Sport-Smartwatch

Auf dem Weg zum Fettabbau ist einfach nur dünn zu sein nicht mehr das Symbol einer guten Körperform. Stattdessen möchten wir beim Abnehmen einen straffen und kurvigen Körper haben. Deshalb assoziieren wir den Fettabbau immer mit der Formgebung, damit wir beim Abnehmen eine gute Körperform haben.

Daher ist bei der Wahl der Methoden die Ernährungskontrolle nicht mehr das einzige Mittel. Obwohl eine vernünftige Diätkontrolle die Voraussetzung dafür ist, dass wir Gewicht verlieren, kann sie uns nicht dabei helfen, eine bessere Körperform aufzubauen. Deshalb empfehlen wir den Menschen immer, Sport zu treiben. Obwohl Bewegung nur ein Hilfsmittel ist, um uns schlanker zu machen, manifestiert sich ihre Rolle nicht nur in der Ausweitung des Wärmeverbrauchs. Regelmäßige Bewegung macht unseren Körper nicht nur gesünder, sondern auch auf vernünftige Art und Weise Wahl wird unsere Figur besser machen.

Auf diese Frage gibt es keine feste Antwort, da jeder unterschiedliche Trainingszwecke hat. Wie man trainiert und wie man eine geeignete Trainingsart wählt, sollte entsprechend der spezifischen Situation jedes Einzelnen festgelegt werden. Für Freunde, die sich in Form bringen wollen, ist es jedoch besser, bei der Wahl der Übungsmethoden ein für sie geeignetes Krafttraining zu wählen. Da Krafttraining uns nicht nur dabei helfen kann, während des Trainings Kalorien zu verbrauchen und dabei zu helfen, Fett zu verlieren, sondern uns auch dabei hilft, Muskeln zu formen, und Krafttrainingsmethoden nicht auf Gewichtsabnahme ausgerichtet sind, können einige Eigengewichtstrainings dies auch tun Lassen Sie uns das Ziel erreichen. Die Voraussetzung ist natürlich die Einhaltung des Gesetzes.

Im Formungsprozess sollte die Auswahl des für Sie geeigneten Krafttrainings zunächst entsprechend Ihrem eigenen Formungszweck und Ihren Fähigkeiten erfolgen. Wenn Sie über ein gezieltes Gestaltungsziel und entsprechende Erfahrung verfügen, können wir uns darauf konzentrieren. Wenn Ihnen die Erfahrung fehlt und das Ziel nicht klar ist, können Sie Ihr eigenes Ziel durch eine systemische Grundschulung erreichen.

Daher werden die folgenden vier Eigengewichtstrainingsbewegungen geteilt. Durch diese Bewegungsgruppe können wir nicht nur effektiv Fett verbrennen und zum Fettabbau beitragen, sondern auch dabei helfen, das Gesäß, die Beine, die oberen Gliedmaßen, den Rumpf und andere Teile zu trainieren, sodass der gesamte Körper eine relativ koordinierte Entwicklung erhalten kann. Natürlich, mit der Steigerung ihrer Fähigkeiten und einschlägigen Erfahrungen, Oder sollten Sie eine umfassendere Aktion wählen, die Sie entsprechend Ihren eigenen Bedürfnissen durchführen können.

Schritt 1: Knieheben (16–20 Mal)

• Stellen Sie sich mit Blick auf die Stufen hin und positionieren Sie sich mit der Brust nach außen, dem Bauch nach innen und den Armen an den Seiten.
• Gehen Sie mit geradem Rücken die Stufen mit einem Bein hinauf und stehen Sie auf. Machen Sie mit dem anderen Bein weiter und bringen Sie Ihr Knie nach vorne bis zum Höhepunkt der Bewegung
• Sobald der Körper stabil steht, fallen Sie zurück und wechseln Sie dann die Beine, um die Bewegung abzuschließen. Während der Bewegung schwingen die Arme ganz natürlich hin und her und folgen dabei der Beinbewegung
• Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade und kontrollieren Sie die Richtung Ihrer Knie, sodass sie auf einer Linie mit Ihren Zehen sind

Schritt 2: Liegestütze bergauf (15–20 Wiederholungen)

• Beugen Sie sich mit ausgestreckten Armen, geradem Rücken, angespanntem Rumpf und ausgestreckten Beinen nach hinten über die Stufe.
• Halten Sie den Körper stabil, halten Sie den Rücken gerade, ergreifen Sie die Initiative, um die Geschwindigkeit zu kontrollieren und beugen Sie den Ellbogen langsam, sodass der Winkel zwischen dem großen Arm und dem Rumpf weniger als 45 Grad beträgt
• Halten Sie inne, bis Ihre Brust fast die Stufe berührt, strecken Sie dann Ihre Arme und heben Sie sich hoch
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rücken durchgehend gerade zu halten, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen beim Zurückkehren leicht gebeugt zu halten

Schritt 3: Bulgarische Kniebeugen (12–16 Wiederholungen auf beiden Seiten)

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Stufe und positionieren Sie sich. Stehen Sie mit einem Bein, das Sie stützt, und heben Sie das andere Bein mit gebeugten Knien nach hinten. Treten Sie mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Stufe, mit geradem Rücken, angespanntem Rumpf und an der Brust geballten Händen
• Halten Sie Ihren Körper stabil, halten Sie Ihren Rücken gerade, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und gehen Sie in die Hocke. Stehen Sie auf, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist
• Halten Sie während der gesamten Bewegung Ihren Rücken gerade und Ihren Körper stabil. Gehen Sie nicht so in die Hocke, dass sich Ihr vorderes Knie über Ihren Zehen und Ihr hinteres Knie über Ihren Knien befindet

Schritt 4: Berglauf unterstützen (30–45 Sekunden

• Beugen Sie sich vor und stützen Sie Ihre Arme auf der Kante der Stufe ab, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind, Ihr Rücken gerade ist, Ihr Rumpf angespannt ist und Ihre Beine leicht gespreizt und gerade nach hinten gerichtet sind, sodass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet
• Halten Sie Ihren Körper ruhig und schaukeln Sie nicht hin und her. Laufen Sie mit abwechselnden Beinen in schnellem Tempo in Richtung des vorderen Knies
• Halten Sie den Rhythmus gleichmäßig, um die Bewegung elastisch zu halten, oder verlangsamen Sie ihn und heben Sie die Knie abwechselnd an, um die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln besser zu spüren

Nach einem vollständigen Aufwärmen beginnen Sie mit dem Training und achten Sie auf die Qualität der Bewegungen, damit jede Bewegung effektiv ist. Machen Sie zwischen den Bewegungen etwa 30 Sekunden Pause, jedes Mal 4–5 Sätze, und geben Sie Ihr Bestes, um jede Bewegung abzuschließen. Hören Sie nicht auf, wenn Sie nach dem gesamten Training müde sind.

Während des Trainings ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.