Android-Smartwatch

Es könnte ein Feiertag oder ein anstrengender Arbeitstag sein.Oder vielleicht bist du verletzt oder kämpfst einfach nur mit deiner Trainingsmotivation.Es gibt allerlei Ablenkungen, die Sie von Ihrer Trainingsroutine ablenken und Sie sogar zu längeren Pausen zwingen können.

Was auch immer der Grund sein mag, Sie machen sich möglicherweise Sorgen darüber, wie sich Ihre Ausfallzeiten auf Sie auswirken und wie schnell sich Ihre Gesundheit verschlechtert.

Leider fällt sie sehr schnell ab – besonders bei kardiopulmonaler Fitness und VO2max, die wir in diesem Blog besprechen werden.Viele Trainingsanpassungen dauern Monate oder Jahre, verblassen aber innerhalb weniger Wochen.Schlagen Sie zuerst den VO2 Max-Fitnesslevel. Wählen Sie eine  BD-Smartwatch , um Ihren Fitnesslevel zu definieren und zu überwachen, ob er steigt oder fällt.

Erster Schlag VO2 Die maximale Sauerstoffaufnahme definiert Ihr Herz- und Lungenfitnessniveau und hilft Ihnen zu überwachen, ob es steigt oder fällt, wenn Sie Ihren Trainingsplan aufgegeben haben.

Ruhe ist ein Muss – in Maßen.

Bevor wir mit dem Training beginnen, sollten wir besser betonen, dass der Verlust der Fitness ein komplexer und einzigartiger Prozess ist.Training ist ein Begriff, der sich auf den Verlust der Fitness bezieht, der durch längere Ruhezeiten oder unzureichende Trainingsbelastung entsteht.Ob Sie zum Training gehen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Fitnessniveaus, der Trainingsdauer, der persönlichen Physiologie und der Genetik.

Eine weitere Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass zum Training zu gehen nicht dasselbe ist wie Erholung, und Erholung ein wichtiger Teil jedes Trainingsprogramms ist.Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich auf das Training einzustellen und ermöglichen Sie Entwicklung.Der First Beat Recovery Time-Berater hilft Ihnen, indem er vorhersagt, wie lange Ihr Körper braucht, um sich vollständig zu erholen.Stress und Erholung während des Tages ermöglichen es Ihnen, das Gesamtbild zu sehen und zu zeigen, wie Ihr Körper auf die Herausforderungen des Alltags reagiert.

Kurze Trainingspausen sind auch das Geheimnis für Höchstleistungen.Wenn Sie hart und gut trainiert haben, könnten ein paar freie Tage genau das sein, was Sie brauchen, um das Beste daraus zu machen.

Aber genug ist genug.Nach ein paar Tagen der Inaktivität verlieren Sie allmählich die Kontrolle und Ihr Körper beginnt zu verfallen.Herz-Lungen-Fitness ist wie viele Fähigkeiten: Sie müssen sie nutzen oder Sie werden sie verlieren.

Das Blutvolumen nimmt ab, die Herzfrequenz steigt

Was passiert, wenn Sie das Ausdauertraining beenden? Einer der ersten Effekte ist, dass Ihr Blutvolumen abnimmt – Sie beginnen, die Trainingsanpassung zu verlieren, die Ihr Schlagvolumen (die Blutmenge, die Ihr Herz mit jedem Schlag pumpt) hoch hält.Dies bedeutet, dass bei jedem Schlag weniger Blut zu Ihrem Herzen zurückkehrt und Ihr Körper versucht, dies durch eine Erhöhung der Herzfrequenz auszugleichen.

Deshalb stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Herzfrequenz viel höher ist, wenn Sie nach einem Trainingsintervall die gleiche Trainingsintensität ausführen, selbst wenn es nur ein kurzes ist.Normalerweise beginnt das Blutvolumen nach einer Woche abzunehmen.

Außerdem führten ein reduziertes Myokardvolumen und eine reduzierte Beatmungseffizienz nach mehreren Wochen Training zu einer reduzierten Schlagleistung.Schließlich kann Ihre Herzfrequenz dem Effekt nicht entgegenwirken und Ihre aerobe Ausdauer wird beeinträchtigt.

Die maximale Sauerstoffaufnahme fällt schnell ab.

Der Rückgang des Schlagvolumens ist auch einer der Hauptgründe, warum VO2max schnell abzunehmen beginnt.Während 2-4 Wochen Training nimmt die VO2max deutlich ab: Trainierte Personen können in dieser Zeit 4 % bis 14 % ihrer VO2max verlieren, während Anfänger eine leichte Abnahme der VO2max aufweisen.

Wenn das Training fortgesetzt wird, wird VO2max neben der Abnahme des Schlagvolumens von vielen anderen Faktoren beeinflusst.Eine Verringerung der Kapillardichte (die winzigen Blutgefäße, die den Muskel mit Sauerstoff versorgen), die Mitochondrienzahl (die aerobe Kapazität der Zelle) und die Oxidaseaktivität beeinträchtigen alle die Fähigkeit des Muskels, Sauerstoff zu verwenden.

Während längerer Trainingspausen reduzierten trainierte Personen nachweislich ihre VO2max um 6 bis 20 Prozent.Wenn es um kürzliches Training geht, zeigen die meisten Studien, dass VO2max nach längerer Inaktivität vollständig umgekehrt ist.Denn VO2 Max ist nicht nur ein bestimmender Indikator für die kardiopulmonale Fitness, sondern auch ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit, nicht trivial.

Training verursacht auch andere Anpassungen, einschließlich Veränderungen im Stoffwechsel und in den Hormonen.Zum Beispiel sinkt in nur einer Woche Ihr Muskelglykogenspiegel (Kohlenhydratspeicher) und Ihre Laktatschwelle sinkt.

Wenn Sie weiter trainieren, werden Sie nach 2 bis 3 Wochen auch beginnen, Muskelmasse zu verlieren.Die Kraft kann lange, bis zu drei bis vier Wochen, aufrechterhalten werden, verliert dann aber allmählich.Natürlich hängen alle Trainingsanpassungen von Ihrer Inaktivität ab.

Die Trainingsintensität ist der wichtigste Faktor bei der Aufrechterhaltung der aeroben Fitness, wenn Sie Ihre VO2max beibehalten möchten.

Intensität ist wichtig.

Während Ihrer Trainingspausen, ob freiwillig oder erzwungen, sollten Sie daran denken, dass jede körperliche Aktivität dazu beiträgt, die Gesundheit zu erhalten und Schwierigkeiten zu bewältigen.Also, wenn möglich, zumindest die Treppe zum Laden um die Ecke nehmen.

Wir sollten erkennen, dass die Trainingsintensität der wichtigste Faktor für die Aufrechterhaltung der aeroben Fitness ist.Sie können Ihr Trainingsvolumen um ein erstaunliches Maß reduzieren – sogar um 60 bis 90 Prozent – ​​und die Häufigkeit kann geringfügig reduziert werden, aber wenn Sie Ihr maximales VO2-Energieniveau beibehalten möchten, sollte die Intensität ungefähr gleich sein.

Wenn Sie während eines anstrengenden Arbeitstages oder in den Sommerferien das Training einschränken müssen, üben Sie weniger, aber arbeiten Sie hart genug.

Mit anderen Worten: Sorgen Sie sich nicht zu sehr um relativ kurze Pausen.Wer regelmäßig und effektiv trainiert, kann seine Laufschuhe problemlos für ein bis zwei Wochen an den Nagel hängen.Wenn Sie wieder mit dem Training beginnen, wird der körperliche Verlust, den Sie während dieser Zeit erlitten haben, schnell wiederhergestellt.