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Der Sommer ist eine großartige Zeit, um Ihrer Routine die dringend benötigte Erholung zu gönnen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, habe ich einige Ratschläge für Sie.
Fügen Sie diese fünf Tipps zu Ihrer Routine hinzu, um Ihr Training frisch zu halten und dieses Jahr zu dem Jahr zu machen, in dem Sie wirklich an Ihren Vorsätzen festhalten.
Wenn Sie Ihren Trainingsplan auf Ihrer BP-Arztuhr einrichten und ihn effektiv ausführen, können Sie viel mehr erreichen.
1. Bleiben Sie ruhig
Während viele Leute denken, dass Training in einem heißen Raum und schwitzendes Training der Schlüssel zum Fettabbau sind, ist das Gegenteil der Fall. Untersuchungen zeigen, dass Training in der Kälte tatsächlich dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien und Körperfett verbrennen. Eine Studie im Journal of Clinical Investigation ergab, dass selbst milde Kälte dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Wärme produziert und mehr Kalorien verbrennt. Ich sage meinen Kunden, sie sollen kühl bleiben, wenn sie drinnen trainieren, und wenn sie draußen trainieren, rate ich ihnen, während der sonnigsten Stunden anstrengende Übungen zu vermeiden, im Schatten zu bleiben, einen breitkrempigen Hut zu tragen und das Training im Freien kurz zu halten.
2. Werden Sie scharf
Bestimmte Kräuter und Gewürze verleihen Ihrer Ernährung nicht nur Geschmack, sondern können auch die Kalorienverbrennung steigern. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass Kreuzkümmel, der reich an Antioxidantien ist, dabei hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und die Gewichtsabnahme zu fördern, indem er die Ansammlung von Fettzellen reduziert. Vorläufige Studien an der Tufts University ergaben außerdem, dass Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, offenbar die Gewichtszunahme verringert und das Wachstum von Fettgewebe bei Mäusen verlangsamt. Behati Prinsloo liebt scharfe Gurken und Lady Gaga bereitet fantastische italienische Gerichte mit Knoblauch zu. Im Zweifelsfall etwas Würze hinzufügen!
3. Untermauern Sie es.
Während sich die meisten von uns auf die Muskeln konzentrieren, die wir sehen, wenn wir in den Spiegel schauen, halte ich es für notwendig, das Gegenteil zu tun. Verbringen Sie weniger Zeit mit dem Training Ihrer Brust-, Bizeps-, Bauch- und Quadrizepsmuskulatur und konzentrieren Sie sich mehr auf Ihren oberen Rücken, die Armrücken, den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskulatur. Deshalb sah Ariana Grande in einem ärmellosen Kleid auf dem roten Teppich so umwerfend aus. Das Training der nach hinten gerichteten Muskelgruppen ist der Schlüssel zur Gesamtform, und durch die Überstärkung dieser Rückenmuskeln können Sie die Illusion eines längeren, schlankeren Körpers erzeugen.
4. Schwein raus – gelegentlich
Niemand kann immer perfekt sein; Schaffen Sie in Ihrer Ernährung einen Platz für „Cheat“-Mahlzeiten. Cheat-Mahlzeiten verschaffen Ihnen nicht nur eine psychologische Pause, sondern können auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Wie man? Die zusätzlichen Kalorien, die Sie bei Cheat-Mahlzeiten zu sich nehmen, können dazu beitragen, den Leptinspiegel Ihres Körpers zu erhöhen, das Hungerhormon, das Ihren Appetit senkt. Wenn Sie zu wenig essen (wie bei einer Diät), sinkt der Leptinspiegel und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, um Energie zu sparen. Essen Sie ab und zu eine kalorienreiche Schummelmahlzeit, die Ihrem Körper vorgaukelt, er hätte zusätzlichen Treibstoff zum Verbrennen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Wie immer ist Moderation der Schlüssel. Wenn sie ein oder zwei kostenlose Mahlzeiten pro Woche gewähren, haben sie die Möglichkeit, das Leben zu genießen, Geburtstage zu feiern und ab und zu etwas auf einer Party zu trinken.
5. Raus aus dem Fitnessstudio
Erfüllen Sie Ihre Gehziele, bevor Sie jeden Tag das Fitnessstudio betreten. Auf diese Weise wird das Training in Ihren Lebensstil integriert – und nicht nur, wenn Sie einmal ins Schwitzen kommen. Kanye schwitzt auf dem Basketballplatz, während die Komikerin Amy Schumer zu Fuß die Natur erkundet und das Tempo erhöht, bevor wir trainieren. Ganz gleich, ob Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, ihn zum Mittagessen begleiten, an einem Wandertreffen teilnehmen, weiter von Ihrem Ziel entfernt parken oder die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, es gibt Möglichkeiten, 10.000 Schritte (oder mehr!) pro Tag zu schaffen. Anstatt auf einem Laufband oder Crosstrainer zu laufen.