Smartwatch neu

Jeder leidet an Schlaflosigkeit. Es ist frustrierend und kann Ihre Stimmung und Gesundheit negativ beeinflussen.

Wenn Stress Ihren Schlaf beeinträchtigt, ist Yoga eine außergewöhnliche Möglichkeit, die Entspannung zu fördern.

Eine sanfte Haltung kann Ihr Gehirn und Ihre Muskeln vor dem Schlafengehen beruhigen und Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden. Dies sind meine liebsten Entspannungspositionen vor dem Schlafengehen.

Übrigens kann dieBP Doctor Watch die Länge Ihrer Schlafzeit aufzeichnen.

1. Doppeltaube

Double Dove ist eine einfache Vorwärtsbeuge-Pose für alle Niveaus - Anfänger und Fortgeschrittene. Wenn Sie neu im Yoga sind, kreuzen Sie die Knöchel und falten Sie sie nach vorne. Dies ist eine entspannende Übung vor dem Schlafengehen, besonders wenn Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken verspannt sind. Fühlen Sie sich frei, auf dem Kissen zu sitzen, um die Pose entspannter zu machen.

2. Körperhaltung des Kindes

Dies ist die letzte Ruheposition. Kindliche Posen helfen, den Geist zu beruhigen und Verspannungen in deinem Körper zu lösen, besonders in deinem Rücken. Falten Sie Ihren Oberkörper über Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme nach außen oder an Ihren Seiten entlang. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder auf eine Matte und atmen Sie langsam ein und aus.

3. Legen Sie Ihre Beine gegen die Wand

Diese einfache erholsame Pose wird am besten an einer Wand ausgeführt. Dies ist eine meiner Lieblingsmethoden, um mich nachts zu entspannen und Stress abzubauen, weil es mir hilft, mich zu entspannen und mich fürs Bett fertig zu machen. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und diese Position zehn Minuten lang zu halten. Es ist auch eine gute Idee, beruhigende Augenkissen zu verwenden, um das allgemeine Gefühl der Entspannung zu verstärken.

4. Erholungsdrehung beider Knie

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie umfassen die Brust. Legen Sie Ihr Knie sanft auf den Boden auf der linken Seite. Strecke deinen rechten Arm aus und schaue nach rechts (oder schließe deine Augen und drehe deinen Kopf nach rechts). Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Sanfte Drehungen helfen, Verspannungen in der gesamten Wirbelsäule zu lösen.

5. Der ganze Körper

Verwenden Sie die liegende Position, um Ihren Körper in den Schlafmodus zu versetzen, der dabei hilft, alle Anspannung, Kontrolle und Stress in Ihrem Geist und Körper abzubauen. Achten Sie nach einem anstrengenden und aktiven Tag auf Ihren Körper. Loslassen, loslassen, loslassen. Indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können Sie sich von Dingen distanzieren, die Stress oder Angst verursachen könnten.

Verwenden Sie die BP Doctor Watch, um Ihre Trainingsfitness zu verfolgen, während Sie Yoga-Übungen machen.