Intelligente Fitnessuhr

Dort können Sie die BP-Arztuhr verwenden, um einen Trainingsplan festzulegen und umzusetzen, damit Sie das gewünschte Ziel erreichen.

Ob Sie ein erfahrener Athlet sind oder zum ersten Mal an einem Wettkampf teilnehmen, der Schlüssel, um fitter, schneller und stärker zu werden, liegt darin, die Dauer und Intensität Ihrer Trainingsroutine zu erhöhen.

Aber es gibt einen schmalen Grat zwischen ständiger Selbstforderung und der Entwicklung eines Übertrainingssyndroms – ein körperlicher Zustand, der oft durch anhaltende Müdigkeit, Reizbarkeit und einen deutlichen Leistungsabfall gekennzeichnet ist, dessen Erholung Wochen oder Monate dauern kann.

Jahrelang haben Athleten, Trainer und Sportforscher nach physiologischen Markern gesucht, die anzeigen, wann ein Athlet kurz davor steht, diese Grenze zu überschreiten. Die Herzfrequenz gilt als ein solches Zeichen.

Kann die Ruheherzfrequenz Übertraining vorhersagen?
Trainer weisen ihre Athleten normalerweise an, ihre Ruheherzfrequenz (RHF), die Anzahl der Schläge pro Minute, wenn der Körper wach und in Ruhe ist, aufzuzeichnen und ihren Puls zu messen das erste am Morgen. Ein Anstieg Ihrer Ruheherzfrequenz (etwa 5 bpm) kann darauf hindeuten, dass Ihr Körper unter Stress steht – durch Übertraining, unzureichende Erholungszeit, eine bevorstehende Krankheit oder Stress im Leben. Das einzige Problem: Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, welche Art von Stress schuld ist.

Um den Auswirkungen von Trainingsstress entgegenzuwirken, untersuchten Sportwissenschaftler, ob die Herzfrequenzvariabilität (HRV) – das Zeitintervall zwischen Herzschlägen – ein genaueres Maß für das Übertrainingssyndrom sein könnte. „Die allgemeine Prämisse ist, dass Sie, wenn Sie gestresst oder übertrainiert sind, eine Anomalie sehen werden, die höher oder niedriger als normal ist“, sagte Dr. Daniel Price, Senior Exercise Scientist bei High Performance Sports New Zealand.

Im Jahr 2012 veröffentlichte Plews eine Fallstudie von zwei Elite-Triathleten im European Journal of Applied Physiology, in der die durchschnittliche wöchentliche HRV das Übertraining bei einem der Athleten erfolgreich vorhersagte. Für RHR und HRV ist es am besten, wöchentliche Durchschnittswerte zu vergleichen, da Nicht-Trainingsfaktoren wie Schlaf und Ernährung die täglichen Messungen beeinflussen können. (Um deine wöchentlichen und monatlichen RHF-Durchschnittswerte in der Fitbit-App anzuzeigen, klicke auf das Herzfrequenzdiagramm auf dem Dashboard und dann auf das Diagramm oben auf dem Bildschirm. Hinweis: Fitbit-Geräte mit PurePulse können HRV messen, aber derzeit werden diese Daten nicht mit Benutzern geteilt. Wenn Sie diese Funktion sehen möchten, stimmen Sie bitte hier ab. )

Der beste Weg zur Vorhersage des Übertrainingssyndroms
Während Profi- und Spitzensportler von der Art der detaillierten Daten profitieren können, die das HRV-Tracking routinemäßig bereitstellt, verwenden die meisten Herzfrequenzdaten auch als Ergänzung zu anderen Anzeichen und Symptomen von Übertraining, sagt Sportexperte Eugene Chung, MD. Mitglied des Board of Exercise and Exercise Cardiology der University of Michigan und des American College of Cardiology.

"Obwohl diese Daten interessant und hilfreich sind, können die Ausgangsherzfrequenz und die Herzfrequenzvariabilität von vielen Faktoren beeinflusst werden, und es ist schwer zu sagen, ob Sie damit allein übertrainieren", sagte Dr. Sagte Chung. „Es kommt immer noch auf die Gesamtsituation an. "

Das Gesamtbild sollte eine Einschätzung beinhalten, ob Sie an Übertraining und anderen häufigen Anzeichen und Symptomen leiden. Hier sind vier Punkte zu beachten:

Die Ermüdung steht in keinem Verhältnis zur erwarteten Ermüdung während des Trainings oder der Ruhe.

Langfristige Erholung, Unfähigkeit, sich von anstrengenden Übungen in 48 Stunden oder weniger zu erholen, beweist es.

Verringerte Immunität (oder erhöhte Häufigkeit von Erkältungen, Grippe). In der oben erwähnten Triathlon-Studie entwickelten die übertrainierten Athleten schließlich Gürtelrose, eine Reaktivierung des Gürtelrosevirus, die oft mit Stress oder Überanstrengung einhergeht.

Schlaflosigkeit. Vor einem großen Spiel nicht zu schlafen ist normal, aber wenn die Schlaflosigkeit länger als ein paar Tage anhält, kann es an der Zeit sein, umzuschulen – oder einen Arzt aufzusuchen.

Wenn bei Ihnen Symptome von Übertraining auftreten, reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung. „Es ist eine gute Idee, sich auszuruhen und sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen, während Sie Ihre RHF und HRV beobachten“, sagte Paul Lawson, Ph. D , ein Sportphysiologe, der zusammen mit Plews Plews und Prof Lab gründete, um Einzelpersonen dabei zu helfen, ihre Leistung bei der Arbeit, im Sport und im Leben zu maximieren. „Beginnen Sie mit einer entspannteren Cardio-Einheit, bevor Sie zum vollen Training zurückkehren. "