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Jeder leidet unter Schlaflosigkeit. Es ist frustrierend und kann sich negativ auf Ihre Stimmung und Gesundheit auswirken.

Wenn Stress Ihren Schlaf beeinträchtigt, ist Yoga eine außergewöhnliche Möglichkeit, die Entspannung zu fördern.

Eine sanfte Haltung kann Ihr Gehirn und Ihre Muskeln vor dem Schlafengehen beruhigen und Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden. Das sind meine liebsten Entspannungspositionen vor dem Schlafengehen.

Übrigens kann dieBP-Arztuhr die Länge Ihrer Schlafzeit aufzeichnen.

1. Doppelte Taube

Double Dove ist eine einfache Vorwärtsbeugehaltung für alle Niveaus – Anfänger und Fortgeschrittene. Wenn Sie Yoga-Neuling sind, kreuzen Sie die Knöchel und klappen Sie sie nach vorne. Dies ist eine entspannende Übung vor dem Schlafengehen, insbesondere wenn Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken angespannt sind. Setzen Sie sich gerne auf das Kissen, um die Pose entspannter zu machen.

2. Kinderhaltung

Dies ist die letzte Ruheposition. Kindliche Posen helfen, den Geist zu beruhigen und Verspannungen im Körper, insbesondere im Rücken, zu lösen. Falten Sie Ihren Oberkörper über Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme nach außen oder entlang Ihrer Seiten. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder auf eine Matte und atmen Sie langsam ein und aus.

3. Stellen Sie Ihre Beine an die Wand

Diese einfache Wiederherstellungspose lässt sich am besten an einer Wand ausführen. Dies ist eine meiner Lieblingsmethoden, um nachts zu entspannen und Stress abzubauen, weil es mir hilft, mich zu entspannen und mich auf das Bett vorzubereiten. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und diese Position zehn Minuten lang zu halten. Es ist auch eine gute Idee, beruhigende Augenkissen zu verwenden, um das allgemeine Entspannungsgefühl zu verstärken.

4. Erholungsdrehung beider Knie

Legen Sie sich auf den Rücken und umfassen Sie die Knie mit der Brust. Legen Sie Ihr Knie vorsichtig auf der linken Seite auf den Boden. Strecken Sie Ihren rechten Arm aus und schauen Sie nach rechts (oder schließen Sie Ihre Augen und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts). Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Sanfte Drehungen helfen, Verspannungen in der gesamten Wirbelsäule zu lösen.

5. Der ganze Körper

Versetzen Sie Ihren Körper in der Liegeposition in den Schlafmodus, der dabei hilft, alle Anspannung, Kontrolle und Stress in Ihrem Geist und Körper abzubauen. Achten Sie nach einem anstrengenden und aktiven Tag auf Ihren Körper. Lass los, lass los, lass los. Indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können Sie sich von Dingen distanzieren, die Stress oder Angst verursachen könnten.

Verwenden Sie die BP Doctor-Uhr, um Ihre Trainingsfitness im Auge zu behalten, während Sie Yoga-Posen ausführen.