Smarte Gesundheitsuhren

Das heiße Wetter im Sommer macht immer Lust auf Bewegung. Wenn Sie nach draußen müssen, wie können Sie sich dann so kühl wie möglich halten? Wenn dem erhitzten Körper etwas passiert, gibt es eine Möglichkeit, dagegen vorzugehen? Schauen wir uns das gemeinsam an.

1 Bleiben Sie während der heißesten Zeit des Tages drinnen

Von 10 bis 16 Uhr war es draußen sehr heiß. Bleiben Sie drinnen oder an einem anderen klimatisierten Ort, um kühl zu bleiben und grelles Sonnenlicht zu vermeiden.

• Wenn Sie beispielsweise eine kostengünstige Aktivität wünschen, gehen Sie zum Lernen in die Bibliothek oder gehen Sie im Einkaufszentrum einkaufen.
• Wenn Sie Spaß mit Freunden haben möchten, gehen Sie in ein Restaurant, besuchen Sie ein Museum oder schauen Sie sich einen Film an.

2 Wenn Sie längere Zeit draußen bleiben, suchen Sie sich einen schattigen Platz zum Ausruhen

Vermeiden Sie es, sich tagsüber länger als 30–45 Minuten direktem Sonnenlicht auszusetzen. Wenn Sie draußen sind, setzen Sie sich unter einen Baum, einen Regenschirm oder ein Zelt, um sich auszuruhen und zu erholen.

• Wenn Sie an einen Ort gehen, an dem es nicht viel Schatten zum Ausruhen gibt, bringen Sie unbedingt einen Regenschirm oder ein Zelt mit. Im Notfall können Sie auch im Kofferraum des SUV oder bei geöffneten Fenstern im Auto sitzen.

3 Wenn Sie draußen Spaß haben möchten, gehen Sie an einen kühleren Ort

Zum Beispiel Berge, dichte Wälder, Flüsse und Täler usw. Diese Orte haben natürliche Brisen, die kühl und angenehm sind. Wenn Sie draußen sein möchten, planen Sie einen Tag für eine Wanderung in einem schattigen Wald oder einen Spaziergang entlang eines windigen Flusses oder Baches ein.

• Der Wind weht an diesen Orten nicht ständig, aber es ist windiger als an anderen Orten.

4 Tragen Sie helle Kleidung, um Ihren Körper kühl zu halten

Leichte, helle Kleidung wie Weiß, Hellblau, Hellbraun, Hellrosa und Hellgelb sind die besten Optionen, um cool zu bleiben. Wenn Sie am Strand oder zu Hause sind, tragen Sie etwas weniger, zum Beispiel ein Tanktop, Shorts oder einen Badeanzug. Wenn Sie reisen oder zur Arbeit gehen, tragen Sie leichte Kleidung wie Leinen, Baumwolle, Seide oder andere atmungsaktive Stoffe.

• Achten Sie beim Anprobieren auf lockere und fließende Schnitte, die Sie kühl halten und nicht so sehr einengen.

5 Wenn Sie sich unwohl fühlen, verlassen Sie den heißen Ort für eine Weile

Wenn Ihnen tagsüber draußen schwindelig oder unwohl wird, gehen Sie an einen kühlen Ort und trinken Sie mindestens 1900 ml Wasser. Ruhen Sie sich mindestens 2 Stunden aus, bevor Sie wieder nach draußen gehen. Symptome wie Schwindel, Kopf- oder Magenschmerzen können frühe Symptome eines Hitzschlags sein, der schwerwiegend sein kann.

• Starkeres Schwitzen, undeutliches oder zusammenhangloses Sprechen, Krämpfe, Schüttelfrost und Erbrechen sind schwerwiegender. Wenn Sie jemanden mit diesen Symptomen sehen, rufen Sie sofort einen Krankenwagen.
• Wenn Sie sich drinnen nicht abkühlen können, tauchen Sie Ihren Körper in kaltes Wasser oder legen Sie Eisbeutel unter Ihre Achselhöhlen, Ihren Nacken und Ihre Leistengegend. Wenn Sie sich innerhalb von 5 Minuten immer noch nicht kühl fühlen, rufen Sie einen Krankenwagen.