Smart Watch Aktiv

Mit der zunehmenden Zahl von Laufgruppen und der zunehmenden Anzahl an Laufsportlern ist auch vielen Laufbegeisterten die Bedeutung des Wissenschaftssports bewusst geworden. Nehmen Sie als Beispiel das einfachste Dehnen nach dem Lauf. Viele Menschen wissen, wie wichtig es ist, den Körper zu dehnen, wissen aber oft nicht, wie man es richtig macht.

Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, sind Ihre Muskeln nicht bereit für intensive, dynamische Bewegungen. Wir sollten langsames statisches Dehnen wählen, um den Körper zu entspannen. Richtiges Dehnen der Beweglichkeit nach dem Training kann verzögert auftretenden Muskelkater verlangsamen und ist außerdem die einfachste und effektivste Methode, um die Muskeln schnell zu regenerieren. Durch Dehnen kann auch die Durchblutung gefördert und gleichzeitig völlig entspannt werden.

Was sind einige gängige Dehnübungen?

• 1. Vorderer Oberschenkel

Sie können dabei eine Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls zum Ausbalancieren nutzen. Stehen Sie mit geradem Rücken, zurückgezogenen Schultern und angespannten Bauchmuskeln. Stehen Sie mit zusammengefügten Beinen, beugen Sie das rechte Knie nach hinten, bringen Sie die rechte Ferse nahe an die Hüfte, greifen Sie den rechten Knöchel oder Fußballen und verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein. Nachdem Sie die Stellung 15 bis 20 Sekunden lang gehalten haben, kehren Sie in die ursprüngliche Standposition zurück und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

• 2. Die Rückseite des Oberschenkels

Bevor Sie mit dieser Bewegung beginnen, stellen Sie sich mit gebeugten Beinen und gebeugten Knien in eine halbgebeugte Position. Strecken Sie dann Ihr rechtes Bein nach vorne, strecken Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihre rechte Ferse auf den Boden. Halten Sie Ihr rechtes Knie gestreckt, lehnen Sie Ihren Rücken gerade in Richtung Ihres rechten Beins und richten Sie Ihren Brustkorb mit Ihrem Knie aus. Nach 15 bis 20 Sekunden Halten kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Dehnung mit dem anderen Bein.

• 3. Die Rückseite der Wade

Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin und machen Sie mit dem linken Fuß einen kleinen Schritt zurück, wobei Sie die Zehe Ihres linken Fußes nahe an die rechte Ferse bringen. Beugen Sie die Knie, während Sie langsam den Großteil Ihres Körpergewichts auf Ihr linkes Bein verlagern. Beugen Sie sich weiter, bis Sie eine mäßige Dehnung in der linken Wade spüren. Beugen Sie Ihre Knie, um Ihren Soleus besser zu dehnen. Wechseln Sie nach 15–20 Sekunden das Bein und wiederholen Sie die obige Aktion.

• 4. Hüftmuskulatur

Legen Sie sich mit dem Rücken nach oben auf die Matte und beugen Sie die Knie. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein zurück und beugen Sie es, legen Sie Ihren rechten Knöchel an die Außenseite Ihres linken Knies und kreuzen Sie Ihre Beine, um die Zahl „4“ zu bilden. Halten Sie den linken Oberschenkel mit beiden Händen fest und ziehen Sie den linken Oberschenkel sanft und langsam in Richtung Ihres Oberkörpers. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihrem Gesäß vollständig gedehnt sind. Wechseln Sie nach 15–20 Sekunden das Bein und wiederholen Sie die obige Aktion.

• 5. Hüftbeuger

Verwenden Sie beim Üben einen Ausfallschritt im Stehen, mit dem linken Bein nach vorne, Oberschenkel und Wade bilden einen 90-Grad-Winkel, die Sohle des linken Fußes liegt auf dem Boden, das rechte Bein kniet auf einem Knie, und der rechte Zeh ist auf dem Boden. Halten Sie den linken Fuß auf dem Boden, die linke Wade steht senkrecht zum Boden, das Becken ist nach vorne geneigt und führen Sie Ausfallschritte langsam durch. Vermeiden Sie während des gesamten Vorgangs, Ihren Rücken zu krümmen. Sie können Ihre Hände auch über den Kopf heben, um die Dehnung Ihrer Bauchmuskeln zu fördern.

Was sollten Sie beim Dehnen nach dem Laufen beachten?

1. Dehnungsteil

Laufen ist eine Ganzkörperübung, die sich auf die unteren Gliedmaßen konzentriert. Daher sind die unteren Gliedmaßen der wichtigste Teil der Dehnung. Die Hauptmuskelgruppen der unteren Gliedmaßen sollten gedehnt werden, um eine Entspannung zu erreichen, Müdigkeit zu beseitigen und die Muskelelastizität umfassender zu verbessern. Und wenn nur einige Muskeln gedehnt werden, können sich die nicht gedehnten Teile noch in einem unentspannten Zustand befinden, was sich auf die Gesamtleistung der Muskeln auswirkt.

2. Dehnungszeit

Die Dauer der Dehnung ist das Kernproblem der Dehnung. Bei zu kurzer Dehnzeit kann der Dehneffekt nicht erzielt werden. Zu langes Dehnen kann leicht zu Taubheitsgefühlen und Beschwerden in den Gliedmaßen führen. Auf diese Weise berechnet beträgt die optimale Dehndauer nach dem Laufen etwa 15–20 Minuten, was der Standarddehnung entspricht. Alles, was kürzer als 15 Minuten ist, ist ein Zeichen für übereiltes Dehnen.

3. Zugkraft

Denn nach dem Laufen sind die Muskeln angespannt und steif. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die Muskeln durch Dehnen entspannen. Wenn Sie heftig dehnen, entspannen sich die Muskeln während der Dehnung nicht nur nicht, sondern sorgen auch dafür, dass sich die Muskeln noch weiter entspannen. nervös. Daher ist es gut genug, solange die Muskeln beim Dehnen ein Dehnungsgefühl verspüren und die Dehnung im schmerzfreien Bereich vollständig kontrolliert werden sollte.

4. Dehnzeiten

Nach dem Laufen befinden sich Ihre Muskeln in einem steifen Zustand und eine 30-sekündige Dehnung kann ihren Spannungszustand nur geringfügig verbessern. Sie müssen daher mehrere Dehnübungen durchführen, um die Muskeln vollständig zu entspannen und die Wiederherstellung zu fördern Muskelfasern. Daher müssen die Wirkung und das Erlebnis einer Dehnung für jeweils 30 Sekunden und einer 3-maligen Wiederholung besser sein als eine kontinuierliche Dehnung für 90 Sekunden.

Wählen Sie beim Dehnen nach dem Laufen die passende Intensität entsprechend Ihrer eigenen körperlichen Verfassung. Zwingen Sie sich nicht dazu, die Bewegung auszuführen, wenn Ihre Muskeln abnormal sind, und bestehen Sie insbesondere nicht darauf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Tun Sie, was Ihnen am angenehmsten erscheint.

Außerdem sollten Sie während des Dehnvorgangs nicht mit sich selbst konkurrieren und die Kraft oder den Bewegungsumfang nicht zu schnell steigern. Die Funktion des Dehnens besteht eigentlich darin, die Muskeln des Körpers nach dem Training zu entspannen und zu beruhigen, nicht in einem weiteren Fitnessübungsprozess. Wenn Sie auf Dehnübungen bestehen, verbessern Sie die Flexibilität Ihres Körpers und erweitern die Beweglichkeit Ihrer Gelenke.

Während des Laufvorgangs können Sie die BP Smartwatch mitnehmen, um Ihren Laufzustand zu überwachen. Auf diese Weise können Sie nach dem Laufen besser mit Dehnübungen kooperieren, um sich zu entspannen