Sechs Posen helfen Ihnen, beim Yoga so Zen wie möglich zu bleiben

Smartwatch am besten kaufen

Da zu dieser Jahreszeit so viel los ist – von Weihnachtsfeiern über Einkaufsausflüge bis hin zu Familientreffen – kann es schwierig sein, Zeit für Yoga zu finden. Aber es ist Zeit für Sie, dies zu tun. „Yoga baut Stress, Muskelverspannungen und geistige Anspannung ab“, sagt Anita Perry, Yogalehrerin und Autorin von The Yoga Moment. „Es dreht sich alles darum, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, die dabei hilft, die Verspannungen zu lösen, die überall in Ihrem Nacken, Ihren Schultern, Ihrem Kiefer und Ihren Händen verborgen sind.“ Mit anderen Worten, Ihr Stress wegen der komplizierten Familiendynamik oder der Angst vor dem Schenken wird plötzlich viel besser beherrschbar.

Gute Nachrichten für diejenigen mit vollen Terminkalendern: Es ist zwar großartig, eine ganze Stunde damit zu verbringen, einen Entspannungskurs wie Yin-Yoga oder restauratives Yoga zu lernen, aber auch nur ein paar Minuten können helfen. "Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihren Körper zu entspannen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren", sagt Anita. Wenn Sie sich ein Tagesziel setzen, wird Ihr Gehirn wirklich zurückgesetzt."

Suchen Sie nach konkreten Maßnahmen, die Ihnen dabei helfen, zu dieser Jahreszeit so Zen wie möglich zu bleiben? Die folgenden sechs Vorschläge sind ein guter Ausgangspunkt:

1.Kiddo: Diese Position hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und gibt Ihnen das Gefühl, geerdeter zu sein. Stellen Sie sich dazu zunächst auf alle Viere und lehnen Sie sich dann zurück, während Sie Ihre Stirn auf den Boden senken und Ihre Arme vor sich ausstrecken Füße, greife deine Fersen so weit du kannst. Wölben Sie gleichzeitig Ihren Rücken und landen Sie auf Ihrem Kopf.
3.Lightning: Setzen Sie sich aus der knienden Position zurück auf Ihre Fußsohlen. Halte deine Wirbelsäule gerade und deine Hände auf deinen Knien. Bleiben Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
4.Vorwärtsbeugen im Stehen: „Wenn Sie Ihren Kopf unter Ihr Herz senken, werden Sauerstoff und Blut zu Ihrem Gehirn geleitet und Ihnen hilft, Stress abzubauen“, sagt Anita. Beuge aus dem Stand deine Hüfte nach vorne und strecke deinen Oberkörper. Greifen Sie mit den Händen auf den Boden. Wenn Sie den Boden nicht erreichen können, fassen Sie Ihre Ellbogen mit der anderen Hand und lassen Sie sie herunterhängen.
5.Stellen Sie sich auf die Seite: Beginnen Sie im Stehen, die Arme gerade über dem Kopf und die Handflächen zeigen zueinander. Fassen Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Handgelenk, ziehen Sie dann Ihren Arm nach links und beugen Sie ihn leicht in die gleiche Richtung. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
6.Sa: Diese Position lässt Sie still stehen, aber es erfordert viel Nachdenken. Bringen Sie Ihre Füße in Position, damit Sie den Boden unter sich spüren können, halten Sie Ihre Beine schön und stark, ziehen Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule, heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Brust, senken Sie Ihre Schultern und schauen Sie weiter nach oben. Konzentrieren Sie sich von hier aus auf Ihren Atem und gehen Sie in einer kreisförmigen Bewegung von der Oberseite Ihres Kopfes zu Ihren Füßen und zurück. Anita sagte: „Das Beste daran ist, dass Sie diese Pose überall machen können, sogar in der Schlange im Lebensmittelgeschäft. Niemand weiß, was Sie tun."

Dort können Sie die BP-Arztuhr verwenden, um einen Trainingsplan festzulegen und umzusetzen, damit Sie das gewünschte Ziel erreichen.