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Sie sitzen vielleicht krumm an der Computertastatur oder schleppen Ihr Kleinkind herum, aber die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperhaltung ist möglicherweise nicht das Wichtigste. Aber es sollte! „Eine gute Haltung hält Ihren Körper in Topform und hilft ihm, so effizient wie möglich zu funktionieren“, sagt Erica Bloom, Gründerin und Inhaberin von Pilates. „Wenn Sie in idealer Haltung sitzen, stehen, gehen und sich bewegen, tragen Sie dazu bei, Ihre Muskeln, Bandscheiben und Nerven gesund zu halten, was notwendig ist, um Verletzungen vorzubeugen und bestehende zu heilen.“„

Das bedeutet, dass Sie die Anzahl Ihrer Schritte pro Tag erhöhen(Wenn Sie Ihre Schritte jeden Tag aufzeichnen möchten, können Sie dazu BP Doctor Watch verwenden.), Sie bewegen sich besser und Ihr ganzer Körper arbeitet besser. „Wenn Sie mit der richtigen Haltung gehen, ist Ihr Gang ideal, was zum Ausgleich Ihrer Muskeln beiträgt“, sagt Bloom.

Wie zerstreuen Sie also Ihre Ahnungen? „Pilates eignet sich hervorragend für die Körperhaltung, da es genau die Muskeln trainiert, die für eine optimale Körperhaltung erforderlich sind – einschließlich Ihres Rumpfes, Ihres Beckenbodens, Ihrer Wirbelsäule sowie Ihrer Arme und Beine“, sagt Bloom.

Probieren Sie die fünf Mattenbewegungen von Bloom aus, um die Muskeln zu stärken und eine gesündere Körperhaltung zu unterstützen, so oft wie möglich, oder zwei- bis dreimal pro Woche.

1.Hunderte von Vorbereitungskursen

Speziellen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an – die Schlüsselmuskeln, die für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung verantwortlich sind.

Legen Sie sich auf den Rücken und richten Sie die Arme an die Decke. Ihr Rücken sollte sich in einer neutralen Position befinden, in der Ihre Wirbelsäule noch eine natürliche Krümmung beibehält und zwischen Ihrem unteren Rücken und der Matte ein kleiner Abstand besteht. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln, die großen Muskeln in Ihren Bauchmuskeln, spüren, wie sich Ihre tiefen Rumpfmuskeln zusammenziehen und sich wie ein Brustband um Ihre Taille legen. Heben Sie gleichzeitig jedes Bein in die Tischposition, während Sie Ihre Wirbelsäule neutral halten. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Arme leicht, während Sie Ihren oberen Rücken beugen und Ihre Beine im 45-Grad-Winkel strecken. Bauch angezogen, Rücken neutral, Nacken lang. Einatmen, Beine wieder in Tischposition bringen, Kopf zurück, Arme zurück zur Decke. 6 bis 10 Mal wiederholen.

2.Rückenstütze

Öffnen Sie die Brust- und Armmuskulatur und stärken Sie gleichzeitig die Rückseite des Körpers, einschließlich der Beine, Hüften und Schultern, um die richtige Haltung beizubehalten.

Setzen Sie sich mit geraden und zusammengefügten Beinen hin, die Hände auf der Matte hinter Ihrem Körper, die Finger zeigen in Richtung Ihres Körpers. Drücken Sie Ihre Hand auf die Matte, um Ihr Schlüsselbein zu strecken und Ihre Schultern anzuheben. Drücken Sie Ihre Fersen in die Matte, heben Sie Ihre Hüften mit Rumpfkraft vom Boden ab und machen Sie einen umgekehrten Plank. Halten Sie diese Position beim Einatmen, heben Sie Ihr rechtes Bein an und halten Sie Ihre Hüften ruhig. Atme aus, senke dein Bein. Wechseln Sie zu Ihrem linken Bein und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie die Beine dreimal abwechseln. Bringen Sie Ihre Hüften wieder in Position. Erledigt. Machen Sie insgesamt drei oder vier Sätze. (Hinweis: Anfänger können einfach mit umgekehrten Planks beginnen, dann langsam daran arbeiten, ein Bein auf jeder Seite anzuheben, und von dort aus weiterarbeiten.)

3.Der Flug

Stärken Sie die Muskeln entlang der Wirbelsäule und der Rückseite der Arme und Beine und verlängern Sie gleichzeitig die Vorderseite des Rumpfes.

Legen Sie sich mit den Armen in die Hüften auf den Bauch. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme nach hinten, während Sie sich anheben, um eine kleine Beugung Ihres oberen Rückens zu bilden. Erwägen Sie, Ihre Muskeln zu nutzen, um Ihren unteren Rücken ruhig zu halten, die Zehen vom Körper fernzuhalten und Ihr Brustbein nach vorne zu drücken, während Sie Ihre Schultern heben. Ausatmen, Körper senken, um zu beginnen. 8 zeigt die Ausführung an.

4.Die Opposition erzielte eine Einigung

Ziel ist es, die Tiefenmuskulatur des Rückens beim Sitzen, Stehen und Gehen richtig auszurichten.

Beginnen Sie mit Händen und Knien im Vierbeinerstand, Knie unter den Hüften und Hände unter den Schultern. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten und halten Sie dabei Becken und Rumpf gerade. Atmen Sie ein, mit den Fingerspitzen von Ihren Zehen entfernt, bis sich Ihre Wirbelsäule verlängert. Während Sie Ihre Arme und Beine wieder in die Ausgangsposition bringen, atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren tiefen Bauch. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Arm und Bein und wechseln Sie weiterhin 10 Mal auf jeder Seite.

5.Einbeinige Brücke

Stärkt den Gesäßmuskel, die Innenseiten der Oberschenkel, die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Rücken und den Rumpf.

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, mit neutraler Wirbelsäule, gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Atmen Sie aus, stellen Sie Ihre Füße auf die Matte und heben Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition. Heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und strecken Sie ihn. Halten Sie dabei den Kontakt Ihrer Knie, die Hüften auf gleicher Höhe und die Bewegung des Rumpfes aufrecht. 8 Sekunden lang gedrückt halten und dann den linken Fuß wieder auf die Matte stellen. Legen Sie Ihre Hüften wieder auf die Matte, beginnend auf der anderen Seite. Wechseln Sie dreimal mit jedem Bein.

Hinweis: Anfänger: Beginnen Sie mit dem Springen von der Brücke und halten Sie die Position 8 Sekunden lang gedrückt. Wenn Sie Ihre Hüften ruhig und gerade halten können, üben Sie, ein Bein dreimal auf jeder Seite auszustrecken.

Um diesen Trainingsplan effektiver umzusetzen, können Sie in Ihrer BP-Arztuhr einen Zeitplan erstellen und diesen befolgen.Dann erhalten Sie eine bessere, gesunde Körperhaltung,