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Das Problem mit Steifheit ist, dass Ihre Muskeln zu angespannt sind, nicht Ihre Knochen.Wenn eine Muskelgruppe steif wird, hindert dies die anderen Muskelgruppen daran, richtig zu trainieren.Probieren Sie diese sechs Yoga-Dehnübungen aus und Sie werden überrascht sein, eine allmähliche Zunahme Ihrer Flexibilität in zwei Wochen und eine Zunahme Ihrer Kraft und Ausdauer in einem Monat zu sehen.

Ein Bein

Ziele: Quadrizeps, Gastrocnemius

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.Treten Sie mit dem rechten Fuß 30 Zentimeter nach vorne.Krümmen Sie Ihren linken Zeh und verlagern Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.Kreuzen Sie Ihre Daumen direkt unter Ihren Rippen.Spannen Sie Ihren Bauchnabel an und drücken Sie auf Ihre Bauchmuskeln.Beuge langsam beide Knie nach unten und halte die Position für 3 Sekunden, während du eine Dehnung in deinem linken Quadrizeps spürst.Stehen Sie aufrecht und kehren Sie für 3 Sekunden zum Anfang zurück.Machen Sie 5 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und gebeugtem Rücken

Ziel: Unterer Rücken

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und die Füße etwa 30 Zentimeter vor Ihren Hüften.Kreuzen Sie Ihre Hände über Ihren Kniesehnen und drehen Sie Ihre Ellbogen nach außen.Beuge deinen Rücken, spanne deinen Beckenboden an und ziehe deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule; Konzentrieren Sie Ihre Kraft auf Ihren Unterbauch, drücken Sie Ihren Unterkiefer nach innen und atmen Sie durch die Nase ein.Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauchnabel stärker an, heben Sie Ihr linkes Bein an und strecken Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihre linke Ferse nach vorne und Ihre Zehen zur Decke bringen.Kehren Sie zum Anfang zurück und wiederholen Sie 5 Mal, wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie die Übung.

Taubenart

Ziel: Musculus piriformis (tiefer Gesäßmuskel)

Beginnen Sie in einer halben Liegestützposition mit Ihren Handflächen in einer Linie unter Ihren Schultern.Beuge dein linkes Knie und bewege deinen rechten Knöchel unter deine rechte Hüfte.Senken Sie sich auf Ihren Unterarm und senken Sie Ihr rechtes Bein mit Ihrem rechten Spann auf den Boden.Brust hoch, Augen runter.Wenn Sie belastbar sind, halten Sie Ihre Brust auf dem Boden und Ihre Arme gerade vor sich.Drücken Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an und berühren Sie Ihre rechte Hüfte.Rollen Sie Ihren rechten Zeh unter Ihren Körper, während Sie den Fußballen auf den Boden drücken, und drücken Sie Ihre Hüften nach außen.Tun Sie dies fünf Mal, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung.

Strecken Sie Ihre Schultern in einer knienden Position

Ziel: Schulter

Knien Sie mit Ihren Handgelenken in einer Linie unter Ihren Schultern, Ihren Knien unter Ihren Hüften und Ihren Zehen auf dem Boden.Schieben Sie Ihren linken kleinen Finger über den Boden (halten Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand flach auf dem Boden) und drücken Sie Ihre Schultern fest nach unten, während Sie Ihre Hüften zusammendrücken.Drücken Sie fest auf die Handfläche Ihrer rechten Hand, schieben Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihrer Schulter, kehren Sie für fünf Wiederholungen in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung.

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus

Ziel: Oberschenkel

Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Kopf und legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und entspannten Füßen auf den Rücken auf den Boden.Beugen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust und kreuzen Sie Ihre Hände hinter Ihren Beinen so nah wie möglich an Ihrer Leistengegend; Schauen Sie auf Ihre Brust, halten Sie Ihr Kinn gesenkt und Ihren Hals gestreckt.Spannen Sie Ihre Nabelmuskeln an, strecken Sie Ihre Oberschenkel, strecken Sie Ihre Fersen und spannen Sie Ihren Quadrizeps an.Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 5 Mal.Wiederholen Sie dann, indem Sie Ihre Oberschenkel fünfmal nach außen und Ihre Fersen nach innen drehen.Entspanne dich und wiederhole, drehe deine Oberschenkel nach innen, Fersen raus, Zehen rein, 5 Mal.Bein wechseln und das Ganze 15 Mal wiederholen.

Kobra-Pose

Ziel: Abdomen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, beugen Sie Ihre Arme so, dass sich Ihre Daumen unter Ihren Schultern befinden, strecken Sie Ihre Beine aus und legen Sie Ihren Rist auf den Boden.Spannen Sie Ihren Bauchnabel an und drücken Sie Ihren Po nach unten, während Sie Ihre Pomuskeln anspannen.Drücken Sie Ihre Schultern nach unten und weg von Ihren Ohren.Argumentieren Sie mit Daumen und Zeigefinger, heben Sie die Brust und nach vorne.Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 5 Mal.

Diese scheinbar einfachen Aktionen sind überhaupt nicht einfach.Relativ sind sie auch eine Übung für den Körper.Denn wer eine perfekte Figur haben will, muss hart arbeiten! Wenn Sie in Form kommen wollen, bewegen Sie sich.

Achten Sie beim Yoga auf Ihre Gesundheit.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können es verwenden, um Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere zu überwachen.