Smartwatch-Setup
Die Übung „Seilspringen“, die mehr Fett verbrennt als Joggen, ist bei vielen Menschen beliebt, die kürzlich Gewicht verloren haben. Der Grund dafür ist, dass für das Seilspringen keine komplexe und teure Ausrüstung erforderlich ist und Sie auch nicht ins Fitnessstudio gehen müssen. Solange Sie ein einfaches Springseil in einem offenen Raum und in einem Geschäft kaufen können, können Sie mit dem Training beginnen und Fett verlieren!
Diese scheinbar einfache Aerobic-Übung hat viele Vorteile, sie hilft nicht nur beim Fettabbau und bei der Herz- und Lungenfunktion, sondern reduziert laut Untersuchungen auch Depressionen. Aber hast du richtig Seil gesprungen? In diesem Artikel erfahren Sie Wissenswertes über das Seilspringen und einen einfachen Unterrichtsplan, der auch für Anfänger leicht ist. Schnappen Sie sich Ihr Springseil und springen Sie mit uns!
Vorteil 1: Seilspringen reizt das Knie weniger als Laufen
Springseil ist eine Art Übung, die die Muskulatur des gesamten Körpers trainieren kann. Springseile können Osteoporose vorbeugen und Druck lindern, um die psychische Gesundheit zu fördern. Eine andere Studie zeigte, dass 140-maliges Springen pro Minute für 10 Minuten genauso viele Kalorien verbrennt wie Joggen für eine halbe Stunde. Man kann sagen, dass es sich um eine sehr effiziente Übung zur Fettverbrennung handelt!
Außerdem ist Seilspringen im Vergleich zum Laufen weniger stimulierend für die Gelenke und kann die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen. Beim Seilschwingen kann man die Geschwindigkeit selbst steuern, daher ist es eine Aerobic-Übung, die für Jung und Alt geeignet ist.
Vorteil 2: 10-minütiges Springen verbrennt genauso viele Kalorien wie Joggen für eine halbe Stunde
10 Minuten Seilspringen bei einer konstanten Intensität von 60 bis 80 Schlägen pro Minute verbrennen die gleiche Menge an Kalorien wie eine halbe Stunde Laufen! 30-minütiges Seilspringen in normalem Tempo verbrennt etwa 400 Kalorien.
Seilspringen Hinweis 1: Springen Sie mit dem Fußballen und landen Sie mit gebeugten Knien
Die Länge des Seils, das Sie wählen, ist sehr wichtig. Zu lang oder zu kurz ist nicht gut. Sie können auf die Mitte des Seils treten und die beiden Enden etwa bis zur Brustposition ziehen, sodass die richtige Länge erreicht ist.
Springen Sie beim Seilspringen nicht mit allen Fußballen oder Fersen auf dem Boden. Springen Sie ab und landen Sie auf den Fußballen. Denken Sie daran, Ihre Knie leicht gebeugt zu halten, um den Aufprall abzufedern.
Hinweis zum Seilspringen 2: Tragen Sie Sportschuhe und Springseil
Denken Sie beim Seilspringen daran, bequeme Turnschuhe zu tragen. Springen Sie nicht barfuß Seil. Halten Sie Ihre oberen Extremitäten entspannt. Schwinge das Seil mit deinem Handgelenk und schaue geradeaus.
Seilspringen Hinweis 3: Es wird empfohlen, mit beiden Füßen gleichzeitig zu landen oder zu laufen
Wenn der Körperfettanteil hoch ist, denken Sie daran, nicht auf einen Fuß zu springen, da sonst das gesamte Körpergewicht auf einem Fuß lastet und es leicht zu Knie- und Gelenkschäden kommen kann. Versuchen Sie, mit beiden Füßen gleichzeitig zu landen oder zu laufen, und trainieren Sie etwa 2-3 Minuten lang, um eine Pause einzulegen. Beurteilen Sie sorgfältig die körperliche Verfassung!
Während Seilspringen ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, tragen Sie einen Blutdruck Eine Smartwatch ist eine gute Wahl. Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.