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Es scheint, dass heutzutage immer mehr Sportarten behaupten, besonders gut darin zu sein, Fett zu verbrennen. An der Oberfläche mag das gut klingen! Obwohl das Hauptziel des Trainings darin bestehen sollte, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und sich gut zu fühlen, stören viele Menschen sicherlich nicht die Auswirkungen, die es auf die Körperzusammensetzung hat. Aber nur weil etwas als „Fatburner“ bezeichnet wird, bedeutet das nicht unbedingt, dass es Ihren Bauch verkleinert – oder dass die Fettverbrennung Ihr Ziel sein sollte.

Was bedeutet es, Fett zu verbrennen?
Um all dies zu verstehen, müssen Sie zunächst wissen, dass Ihr Körper auf zwei Hauptenergiequellen angewiesen ist: Kohlenhydrate und Fett. Ihr Körper verbraucht zu jedem Zeitpunkt beides, aber wenn Ihr Aktivitätsniveau zunimmt, ändert sich das Verhältnis.

"Im Ruhezustand stammen 70 bis 80 Prozent Ihrer Energie aus Fett", sagt Chris Brin, ein zertifizierter Sportphysiologe, Triathlon-Trainer in den USA und Gründer von Aria Endurance Coaches. "Wenn Sie beginnen, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, wird immer mehr Energie aus Kohlenhydraten gewonnen."

Deshalb wird Training mit geringer Intensität oft als Fettverbrennung bezeichnet. Aber das ist nicht die ganze Geschichte.

"Es ist wahr, dass Perioden mit geringer Intensität die Fähigkeit Ihres Körpers verändern, Fett zu verstoffwechseln", sagte Dr. Mike Young, Performance Director des Center for Athletic Performance Training des Labors. „Es gibt auch Hinweise darauf, dass Sie Ihren Körper trainieren können, um Fett effizienter zu verbrennen und Ihre Vorlieben radikal zu ändern.“

ein weiterer Teil der Gleichung
Wenn Abnehmen ohne Schwitzen zu gut klingt, um es zu sein stimmt, das liegt daran, dass es so ist. „Es ist nicht schwarz und weiß“, sagte Brin. "Ja, wenn Sie mit geringerer Intensität trainieren, verbrennen Sie möglicherweise einen höheren Fettanteil, aber Sie verbrennen auch weniger Kalorien. Das ist auch wichtig."

Noch etwas, das Sie im Hinterkopf behalten sollten: Es sind nicht nur die Kalorien verbrannt während der eigentlichen Übung, die eine Rolle spielt. „Aktivität mit hoher Intensität führt zu mehr Sauerstoffverbrauch nach dem Training, was Ihnen helfen kann, viel Fett zu verbrennen“, sagte Yang.

Also, wenn eine Person eine Stunde lang locker spazieren geht und die andere 12 Minuten eines hochintensiven Intervalltrainings werden die beiden Personen während der eigentlichen Übung wahrscheinlich die gleiche Menge an Kalorien verbrennen. Aber in den nächsten 24 bis 48 Stunden erlebten Menschen, die hochintensive Intervallübungen durchführten, einen höheren Kalorienverbrennungseffekt.

„Man kann acht Stunden lang mit niedriger Intensität Fahrrad fahren, um Fett zu verbrennen, aber die meisten Menschen verzichten darauf Tu das nicht“, sagte Brin. "Deshalb sagen wir, dass die beste Übung zum Fettabbau, die eine durchschnittliche Person machen kann, eine kurzzeitige, hochintensive Übung ist. Trainieren Sie. Sie werden das Beste für Ihr Geld bekommen." die Intensität?
Um das natürliche Verlangen Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, auszunutzen, müssen Sie die ganze Woche über hochintensive Übungen machen. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:

Tianwan-Training
Bei diesem klassischen Intervalltraining arbeiten Sie 20 Sekunden lang so hart wie möglich und ruhen sich dann 10 Sekunden lang aus. Dann acht Mal wiederholen, sodass die gesamte Serie etwa vier Minuten dauert. Führen Sie 12 Minuten lang drei verschiedene Bewegungen aus, wie Kniebeugen, Bergrennen und Bobby.

Intervalllauf
Jungem wird empfohlen, drei bis fünf Minuten schneller als gewöhnlich zu laufen (versuchen, 85 % seines Maximums zu erreichen). Herzfrequenz) und sich dann zwei Minuten lang alleine ausruhen. Wiederholen Sie dies vier- oder fünfmal.

Sprinten
Gehen Sie zur Laufbahn Ihrer örtlichen High School und sprinten Sie 50 Meter so schnell Sie können. Gib dir Zeit, dich vollständig zu erholen, und wiederhole dann insgesamt fünf Mal.