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Das schwüle Sommerwetter weckt bei den Menschen den Wunsch, ärmellose Spaghettiträger zu tragen. Hier sind 7 Übungen, die Ihnen zu einem schönen Rücken verhelfen. Solange Sie vor dem Schlafengehen 10 Minuten lang ununterbrochen Sport treiben, können Sie langsam Rückenfett verlieren.

Menschen mit engen Linien sehen von Natur aus dünner und energiegeladener aus! Die Rückenschönheitsübung kann nicht nur das Rückenfleisch beseitigen, sondern auch die Arme trainieren und so zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen!

Wenn Sie Rückenfett loswerden möchten, sind Sie nicht auf die Geräte im Fitnessstudio angewiesen. Sie können zu Hause oder in den Arbeitspausen jeden Tag 10 Minuten lang Rückenschönheitsübungen machen! Die folgenden 7 Rückenschönheitsübungen dienen hauptsächlich der Dehnung und erfordern fast keine Belastung, auch Anfänger können sie problemlos zu Hause üben!

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Übung 1: Strecken Sie Ihre Hände nach außen

  • Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Handflächen geöffnet.
  • Dann von vorne zu den Seiten öffnen und dabei Arme, Schulterblätter und Rücken strecken können.

 

Übung 2: Beuge deine Arme, halte deinen Kopf und öffne deine Schultern

  • Heben Sie Ihre Hände flach und kreuzen Sie Ihre Finger nach oben, wobei Sie Ihre Hände auf Ihren Hinterkopf legen.
  • Atmen Sie nach hinten ein und öffnen Sie sich, atmen Sie zurück zur Brust aus und bewegen Sie sich als Gruppe hin und her.

 

Übung 3: Arm-Pulldowns

  • Heben Sie Ihre Arme und senken Sie sie langsam von beiden Seiten.
  • Öffnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich nach hinten, um den Druck der Schulterblätter zu spüren, und strecken Sie sich gemeinsam nach hinten. Es wird empfohlen, die Anwendung 30 Mal täglich zu wiederholen.

 

Übung 4: Superman

  • Legen Sie sich auf die Yogamatte, strecken Sie Ihre Füße und Hände, strecken Sie Ihre Arme beim Einatmen, ziehen Sie Ihren Rücken zusammen, wenn Sie ausatmen, und spannen Sie sich maximal an, um Ihre Schulterblätter zu strecken.
  • Zucken Sie beim Dehnen nicht mit den Schultern, um das Fett im oberen Rücken effektiv zu reduzieren.

 

Übung 5: Dehnen Sie Ihren Rücken mit einem Handtuch

  • Legen Sie das Handtuch hinter Ihren Rücken, halten Sie beide Enden des Handtuchs mit beiden Händen fest, heben Sie es mit gleichmäßiger Kraft über Ihren Kopf und senken Sie es dann langsam in die Schulterposition ab.
  • 10 Mal hin und her ist eine Gruppe, und es wird empfohlen, drei Gruppen pro Tag zu machen.

 

Übung 6: Heben einer Wasserflasche

  • Eine Wasserflasche in jeder Hand ersetzt das Hantelgewicht, die Knie bleiben leicht nach vorne gebeugt und die Arme werden abwechselnd nach oben gezogen.
  • Diese Aktion trainiert nicht nur den Rücken, sondern macht auch die Arme schlank.

 

Übung 7: Brustdehnungsdehnung

  • Knie auf allen Vieren und drücke deine Hände nach vorne, wobei dein Kinn und deine Brust so weit wie möglich auf dem Boden bleiben, deine Hüften angehoben sind und dein Rücken in einer gleitenden Gleitposition ist. Sie können Ihren Rücken und Ihre Arme gleichzeitig strecken und als Gruppe 5 Sekunden lang durchhalten.
  • Es wird empfohlen, sich nach der Rückenschönheitsübung zu dehnen und zu entspannen.
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Langes Sitzen ist ebenfalls eine Hauptursache für Rückenfett. BP Smartwatch kann Sie daran erinnern, aufzustehen und zu gehen, und kann Ihnen während des Trainings auch Ihre Trainingsdaten wie Blutsauerstoff, Kalorien, Blutdruck, Herzfrequenz, Atemfrequenz usw. mitteilen.