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Gehen ist die einfachste und bequemste Art, gesund zu bleiben. Das Hinzufügen einiger Handbewegungen beim Gehen kann nicht nur die gesundheitliche Wirkung des Gehens verstärken, sondern auch viele Körperteile trainieren. Sehen Sie sich an, wie Sie zu Fuß fit werden.
Allgemeine Gehmethode
Geeignet für verschiedene Altersgruppen, kein Handlungsbedarf, einfach und entspannt zugleich. Die Trainierenden können morgens und abends üben, und die Zeit und das Tempo des Trainings können entsprechend ihren eigenen Bedingungen arrangiert werden. Im Allgemeinen beträgt langsames Gehen etwa 60 Schritte pro Minute und mäßiges Gehen etwa 80 Schritte pro Minute. Übungszeit 15 Minuten jedes Mal, ein- oder zweimal am Tag können einen besseren Übungseffekt erzielen.
Schnelle Gehmethode
Diese Methode besteht darin, die Gehgeschwindigkeit auf der Grundlage des normalen Gehens mit dem Armschwung zu beschleunigen und mit etwa 5000 Metern pro Stunde zu gehen. Diese Gehmethode erhöht die Intensität der Bewegung, gesunde Menschen können mehr üben. Im Allgemeinen können 20 bis 30 Minuten jedes Mal, 2 bis 3 Mal pro Woche, zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.
Quantitative Gehmethode
Diese Methode besteht darin, jedes Mal die Zeit oder Entfernung einzustellen, die Menge einzustellen, um die Qualität des Trainings für die Fitnessmethode zu verbessern. Wenn sich die Gehzeit nicht ändert, erhöhen Sie die Gehstrecke allmählich. Diese Methode hat eine gewisse Bedeutung, um die Wirkung der eigenen Übung zu überprüfen und zu bewerten, und kann bei Menschen mittleren Alters angewendet werden.
Der Schwenkarmgang
Diese Methode ist die Praxis, die Arme beim Gehen mit absichtlicher Kraft vor und zurück zu schwingen. Es kann die Aktivität der Schultern und der Brust von Trainierenden verbessern und mit der Atembewegung zusammenarbeiten, was der Behandlung von Atemwegserkrankungen förderlich ist. Die Gehzeit und das Gehtempo können von Person zu Person variieren.
Gehmethode mit Bauchmassage
Platzieren Sie beim Gehen die Handflächen der beiden Handflächen in der Bauchnabelposition und führen Sie jeweils 36 Mal eine Rotationsmassage im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn durch. Diese Methode ist vorteilhaft für die Vorbeugung und Behandlung von Gastroenteritis, beschleunigt die Durchblutung, fördert die Verdauung und verbessert die Gesundheit.
Slap-Walking-Methode
Verwenden Sie beim Gehen die beiden Arme, um auf natürliche Weise zu schwingen und schlagen Sie auf Schulter, Brust, Bauch, Taille, Rücken und andere Teile der Handfläche. Dies ist eine traditionelle Gesundheitspflegemethode, kann Akupunkturpunkte massieren, hat die Wirkung, Sehnen zu entspannen, Kollateralen zu aktivieren, Verspannungen zu lösen und Müdigkeit zu beseitigen.
Geh rückwärts
Diese Methode ändert die Richtung und Gewohnheit des menschlichen Gehens und ist vorteilhaft, um das Gleichgewicht der menschlichen Sinnesorgane zu trainieren. Beim Gehen auf dem Kopf hat der Übergang von der Zehe zuerst zur Ferse eine gute Wirkung auf Massage-Zehenpunkte und -Meridiane. Die Übungszeit und -menge beträgt im Allgemeinen etwa 5 Minuten, oder Sie können abwechselnd vorwärts und rückwärts gehen.
Gehen kann die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern und die Durchblutung verbessern. Bestehen Sie auf Gehübungen, um Fettleibigkeit vorzubeugen. Besonders beim Gehen an der frischen Luft im Freien kann es die menschliche Nervenfunktion verbessern, das Gehirn entspannen, glücklich machen, die Stimmung stärken, Müdigkeit beseitigen, sich aktiv ausruhen und die Arbeitseffizienz verbessern.
Beim Gehen ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer Blutdruck-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können verwenden es zur Überwachung von Blutdruck, Herzfrequenz, Temperatur, SpO2 und anderen.