Beste Smartwatch für die Gesundheit
Die Regenbogendiät ist eine gesunde Diät, die von der American Cancer Society erfunden wurde. Es ergänzt die speziellen Nährstoffe, die der menschliche Körper benötigt, durch die Aufnahme von Gemüse, Obst und Getreide unterschiedlicher Farbe.
Das Folgende ist eine Einführung in die drei Hauptvorteile der Regenbogendiät und die Zutaten, die den verschiedenen Farben entsprechen. Nachdem wir diesen Artikel gelesen haben, bereiten wir eine Schüssel Regenbogensalat für eine gesunde Gewichtsabnahme zu!
Was ist die Regenbogendiät?
Die Regenbogendiät befürwortet, wie der Name schon sagt, den Verzehr von buntem Obst und Gemüse, um den Körper mit reichhaltigen Nährstoffen zu versorgen.
Das Prinzip der Regenbogendiät lautet: Essen Sie jeden Tag mindestens eine Portion von jedem der fünf farbigen Obst- und Gemüsesorten. Es wird außerdem empfohlen, sich auf Prototyp-Lebensmittel zu konzentrieren, übermäßiges Kochen zu vermeiden und dem Einnahmeprinzip von 8:2 zu folgen. (80 % Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, 20 % Vollkorn).
Die Bedeutung jeder Farbe in der „Regenbogen-Diät“
Die Regenbogendiät unterteilt Lebensmittel in sieben Farben: Rot, Orange, Gelb (Braun), Grün und Blau (Lila), Schwarz, Weiß. Verschiedene Inhaltsstoffe werden in unterschiedliche Farben eingeteilt, und diese Klassifizierungen stellen auch die Aufnahme unterschiedlicher Nährstoffe dar und fördern unterschiedliche Körperfunktionen.
Rotes Essen
Der größte Vorteil roter Lebensmittel ist ihre entzündungshemmende und antioxidative Wirkung, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren und die Schädigung der Haut durch ultraviolette Strahlen wirksam verlangsamen kann.
Rotes Essen: Tomate, rote Paprika, Apfel, Paprika, Pfirsich und so weiter.
Orangenfutter
Orangefarbene Lebensmittel wie Karotten enthalten Beta-Carotin, das neben Antioxidantien auch die Gesundheit des Fortpflanzungssystems von Männern und Frauen erhalten kann.
Orangenlebensmittel: Karotten, Kürbis, Grapefruit, Zitrusfrüchte usw.
Gelbes Essen
Gelbe Lebensmittel konzentrieren sich auf die Erhaltung der Darmgesundheit und enthalten Nährstoffe, die Darmbakterien dazu anregen, kurzkettige Fettsäuren zu produzieren, die Nährstoffe sind, die zur Ernährung der Geschmackszellen benötigt werden.
Gelbe Lebensmittel: Mais, Ingwer, Zitronen, Bananen, gelbe Paprika usw.
Grünes Essen
Man geht davon aus, dass die Gesundheit grüner Lebensmittel Müttern wohlbekannt ist, aber neben Zellulose sind grüne Lebensmittel auch eine Nahrungsquelle zum Schutz des Herz-Kreislauf-Systems. Das Herz-Kreislauf-System ist das wichtigste Antioxidans und grüne Lebensmittel sind ein guter Nährstoff.
Grüne Lebensmittel: Grünkohl, Blattgemüse, Oliven, grüne Äpfel, Erbsen usw.
Lila-blaues Essen
Die Farbe violett-blauer Lebensmittel ist auch auf ihre einzigartigen Nährstoffe zurückzuführen, wie z. B. Anthocyane, die eine sehr hohe antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben und auch die Gehirnentwicklung fördern, Krebs bekämpfen und neurologische Erkrankungen verhindern können.
Lila-blaue Lebensmittel: Auberginen, Purpurkohl, Weintrauben, Blaubeeren, Purpurzwiebeln und so weiter.
Weißes Essen
Knoblauch und Zwiebeln sind die besten Grundzutaten zum Kochen. Sie sind reich an Sulfiden und können schlechte Bakterien bekämpfen.
Weiße Lebensmittel: Pilze, Knoblauch, Zwiebeln, Yamswurzeln usw.
Schwarzes Essen
Schwarze Lebensmittel enthalten Eiweiß, mineralisches Eisen, Zink und reichhaltige Ballaststoffe, die Verstopfung lindern und Anämie verhindern können.
Schwarze Nahrung: schwarzer Sesam, schwarze Bohnen, schwarzer Pilz und so weiter.
Braunes Essen
Reich an Omega3, ungesättigten Fettsäuren und Vitaminen kann es den Fettstoffwechsel fördern, den Cholesterin- und Triglyceridgehalt von Low-Density-Lipoproteinen senken, Bluthochdruck senken und Herz-Kreislauf- und Schlaganfallerkrankungen vorbeugen.
Kaffeefarbene Lebensmittel: Nüsse, Hafer, Weizen usw.
Vorteil 1 der „Regenbogen-Diät“: Hohe Erfolgsquote
Viele Diäten zur Gewichtsreduktion unterliegen bestimmten Einschränkungen und Regeln, wie z. B. dem Zählen von Kalorien und dem Ausschluss bestimmter Lebensmittel, die das Risiko eines Misserfolgs erhöhen.
Bei der Regenbogendiät muss jeder Mahlzeit nur eine der farbigen Zutaten hinzugefügt werden. Wenn Sie keine Tomaten essen möchten, können Sie stattdessen Äpfel verwenden. Da es nicht viele Einschränkungen gibt, wird es nicht so einfach sein, zu scheitern.
Vorteil 2 der „Regenbogen-Diät“: Hohe Selektivität und Vielfalt
Ein häufiger Grund, warum Menschen, die abnehmen, eine Diät aufgeben, ist, dass sie es satt haben, immer das gleiche Menü zu essen. Die Regenbogendiät gibt Ihnen die Freiheit, mit verschiedenen Arten von Zutaten zu experimentieren. Vielleicht entdecken Sie sogar neue Obst- und Gemüsesorten, die Sie noch nie zuvor probiert haben. Der Wechsel der Jahreszeiten hat viele Veränderungen in die bunte Speisekarte gebracht.
Vorteil 3 der „Regenbogen-Diät“: Nährstoffbalance
Die Verwendung von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben in der Regenbogendiät kann die Ernährung ausgewogener machen und durch diese Diät können Sie auch Nährstoffe aufnehmen, die Sie normalerweise weniger essen, wie Anthocyane, Lycopin usw.
Verwenden Sie die oben genannten sieben Farben an Zutaten, darunter Karotten, Kichererbsen, Grünkohl, Kürbiskerne, Blaubeeren, Rindfleisch und Rotkohl. Machen wir doch mal selbst eine Schüssel Regenbogensalat! In normalen Zeiten können Sie auch die BP Smartwatch verwenden, um Ihre Kalorien zu überwachen und Sie beim Abnehmen zu unterstützen