Sechs Posen helfen Ihnen, beim Yoga so zentriert wie möglich zu bleiben

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Da zu dieser Jahreszeit so viel los ist – von Feiertagsfeiern über Einkaufstouren bis hin zu Familientreffen – kann es schwierig sein, Zeit für Yoga zu finden. Aber es ist Zeit für Sie, dies zu tun. „Yoga baut Stress, Muskelverspannungen und mentale Anspannung ab“, sagt Anita Perry, Yogalehrerin und Autorin von „The Yoga Moment“. „Es geht darum, sich auf die Atmung zu konzentrieren, die dabei hilft, die Spannung zu lösen, die überall in Ihrem Nacken, Ihren Schultern, Ihrem Kiefer und Ihren Händen verborgen ist.“ Mit anderen Worten: Ihr Stress wegen der komplizierten Familiendynamik oder der Angst vor dem Schenken wird plötzlich viel besser beherrschbar.

Gute Nachrichten für diejenigen mit vollem Terminkalender: Es ist zwar toll, eine ganze Stunde mit dem Erlernen eines Entspannungskurses wie Yin Yoga oder Restorative Yoga zu verbringen, aber auch nur ein paar Minuten können helfen. „Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihren Körper zu entspannen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren“, sagt Anita. Wenn Sie sich ein Tagesziel setzen, wird Ihr Gehirn wirklich neu gestartet.“

Suchen Sie nach konkreten Maßnahmen, die Ihnen helfen, zu dieser Jahreszeit so zentriert wie möglich zu bleiben? Die folgenden sechs Vorschläge sind ein guter Ausgangspunkt:

1.Kinddo: Diese Position hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und sorgt dafür, dass Sie sich geerdeter fühlen. Gehen Sie dazu zunächst auf alle Viere, setzen Sie sich dann wieder auf die Füße, senken Sie dabei Ihre Stirn auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
2. Hasenhaltung: Beginnen Sie in der Kinderhaltung und strecken Sie Ihre Hände in Ihre Richtung Füße und greife deine Fersen so weit du kannst. Biegen Sie gleichzeitig Ihren Rücken und landen Sie auf Ihrem Kopf.
3.Lightning: Setzen Sie sich aus der knienden Position zurück auf die Fußsohlen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Bleiben Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
4. Stehen Sie nach vorne und beugen Sie sich: „Wenn Sie Ihren Kopf unter Ihr Herz senken, sendet er Sauerstoff und Blut an Ihr Gehirn und hilft Ihnen, Stress abzubauen“, sagt Anita. Beugen Sie im Stand die Hüfte nach vorne und strecken Sie den Oberkörper. Greifen Sie mit den Händen zum Boden. Wenn Sie den Boden nicht erreichen können, fassen Sie Ihre Ellenbogen mit der anderen Hand und lassen Sie sie nach unten hängen.
5. Stellen Sie sich auf die Seite: Beginnen Sie im Stehen mit ausgestreckten Armen über dem Kopf und einander zugewandten Handflächen. Fassen Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand, ziehen Sie dann Ihren Arm nach links und beugen Sie ihn leicht in die gleiche Richtung. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
6.Sa: Diese Position zwingt Sie zum Stillstand, erfordert aber viel Nachdenken. Bringen Sie Ihre Füße in Position, sodass Sie den Boden unter sich spüren können, halten Sie Ihre Beine schön kräftig, ziehen Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule, heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Brust an, senken Sie Ihre Schultern und schauen Sie weiter nach oben. Konzentrieren Sie sich von hier aus auf Ihren Atem und bewegen Sie ihn in kreisenden Bewegungen von der Oberseite Ihres Kopfes zu Ihren Füßen und wieder zurück. Anita sagte: „Das Beste daran ist, dass man diese Pose überall machen kann, sogar in der Schlange im Supermarkt.“ Niemand weiß, was Sie tun.“

Dort können Sie mit BP Doctor Watch einen Trainingsplan festlegen und umsetzen, sodass Sie das gewünschte Ziel erreichen.