Smartwatch für Frauen

Beim Yoga hilft Ihnen das Tragen einer Smartwatch dabei, mit der Hälfte der Anstrengung das doppelte Ergebnis zu erzielen. Dort empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf unsere BP-Arztuhr zu werfen.

Bei so vielen Aktivitäten zu dieser Jahreszeit – von Weihnachtsfeiern über Einkaufsausflüge bis hin zu Besuchen bei Freunden und Verwandten – kann es schwierig sein, Zeit für Yoga zu finden. Aber jetzt ist Ihre Zeit dafür. „Yoga baut Stress, Muskelverspannungen und mentale Anspannung ab“, sagt Anita Perry, Yogalehrerin und Autorin von Yogaminute. „Es geht darum, auf deinen Atem zu achten, der dabei hilft, verborgene Spannungen von Nacken und Schultern bis zu Kiefer und Händen zu lösen.“ Mit anderen Worten, Ihr Stress wegen der komplizierten Familiendynamik oder der Angst vor dem Schenken scheint plötzlich leichter zu kontrollieren zu sein.

Gute Nachrichten für Menschen mit vollen Terminkalendern: Es ist zwar großartig, an einem einstündigen Entspannungskurs teilzunehmen wie Yin oder Restorative Yoga, können sogar ein paar Minuten helfen. „Wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um sich zu entspannen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ziele für den Tag zu setzen, wird Ihr Gehirn wirklich verjüngt“, sagt Anita. Suchen Sie nach bestimmten Aktionen, die Ihnen helfen, zu dieser Jahreszeit so viel Zen wie möglich zu spüren? Diese sechs sind ein guter Ausgangspunkt:

Kindhaltung: Diese Haltung hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und gibt Ihnen das Gefühl, geerdeter zu sein. Gehen Sie dazu zuerst auf alle Viere und lehnen Sie sich dann zurück, während Sie Ihre Stirn auf den Boden senken und Ihre Arme vor sich ausstrecken.

Hasenhaltung: Beginnen Sie in der Kinderhaltung, wobei Ihre Hände Ihre erreichen Füße und versuchen, Ihre Fersen zu greifen. Gleichzeitig ist der Rücken gewölbt und der Kopf auf dem Boden.

Donnerkeil: Aus der knienden Position, auf den Fußsohlen sitzend. Halte deine Wirbelsäule gerade und deine Hände auf deinen Knien. Bleib ruhig und konzentriere dich auf deine Atmung.

Vorwärts stehen: „Wenn du deinen Kopf unter dein Herz senkst, bringt das Sauerstoff und Blut in dein Gehirn und hilft dir, Stress abzubauen“, sagt Anita. Beugen Sie aus einer stehenden Position Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper strecken. Strecken Sie Ihre Arme zum Boden oder, wenn Sie den Boden nicht erreichen können, greifen Sie mit der anderen Hand nach Ihren Ellbogen und lassen Sie sie herunterhängen.

Seitlicher Stand: Beginnen Sie in einer stehenden Position und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf , Handflächen einander zugewandt. Fassen Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Handgelenk und ziehen Sie dann Ihren Arm nach links, während Sie sich sanft in die gleiche Richtung beugen. Wiederhole das auf der anderen Seite.

Satoshi: In dieser Pose stehst du einfach still, aber es erfordert viel Nachdenken. Stellen Sie Ihre Füße unter Ihre Füße, damit Sie den Schmutz unter Ihren Füßen spüren können, bleiben Sie gut und stark durch Ihre Beine, ziehen Sie Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule, heben Sie durch Ihren Oberkörper und Ihre Brust, senken Sie Ihre Schultern und setzen Sie Ihren Hebevorgang durch die Oberseite fort dein Kopf. Konzentrieren Sie sich von dort aus auf Ihren Atem und bewegen Sie sich von Ihrem Kopf nach unten zu Ihren Füßen und in einer kreisförmigen Bewegung nach oben. "Das Beste daran ist, dass Sie diese Pose überall machen können, sogar in der Schlange des Lebensmittelgeschäfts, und niemand weiß, was Sie tun", sagte Anita.