Smartwatches am besten kaufen

Sie trainieren, aber es scheint, als hätten Sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielt. Gibt es eine gute Möglichkeit, das Problem zu lösen? Lernen Sie die folgenden Tricks, um Ihr Training effektiver zu gestalten.

Aufgeteilte Trainingszeit

• Einmal täglich laufen (30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 40 Sekunden/100 Meter): 1356 Joule

• Zweimal täglich laufen (15 Minuten bei 30 Sekunden/100 Meter): 1528 Joule

Gehen Sie mit Gewicht

Das Tragen einer Gewichtsweste beim Sprinten kann Ihnen helfen, 10 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen, sagt Kathy Stevens, Fitnesstrainerin am Verders Center in Kalifornien. Die Tragweste kann ein maximales Gewicht von ca. 36 kg tragen. Diese tragenden Gegenstände liegen in Blöcken vor und können direkt in die Tasche der Weste geladen werden. Eine Gewichtsweste funktioniert besser als Sandsäcke an den Beinen oder Hanteln an den Händen und ermöglicht es dem Bodybuilder, die Position des Körpers zu kontrollieren, sagte Stevens. Tragen Sie sicherheitshalber nicht mehr als 20 Prozent Ihres Körpergewichts. Wenn Ihnen diese Art des Ladens nicht gefällt, können Sie auch versuchen, zwei lange Stangen in der Hand zu halten. Obwohl sie nur 0 wiegen.Bei einem Gewicht von ca. 5 kg können sie Ihnen helfen, 20–25 % mehr Kalorien zu verbrennen, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt.

• Kalorienverbrauch bei zügigem Gehen für 30 Minuten: 883 Joule

• Kalorienverbrauch durch Tragen einer Gewichtsweste und 30-minütiges Gehen: 971 Joule

• Kalorienverbrauch beim 30-minütigen Gehen mit einem langen Stock: 1059 Joule

Einzelbeinbelastung beim Radfahren

Wenn Sie auf einem Roller trainieren, können Sie die Intensität der Übung steigern, indem Sie ein Bein zwischendurch stärker anstrengen. Zu Beginn können Sie 4 Minuten lang mit beiden Beinen mit mäßiger Intensität in die Pedale treten, dann konzentrieren Sie sich auf das linke Bein und treten mit hoher Intensität in die Pedale. Wechseln Sie nach 30 Sekunden zum rechten Bein als Hauptkraftbein und drücken Sie weitere 30 Sekunden lang. Treten Sie dann zur Anpassung und Erholung 4 Minuten lang mit beiden Beinen bei mittlerer Geschwindigkeit in die Pedale. Drücken Sie auf diese Weise alle 4 Minuten 1 Minute lang kräftig auf ein Bein, sodass Sie insgesamt 30 Minuten lang trainieren. Ein solches einbeiniges Treten kann Ihnen dabei helfen, 20 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen, sagt Michael Yusef, Fitness-Ausbildungsmanager im Chelsea Pearce Sports Center in New York.

• Kalorienverbrauch bei 30-minütigem Training auf einem Roller: 950 Joule

• Kalorienverbrauch für 30 Minuten nach unterbrochenen einbeinigen kräftigen Intervallen: 1138 Joule

Trinkwasserverbrauch

Neil Markey, Sprecher von USA Gymnastics, sagte: „Wenn Sie sich einfach hinsetzen und ein Glas Wasser nach dem anderen trinken, egal wie viele Gläser Sie trinken, wird es Ihrem Stoffwechsel nicht helfen.“ Aber wenn Sie Sport treiben, ist die Situation anders! Wenn Sie Sport treiben, beginnt der Körper, Fett zu verbrennen. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der menschliche Körper viel Wasser, um die Temperatur im Gleichgewicht zu halten, daher müssen wir viel Wasser trinken, vorzugsweise Mineralwasser oder abgekochtes Wasser.„Es kann nicht nur die innere Durchblutung wirksam fördern, den Stoffwechselstatus regulieren, sodass Sie die Schönheit der Sauberkeit von innen und außen erleben können, sondern auch schädlichen Bakterien widerstehen und nützliche Bakterien vermehren, wodurch die Gesundheit des Magens gefördert wird.“ In diesem Fall können Sie durch Trinkwasser 10 % mehr Kalorien zu sich nehmen.

Entspanntes Aerobic-Training

Wenn Sie den starken und schwachen Rhythmus in einer halben Stunde Aerobic-Training beherrschen, können Sie mit halber Anstrengung das doppelte Ergebnis erzielen, d. h. indem Sie zwischen hochintensiven Übungen eine sanfte Erholungszeit einplanen. Es ist auch eine halbe Stunde Aerobic-Übungen. Diese Art der rhythmischen Übung verbraucht doppelt so viele Kalorien wie die rhythmische Übung. DR. Catherine Jackson, Direktorin der Abteilung für Kinesiologie an der California State University, betonte: „Wenn Sie kontinuierlich hochintensive Übungen machen, werden Sie schnell erschöpft sein, aber intermittierende Ruhe und Erholung können Ihnen dabei helfen, dieses hohe Intensitätsniveau aufrechtzuerhalten.“„

• Kalorienverbrauch auf einem Crosstrainer für 30 Minuten gleichmäßiges Training: 1222 Joule

• Kalorienverbrauch in 30 Minuten Training mit starkem und schwachem Rhythmus: 2444 Joule

Achten Sie auf die Körperhaltung

Wenn Sie auf einem Stepper, Crosstrainer oder Laufband trainieren, lassen Sie Ihre Arme natürlich schwingen oder legen Sie Ihre Hände leicht auf die Griffe des oberen Geräts. Ermöglicht Ihnen, 10 % mehr Kalorien zu verbrennen. „Wenn Ihr Körper am Lenker sitzt, leisten Sie nicht so viel Arbeit“, sagt er.

• Kalorienverbrauch durch 30-minütiges Gehen auf dem Stepper und Stützen auf den Handlauf: 732 Joule

• Kalorienverbrauch bei 30-minütigem Training, ohne sich auf die Armlehne zu stützen: 812 Joule

Es ist sehr wichtig, beim Training die richtige Methode und Technik zu beherrschen. Überprüfen Sie nach dem Training die Kalorien, die Sie mit der BP Smartwatch verbrennen.