les muscles endoloris, favoriser la circulation sanguine, accélérer la décomposition de l'acide lactique et ralentir l'intensité des douleurs musculaires.

4. Compresse chaude :

Utilisez une serviette chaude pour appliquer de la chaleur sur les muscles endoloris afin de favoriser la circulation sanguine, d'accélérer le métabolisme et de soulager la douleur causée par les muscles endoloris. (Il est préférable d'accompagner l'exercice d'étirement de l'étape 2 pendant le processus de compresse chaude, ce qui peut accélérer l'élimination des douleurs musculaires et les faire revenir à la normale)

5. Médicament :

Vous pouvez également choisir une pommade appropriée pour enduire les muscles endoloris et utiliser des médicaments pour soulager la douleur.