Smartwatch mit Fitness-Tracker

Die Kraft der Lunge wird durch körperliche Betätigung erreicht. Der effektivste Weg besteht darin, die Durchblutung der Lunge zu fördern und die Lungenkapazität durch Bewegung zu erhöhen. Unter der sogenannten Lungenkapazität versteht man nicht die Vergrößerung der Lunge, sondern den Erhalt der Elastizität der Lungenbläschen. Nur eine Lunge mit guter Elastizität und ausreichend Feuchtigkeit kann frei zurückgezogen und angepasst werden, um das vom Körper benötigte Qi anzupassen.

Sportliche Betätigung wie Laufen, Schwimmen, Gehen usw. kann die Lungenfunktion verbessern. Insbesondere bei Muskelübungen stimuliert das entstehende Kohlendioxid das Atmungszentrum des menschlichen Körpers, wodurch die Atmung beschleunigt und die Lungenkapazität vergrößert wird. Die Muskulatur wird trainiert und auch die Elastizität gestärkt.

• Yoga, Pilates-Übungen

Yoga-Stretching und Pilates sind beides Bauchübungen, bei denen die tiefe Atmung im Vordergrund steht. Obwohl die Bewegungen sanft und langsam sind, können beim Dehnen und Dehnen mit der Atmung sowohl das Zwerchfell als auch die Interkostalmuskulatur trainiert werden. Erzielen Sie die Wirkung, die Lungenmuskulatur zu stärken und einem Schwund vorzubeugen.

Das Training von Yoga und Pilates beginnt mit der Stabilisierung der Körperachse und erstreckt sich dann auf den gesamten Körper. Schritt für Schritt, von flach nach tief, und die Schwierigkeit der Bewegung kann auch durch die Stärke der Muskulatur bestimmt werden. Die Kraft und das Trainingsniveau können anhand der körperlichen Stärke des Einzelnen bestimmt werden. Tägliches Dehnen kann die tiefen Bauchmuskeln trainieren und eine tiefe Atmung ermöglichen. Es wird einfacher und ist eine große Hilfe für die altersbedingt nachlassende Lungenfunktion.

• Aerial Yoga

1. Knien Sie sich auf den Boden, setzen Sie sich auf das Gesäß, auf die Fersen und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken.

2. Atme tief ein, atme aus und lehne gleichzeitig deinen Oberkörper nach vorne, lege deine Stirn auf den Boden und hebe deine Hände kopfüber.

3. Atmen Sie langsam und tief ein und spüren Sie die Ausdehnung Ihrer Handgelenke und Ihres Brustkorbs.

4. Bitte tun Sie dies entsprechend der Weichheit des einzelnen Körpers. Wenden Sie keine Gewalt an, um Verletzungen zu vermeiden. Spüren Sie einfach die Spannung der Brust und des Handgelenks.

• Joggen

Joggen ist für die Herz-Lungen-Funktion am hilfreichsten und verhindert den Rückgang der Lungenfunktion. Achten Sie aber beim Joggen auf die Atmung. Sie sollten die „Bauchatmung“ anwenden, also die Luft in den Bauchraum einatmen. Zu diesem Zeitpunkt dehnt sich der Magen aus. , der Magen verschwindet und es fühlt sich an, als ob die Atmung im Magen und nicht in der Lunge erfolgt.

Der Zweck der Bauchatmung besteht darin, die Bauchmuskeln zu nutzen, um die Bewegung des Zwerchfells zu unterstützen, um die Alveolarventilation zu erhöhen, die Atemfrequenz zu senken und die Symptome der durch die Krankheit verursachten Dyspnoe zu lindern.

Um den Effekt der Ernährung der Lunge und der Fitness zu erzielen, ist es am besten, dies mehr als dreimal pro Woche zu tun, jeweils etwa 20 Minuten bis eine halbe Stunde. Die Intensität sollte so sein, dass Sie beim Laufen mit Menschen sprechen können, ohne sich unwohl zu fühlen oder zu keuchen. Der Fokus liegt auf der Zeit und Umgebung des Joggens. Am besten wählen Sie einen Park am frühen Morgen oder in der Abenddämmerung, wenn die Luft besser ist, es mehr grüne Pflanzen gibt und ausreichend Sauerstoff vorhanden ist.