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Gehen ist die einfachste und bequemste Art, gesund zu bleiben. Das Hinzufügen einiger Handbewegungen beim Gehen kann nicht nur den gesundheitsfördernden Effekt des Gehens verstärken, sondern auch viele Körperteile trainieren. Schauen Sie sich an, wie Sie zu Fuß fit werden.

Übliche Gehmethode

Geeignet für verschiedene Altersgruppen, keine Handlungsanforderungen, sowohl einfach als auch entspannt. Trainierende können morgens und abends üben, wobei Zeit und Tempo des Trainings entsprechend ihren eigenen Bedingungen gestaltet werden können. Im Allgemeinen beträgt die Geschwindigkeit beim langsamen Gehen etwa 60 Schritte pro Minute und beim moderaten Gehen etwa 80 Schritte pro Minute. Eine Trainingszeit von jeweils 15 Minuten, ein- oder zweimal täglich, kann einen besseren Trainingseffekt erzielen.

Schnelle Gehmethode

Diese Methode besteht darin, die Gehgeschwindigkeit auf der Grundlage des normalen Gehens zu beschleunigen, wobei der Arm geschwungen wird und eine Gehgeschwindigkeit von etwa 5000 Metern pro Stunde erreicht wird. Diese Gehmethode erhöht die Intensität des Trainings und gesunde Menschen können mehr üben. Im Allgemeinen können jeweils 20 bis 30 Minuten, 2 bis 3 Mal pro Woche, zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.

Quantitative Gehmethode

Diese Methode besteht darin, die Zeit oder Distanz jedes Mal festzulegen und die Menge festzulegen, um die Qualität der Übung zur Fitnessmethode zu verbessern. Wenn sich die Gehzeit nicht ändert, erhöhen Sie die Gehstrecke schrittweise. Diese Methode hat eine gewisse Bedeutung, um die Wirkung ihrer eigenen körperlichen Betätigung zu überprüfen und zu bewerten, und kann auf Menschen mittleren Alters angewendet werden.

Der Schwingarmgang

Bei dieser Methode werden die Arme beim Gehen mit bewusster Kraft nach vorne und hinten geschwungen. Es kann die Aktivität der Schultern und der Brust von Trainierenden verbessern und mit der Atembewegung zusammenarbeiten, was der Behandlung von Atemwegserkrankungen förderlich ist. Gehzeit und Gehtempo können von Person zu Person variieren.

Bauchmassage-Gehmethode

Platzieren Sie beim Gehen die Handflächen der beiden Handflächen in der Bauchnabelposition und führen Sie jeweils 36 Mal eine Rotationsmassage im und gegen den Uhrzeigersinn durch. Diese Methode eignet sich zur Vorbeugung und Behandlung von Gastroenteritis, beschleunigt die Durchblutung, fördert die Verdauung und verbessert die Gesundheit.

Slap-Walking-Methode

Schwingen Sie beim Gehen mit beiden Armen auf natürliche Weise und schlagen Sie auf Schulter, Brust, Bauch, Taille, Rücken und andere Teile der Handfläche. Dies ist eine traditionelle Gesundheitspflegemethode, die Akupunkturpunkte massieren kann, die Sehnen entspannt, die Kollateralen aktiviert, Verspannungen löst und Müdigkeit beseitigt.

Gehen Sie rückwärts

Diese Methode verändert die Richtung und Gewohnheit des menschlichen Gehens und trägt dazu bei, das Gleichgewicht der menschlichen Sinnesorgane zu trainieren. Beim Gehen auf dem Kopf hat der Übergang von der Zehe zuerst zur Ferse eine gute Wirkung auf die Massage der Zehenpunkte und Meridiane. Die Übungszeit und -menge beträgt im Allgemeinen etwa 5 Minuten, oder Sie können abwechselnd vorwärts und rückwärts gehen.

Gehen kann die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern und die Durchblutung verbessern. Bestehen Sie auf Gehübungen, um Fettleibigkeit vorzubeugen. Vor allem Spaziergänge an der frischen Luft im Freien können die Nervenfunktion des Menschen verbessern, das Gehirn entspannen und glücklich machen, die Stimmung stärken, Müdigkeit beseitigen, sich aktiv ausruhen und die Arbeitseffizienz verbessern.

Achten Sie beim Gehen auf Ihre Gesundheit. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl. Sie können verwenden Damit können Sie Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, Ihren SpO2 und andere überwachen.