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Menschen mit viel Energie scheinen immer voller Vitalität und Elan zu sein und gehen alles mit grenzenlosem Enthusiasmus an.
Manche Menschen jedoch, selbst nach ausreichend Schlaf, kämpfen ständig mit Müdigkeit und mangelndem Interesse an allem.
Was ist also die Ursache für diese Diskrepanz?
01. „Keine Gründe finden, glücklich zu sein“
Tatsächlich kann Energie, ähnlich wie Muskeln, durch bewusste Anstrengung aufgebaut werden. „Energie aufrechterhalten“ ist eine Herausforderung, der sich jeder stellen muss.
In einem YouTube-Video mit dem Titel „Why are you always tired“ (Warum bist du immer müde) mit über 6 Millionen Aufrufen kategorisiert der Autor die Gründe für Müdigkeit in physiologische und psychologische Aspekte.
Physiologisch können regelmäßige Schlafmuster, wöchentliche Bewegung und ausreichende tägliche Flüssigkeitszufuhr tatsächlich dazu beitragen, den Zustand der „Müdigkeit“ zu überwinden.
Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass hochintensives Training von mindestens 100 Minuten pro Woche die Herz-Kreislauf-Funktion deutlich verbessern und somit das tägliche Energielimit erhöhen kann.
Auf der psychologischen Seite sind Probleme schwieriger zu lösen und werden oft übersehen.
Eine interessante Frage, die einmal gestellt wurde, betraf Menschen, die nach der Heimfahrt noch längere Zeit still in ihren Autos sitzen, selbst nachdem sie ihr Ziel erreicht haben.
Die Antworten waren sehr unterschiedlich und beschrieben Personen, die unter enormem Stress im mittleren Lebensalter leiden, über die Herausforderungen des Lebens nachdenken oder Angst vor Zielen und Karrieren haben. Im Wesentlichen war das gemeinsame Thema Erschöpfung.
Diese Müdigkeit ist meist psychologisch bedingt, eine umfassende Erschöpfung, die eher durch geistige als durch körperliche Anstrengung verursacht wird.
Es scheint, dass es selten gelingt, der Müdigkeit des Lebens zu entfliehen.
Man lebt von Tag zu Tag, möchte sich ändern, aber es fehlt die Fähigkeit, durchzuhalten, alle Pläne zerschlagen sich schließlich.
In diesem Zeitalter der Effizienz sehnen sich die Menschen danach, ihre Umstände zu ändern, wollen aber auch den Prozess beschleunigen.
Es gibt zahlreiche „schnelle Lösungen“. Bleiben die Wünsche jedoch unerfüllt, vernachlässigen die Betroffenen oft die Gründe und geraten in einen Kreislauf aus Melancholie und Selbstzweifeln.
02. Kognitive Überlastung
In Maslows Bedürfnispyramide werden Bedürfnisse in fünf Schichten unterteilt: physiologische, Sicherheits-, soziale, Wertschätzungs- und Selbstverwirklichungsbedürfnisse, dargestellt in Form einer Pyramide.
Dabei sind die physiologischen Bedürfnisse die grundlegendsten und fundamentalsten, die mit zunehmender Höhe der Pyramide immer schwieriger zu erreichen werden. Gleichzeitig bringt das Erreichen höherer Bedürfnisse eine länger anhaltende Befriedigung mit sich.
Wenn man müde ist und keine Freude findet, kann es daran liegen, dass soziale oder Wertschätzungsbedürfnisse nicht erfüllt werden oder das bestehende Leben und die Arbeit die „Bedürfnisse nach Selbstverwirklichung“ nicht erfüllen können.
Ein Bericht der Harvard Business School zeigt, dass wir, wenn wir anderen gegenüber Großzügigkeit, Begeisterung und Freundlichkeit zeigen, starke emotionale Belohnungen erhalten, die das Glück übertreffen, das aus den meisten anderen Handlungen resultiert.
Wenn Sie also unglücklich sind, sollten Sie in Betracht ziehen, extern Hilfe zu suchen oder anderen im Rahmen Ihrer Möglichkeiten Unterstützung anzubieten. Auf diese Weise kann die Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens durch die Befriedigung sozialer und Wertschätzungsbedürfnisse erfolgen.
Manche Probleme lassen sich jedoch nicht allein durch äußere Erkundung lösen. Der wichtigste Aspekt ist die innere Harmonie.
Oft liegt das Hindernis für die Selbstverwirklichung in uns selbst.
Wenn das Gehirn mit einem Computer verglichen wird, ist das tägliche Aufwachen wie ein Neustart des Systems, der Moment, in dem wir am energischsten und wachsamsten sein sollten.
Doch in einem kontinuierlichen Arbeitszustand überfallen uns Müdigkeit und Panik wegen unerledigter Aufgaben ab dem Moment des Hochfahrens in den Speicher unseres Gehirns.
„Sich immer Sorgen machen, wie andere einen wahrnehmen“ und „sich übermäßig um negative Bewertungen kümmern“ – diese Emotionen beanspruchen zusammen unsere kognitiven Ressourcen und verursachen eine „kognitive Überlastung“.
Damit unsere Gehirne schnell und unbelastet arbeiten können, müssen wir unsere Gedanken regelmäßig „reinigen“, Junk-Dateien löschen und unser „Bewusstsein“ bewusst planen.
03. Sieben Schritte, um Ihre eigene Vitalität zu erhalten
„Es ist unrealistisch zu erwarten, den ganzen Tag über einen Zustand hoher Energie aufrechtzuerhalten“, sagt Carson Tate, Autorin von „Work Simply: Embracing the Power of Your Personal Productivity Style.“ „Sie würden nicht glauben, dass Sie acht Stunden am Stück zügig gehen könnten, also erwarten Sie nicht von sich selbst, dass Sie über einen so langen Zeitraum konzentriert bleiben oder strategisch denken.“
Deshalb müssen wir lernen, uns angemessen anzupassen, uns nicht vom „Leben drängen zu lassen“ und effizientere Wege zu finden, um psychische und physiologische Ermüdung zu lindern.
Leeren Sie sich
Je erschöpfter Sie sind, desto wichtiger ist es, lernen Sie, innezuhalten. Passen Sie Ihr Tempo an, finden Sie Balance und lassen Sie sich nicht von überwältigenden Informationen ertränken. Wie in der Liebe, lernen Sie, unnötige Emotionen vor dem Schlafengehen in den „Mülleimer“ zu werfen, um am Morgen einen schnelleren „Neustart“ zu ermöglichen.
Visualisieren Sie Ihre Gedanken
Organisieren Sie am Vorabend Ihre Aufgaben für den Tag. Streichen Sie erledigte Aufgaben durch, listen Sie den Fortschritt und die Zeitpunkte unvollendeter Angelegenheiten auf und bestätigen Sie mehrere wesentliche Aufgaben, die am Tag erledigt werden müssen. Dies kann die mentale Belastung für den nächsten Tag erheblich vereinfachen, da Sie nicht mehr über eine Fülle von Aufgaben nachdenken müssen. Stattdessen können Sie sofort nach dem Aufwachen handeln, sich beschäftigen und keine Zeit für Sorgen haben.
Suchen Sie langfristige Motivation mit einer langfristigen Denkweise
Wir denken oft an die Zukunft als ein Substantiv, aber das ist sie nicht; sie ist ein Verb. Sie erfordert unser Handeln und unseren Antrieb. Wie Bill Gates einmal sagte: „Die meisten Menschen überschätzen, was sie in einem Jahr tun können, und unterschätzen, was sie in zehn Jahren tun können.“ Eine langfristige Denkweise stellt sicher, dass das, was Sie kurzfristig tun, mit dem übereinstimmt, was Sie langfristig wollen, und ermöglicht es Ihnen, jeden Lebensstil zu ertragen.
Genießen Sie die Zeit im Fluss der Leidenschaft
Der Erfinder Nikola Tesla hatte ein ungewöhnliches Schlafverhalten. Er behauptete, nicht mehr als 2 Stunden zu schlafen und konnte mehrere Tage hintereinander ohne Schlaf auskommen. Als Erfinder und Ingenieur sammelte er über tausend Patente, darunter über 700 persönliche Patente. Der Grund für seine grenzenlose Energie war einfach – extreme Liebe und Fokus. Um zu forschen, blieb Tesla sein ganzes Leben lang unverheiratet und behauptete, seine Hingabe an die Wissenschaft sei hilfreich für seine Leistungen in Forschung und Entwicklung.
Umfassen Sie Stress als Begleiter
Stress ist nicht nur eine Emotion; er ist auch eine körperliche Reaktion, die unser inneres System durchläuft, ähnlich dem Strom auf einer Platine. Manchmal kann angemessener Stress uns helfen, Aufgaben effektiver zu erledigen. Daher besteht keine Notwendigkeit, Stress als einen gewaltigen Feind wahrzunehmen; betrachten Sie ihn stattdessen als eine beherrschbare Herausforderung und nicht als eine unüberwindbare Bedrohung.
Lernen Sie zu ruhen
Die meisten Menschen definieren „Ruhe“ als auf dem Sofa liegen oder im Bett liegen/nichts tun/auf dem Handy scrollen. Ruhe ist jedoch nicht gleichbedeutend mit einem Zustand des „Nichts-Tuns“. Ruhe ist eine geistige Aktivität, nicht nur eine körperliche. Effiziente Ruhe beinhaltet oft das „Wechseln zwischen im Wesentlichen gegensätzlichen Aufgaben“. Zum Beispiel ist nach einer Zeit geistiger Arbeit die beste Art der Ruhe, das Gehirn zu entspannen, sich nicht mehr auf Klatsch oder fragmentierte Nachrichten zu konzentrieren, sondern sich leicht körperlich zu betätigen.
Schöne Momente festhalten
Lösen Sie sich von der täglichen Müdigkeit, nehmen Sie sich jeden Tag oder jede Woche eine feste Zeit, um die schönen Momente im Leben festzuhalten, und überprüfen Sie sie regelmäßig. Sie werden vielleicht einige gute Absichten wiederentdecken, die Sie vergessen haben, und diese Aufzeichnungen werden Ihnen helfen, sie zu bewahren. Dieses kleine Glücksgefühl kann auch dazu beitragen, Ihre Energie wieder aufzuladen.
Im Leben geht es nicht darum, ständig energiegeladen zu sein, sondern auch nach vielen Herausforderungen Wohlwollen und Vitalität zu bewahren.
Die Essenz des Lebens zu kennen und es trotzdem zu lieben, mögen wir selbst in der Müdigkeit hoffnungsvoll bleiben.
Auf dem Weg zu Vitalität und einer positiven Denkweise erweisen sich BP Doctor Smartwatches als wertvolle Verbündete. Diese intelligenten Wearables gehen über die bloße Verfolgung körperlicher Aktivität hinaus und werden zu vielseitigen Werkzeugen für kognitives Wohlbefinden. Durch die Echtzeitüberwachung von Aktivitäten, Stressleveln und Schlafmuster liefern Smartwatches den Nutzern wertvolle Einblicke. Durch den Empfang zeitnaher Erinnerungen und Warnungen können Nutzer effiziente Ruhephasen einlegen, kognitive Überlastung verhindern und einen gesünderen Geisteszustand fördern. Darüber hinaus tragen die Funktionen zur Zielsetzung und Zielerreichung auf Smartwatches zu einem Erfolgserlebnis bei, das perfekt mit den im Artikel diskutierten Prinzipien übereinstimmt. Im Wesentlichen fungieren diese innovativen Geräte als ganzheitliche Begleiter, die sich nahtlos in den Alltag integrieren, um das kognitive Wohlbefinden zu verbessern und eine lebendige Herangehensweise an die Herausforderungen des Lebens zu bewahren.