Smartwatch mit Blutdruckmessgerät

Wussten Sie, dass Ihre tägliche Salzaufnahme eng damit zusammenhängt, ob Sie einen hohen Blutdruck entwickeln? Zu viel Salz ist ein wichtiger Risikofaktor für Bluthochdruck. Die Weltgesundheitsorganisation befürwortet eine tägliche Salzaufnahme von 5-6 Gramm pro Person und eine gesunde und leichte Ernährung.

Essen Sie weniger salzige und natriumreiche Lebensmittel

Natrium im Speisesalz ist eine wichtige Substanz zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels, und ein zu niedriger Natriumgehalt führt zu physiologischen und metabolischen Störungen. Allerdings kann eine übermäßige Salzaufnahme zu Krankheiten führen. Daher empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation eine Salzaufnahme von 6 Gramm pro Person und Tag. Im Jahr 2006 wurde die Salzaufnahme auf 5 Gramm geändert.

Wie viel sind 5-6 Gramm Salz? Es handelt sich um die Salzmenge, die ein gewöhnlicher Bierflaschenverschluss in einen Deckel einfüllt.

Diese Salze werden entweder von uns selbst zu unseren Lebensmitteln hinzugefügt oder von Lebensmittelunternehmen zu den von ihnen hergestellten Lebensmitteln und werden dann zu den Lebensmitteln auf unserem Tisch. Daher sollte die Öffentlichkeit selektiv essen und eine übermäßige Salzaufnahme vermeiden.

Zum Beispiel sollte die breite Öffentlichkeit weniger eingelegte Lebensmittel wie Soße, Gurken, Speck, Frühstücksfleisch, Wurst, Hot Dog usw. essen; Essen Sie weniger salziges Fastfood wie Hamburger, Bratkartoffeln usw.; Essen Sie weniger panierten, gebratenen, geräucherten, konservierten und gesalzenen Fisch; Achten Sie auf salzige Getränke usw.

Zusätzlich zum hohen Salzgehalt in konservierten Lebensmitteln, gekochten Fleischprodukten, Fast Food und Snacks gibt es auch viel „verstecktes“ Salz in Gewürzen wie Mononatriumglutamat, Sojasauce, Tomatensauce, süßer Bohnensauce und gelber Soße, scharfe Soße und fermentierter Tofu. Daher ist es beim Kochen am besten, Speisen mit Essig, Sesampaste, Curry, Kochwein und Gewürzen zu würzen und Knoblauch, Ingwer, Zwiebeln und Pfeffer hinzuzufügen, um den Geschmack zu verstärken.

Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst, bewegen Sie sich mehr

Für Nährstoffe, die einen gesunden Blutdruck und ein gesundes Herz unterstützen, wählen Sie frisches Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Pilze, Vollkornprodukte und fettfreie oder fettarme Milchprodukte.

Lebensmittel, die reich an Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Zellulose sind und wenig Kalorien enthalten, können als nahrhafte Lebensmittel bezeichnet werden. Gemüse und Obst enthalten beispielsweise viele Vitamine, Mineralstoffe und Zellulose und sind kalorienarm. Der Verzehr verschiedener frischer Gemüse- und Obstsorten kann dabei helfen, das Gewicht zu kontrollieren und den Blutdruck zu senken; Obst und Gemüse wie Äpfel, Bananen, Gurken und Sellerie enthalten wenig Natrium und Kalium. Es ist auch gut zur Senkung des Blutdrucks; Grob verarbeitete Vollkornprodukte sind reich an Zellulose, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Steigerung des Sättigungsgefühls beiträgt, was sich positiv auf die Gewichtserhaltung auswirkt.

Erhöhter Blutdruck steht in engem Zusammenhang mit Gewichtszunahme, und eine Änderung des Körpergewichts um 5 kg reicht aus, um signifikante Veränderungen des Blutdrucks hervorzurufen. Daher sollten neben der Einschränkung der Ernährung zur Gewichtserhaltung auch Menge und Intensität der körperlichen Aktivität entsprechend der aufgenommenen Kalorien erhöht werden. Erwachsene sollten täglich oder an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang körperlich aktiv sein. Wenn Sie keine 30 Minuten schaffen, sind auch 10 Minuten Training ratsam. Bewegung ist eine großartige Medizin zur Entspannung des Geistes, die auch den Blutdruck senkt.