Beste Smartwatch zur Schlafüberwachung

Sie wachen fünf oder sechs Mal pro Nacht auf, schläfrig und schläfrig bis zum Morgengrauen; oder wachen immer um zwei oder drei Uhr mitten in der Nacht auf und können nicht wieder einschlafen...
Viele Menschen leiden mit zunehmendem Alter unter Schlaflosigkeit. Man geht allgemein davon aus, dass „je älter ein Mensch ist, desto weniger schläft“ und Schlaflosigkeit nur ein Phänomen des Älterwerdens ist.

Die Gründe, warum ältere Menschen nicht gut schlafen, sind folgende:

1. Veränderungen der biologischen Uhr

Mit zunehmendem Alter nimmt die Sekretion von Wachstumshormonen im Körper ab und die Sekretion von Melatonin im Körper nimmt ab, und auch die Schlafgewohnheiten der Menschen verändern sich. Die biologische Uhr der meisten älteren Menschen schreitet voran und viele von ihnen fühlen sich um sechs oder sieben Uhr abends schläfrig und wachen um drei oder vier Uhr morgens auf, was zu Schlafstörungen und Ungleichgewichten führt.

2. Der Körper verbraucht weniger Energie

Da ältere Menschen praktisch im Ruhestand sind und keine körperliche Arbeit verrichten müssen, fühlen sie sich nicht müde und neigen weniger dazu, sich schläfrig zu fühlen, wenn der Energieverbrauch des Körpers nicht hoch ist. Insbesondere bei älteren Menschen, die ein Nickerchen machen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie nachts nicht schlafen können.

3. Nebenwirkungen von Krankheiten oder Medikamenten

Die Organe des älteren Körpers degenerieren allmählich und sind anfällig für verschiedene Krankheiten. Körperliche Beschwerden, die durch Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen, Migräne usw. verursacht werden, führen bei älteren Menschen zu Schlafstörungen. Darüber hinaus kann die langfristige Einnahme einiger Medikamente, wie etwa der häufiger vorkommenden Glukokortikoide, Schilddrüsenhormone und Chlorpromazin, zu Schlaflosigkeit führen.

4. Erhöhte Nykturie

Einige ältere Menschen leiden unter Prostataproblemen oder einer verminderten Funktion des Harnsystems und es kommt zu einer erhöhten Nykturie, die es ihnen erschwert, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen.

5. Andere Faktoren

Die Umgebungsgeräusche sind zu laut und der Raum ist zu hell, was die Schlafumgebung älterer Menschen beeinträchtigt. Sich zu viele Sorgen zu machen und Kinder zu vermissen, führt zu Depressionen, was bei älteren Menschen auch zu Schlafproblemen führt.

Diese Gewohnheiten können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern

1. Gute Schlafgewohnheiten entwickeln

Für ältere Menschen wird empfohlen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen und so regelmäßig wie möglich zu schlafen, um einen positiven Kreislauf zu bilden.

2. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Schauen Sie sich vor dem Schlafengehen keine intensiveren Film- und Fernsehserien, Pflichtspiele und andere Programme an, sondern hören Sie beruhigende Musik, um Ihr Gehirn in einen ruhigen Zustand zu versetzen.

3. Essen Sie nicht zu viel und seien Sie nicht hungrig, bevor Sie zu Bett gehen

Trinken Sie keine irritierenden Getränke wie Kaffee und starken Tee. Sie können ein Glas Milch trinken, um beim Einschlafen zu helfen.

4. Übung

Die meisten älteren Menschen reduzieren die Menge an Bewegung aufgrund unbequemer Bewegungen, aber tatsächlich kann richtiges Training den Energieverbrauch des Körpers erhöhen und den Körper in einen Ermüdungszustand versetzen, sodass sie nachts schnell einschlafen können.