Sport-Smartwatch
Vor dem Training hilft Ihnen das Tragen einer Smartwatch dabei, mit einer Anstrengung das Doppelte zu erzielen. Wenn Sie eine gute Smartwatch finden, werfen Sie einen Blick auf unsere BP-Arztuhr .
Wenn das neue Jahr vor der Tür steht, beschließen Sie, sich zum Ziel zu setzen, den gesamten Marathon zu absolvieren – 26,2 Meilen voller Ruhm! Es ist gut für dich! Es besteht kein Zweifel, dass Sie auf dieses Ziel hingearbeitet haben und ein Trainingsprogramm gefunden haben, das Ihrem Fitnessniveau entspricht. Aber vielleicht haben Sie noch viele Fragen. Als Langstreckenläufer und Halbmarathon-Rekordhalter höre ich oft den Satz: „Was ist der wichtigste Lauf, den ich machen kann, um mich auf einen Marathon vorzubereiten?“
Während des 15-Meilen-Tempolaufs (wo man läuft). 15 Meilen am Stück im Marathon-Zieltempo) einen hohen Stellenwert hat, muss ich sagen, dass der Marathon-Simulationslauf meine bevorzugte Trainingsform ist. Was ist also eine „Marathonsimulation“ und warum schafft sie die Voraussetzungen für ein optimales Training am Renntag?
Dieses Training wurde mir von Trainer Terence Maho vorgestellt, der mich durch die ersten fünf Jahre meiner professionellen Laufkarriere führte Karriere. Ich bin mir nicht sicher, ob er es zuerst erfunden hat oder ob es von einem anderen Heiligen weitergegeben wurde, aber ich kenne einige der besten amerikanischen Marathonläufer, die dieser Art von Training zu verdanken haben.
Was einen Marathon ausmacht Es ist so effektiv, dass es die Intensität eines Marathons simuliert, ohne Ihren Körper zu überfordern. Habe vor dem Marathon einen 18-Meilen-Tempolauf absolviert und hatte das Gefühl, dass sie mich zu lange laufen ließen und mich langweilten. Aber eine Marathonsimulation ist eine Herausforderung und wird Sie vor dem Rennen nicht ermüden. Für mich ist das die perfekte Übung für einen Marathonläufer. Da Sie nun versuchen, mehr zu erfahren, erfahren Sie hier, wie Sie beginnen können:
Marathon-Simulationsleitfaden
In den letzten 12 Wochen vor dem Marathon findet alle zwei Wochen eine Marathon-Simulation statt.
Stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Simulation drei Wochen vor dem Marathon stattfindet (entweder früher oder später).
Stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Simulation die längste ist.
Wenn Sie ein Amateur sind: Ihre Marathonsimulation sollte Nr. laufen mehr als 10 Meilen im längsten Marathontempo. Training: Laufen Sie 10 Meilen in einem Tempo, das 1 Minute langsamer ist als Ihr Marathon-Zieltempo. Ziehen Sie dann Ihre Laufschuhe an (die Sie am Wettkampftag tragen möchten) und laufen Sie weitere 10 Meilen in Ihrem Marathon-Zieltempo. Es endet mit einer Abklingzeit von zwei Meilen.
Wenn Sie ein Profi sind: Streben Sie 12 Meilen an. Übung: Laufen Sie 12 Meilen in einem Tempo, das 1 Minute langsamer ist als Ihr Marathon-Zieltempo. Ziehen Sie dann Ihre flachen Schuhe an und laufen Sie weitere 12 Meilen in Ihrem Marathon-Zieltempo. Wenn möglich, machen Sie es mit einer Abklingzeit von 2 Meilen.
Laufen Sie zweimal alle zwei Wochen, um eine Meile hinzuzufügen und Ihre längste Simulation abzuschließen, bis Sie Ihre längste Laufzeit erreicht haben. Wenn Ihr erster Versuch beispielsweise ein 7-Meilen-Tempo ist, zunächst ein eine Minute langsameres Tempo als Ihr angestrebtes Marathon-Tempo, dann ein Marathon-Tempo und dann eine 2-Meilen-Abklingzeit, dann wird Ihr nächster Versuch innerhalb von zwei Wochen sein 8, 8, 2; Ihr dritter Versuch ist 9, 9, 2 und Ihr vierter Versuch ist 10, 10, 2.
Diese Marathonsimulationen sind so effektiv, weil sie Sie mit müden Beinen so schnell wie möglich laufen lassen, was genau der Fall ist was Sie nach einem 20-Meilen-Rennen erleben werden. Dadurch fühlt sich Ihr Körper nicht nur körperlich erschöpft und unter dem Stress des anstrengenden Laufens, es ist auch eine ebenso wirkungsvolle mentale Trainingsfähigkeit. Kämpfe mit dir wie in einem Rennen und leite deinen Geist, während du tief in die Marathon-Simulation eintauchst. Kurz gesagt, mit einer Marathonsimulation können Sie die Fragen üben, über die Sie nachdenken möchten, wenn Sie nicht weiterkommen.
Schließlich sollte die Absolvierung eines harten Marathonsimulationslaufs über 22 oder 26 Meilen Ihr Selbstvertrauen bei der Vorbereitung auf das Laufen über lange Distanzen stärken . Und wenn Sie am Renntag an der Startlinie stehen, ist Vertrauen in Ihre Fähigkeiten der Schlüssel.